Kcal-szükséglet az izomépítésben (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)
Van-e jó képlet/számológép az igényeim kidolgozásához?
Férfi vagyok, 14, 50 kg és 174 cm magas, és olyan hallgató vagyok, aki heti 3 alkalommal 45 percet edz teljes testtel.
Ma például jártam korcsolyázni 1 órán át, néha össze-vissza szaladgáltam, majd edzettem még 45 percet, aztán söpörtem a ház körül, zuhanyoztam, ettem, stb. Nem is tudom megmondani, mennyit kellene ennem.
3 válasz
Van-e jó képlet/számológép az igényeim kidolgozásához?
Nem. Ilyen számítógépek nem létezhetnek. A kalóriaigény kiszámítása lehetetlen. A nem, az életkor, a magasság és a súly mellett ez számos tényezőtől függ, amelyeket nem lehet figyelembe venni egy ilyen számológépben: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbindungen/kalorienbedarf.php:
- Mit dolgozol?
- milyen magas a mentális megterhelésed?
- milyen magas a stresszszinted?
- milyen a mentális állapotod?
- Mit sportolsz?
- milyen izmos vagy?
- Hogyan töltöd a szabadidődet?
- mennyit alszol?
- milyen (nem) nyugodtan alszol?
- milyen gyógyszert szed?
- mekkora a testzsírszázaléka?
- mi a sovány tömeged?
- milyen az edzettségi szinted?
- hogy áll a genetikád?
A világon egyetlen alkalmazás sem tudja ezeket a tényezőket figyelembe venni a kalóriafogyasztás "kiszámításakor". Az ilyen alkalmazások által megadott számok tehát fantáziaértékek.
Fogalmam sincs, mennyit kellene ennem.