Kecskeugrás végrehajtási technika
Függetlenül attól, hogy a testnevelés volt-e a kedvenc tantárgy az iskolában, mindenkinek át kellett élnie a kecskét az órán. Akik eredetileg szörnyű állatnak tűntek ezen a torna gépen, valószínűleg emlékeztek az öröm és a megkönnyebbülés állapotára, amikor először sikerült átugraniuk.
Mi az a kecsketorna?
Ez az ugrószimulátor egy bőr bevonatú test, acél tartón. Kecske lábak - fémvázak, állítható magasságban. A szimulátor egyenetlen padlón is elég stabil. Leggyakrabban két méretben található. Kis kecske méretei: 500 * 320 * 270 mm, nagy - 680 * 360 * 270 mm. A lábakkal együtt az edzőtermi kecske magassága 85-135 cm. A szimulátor akár 100 kg terhelésnek is ellenáll.
Az ugrás teljesítéséhez le kell szállnia és le kell tolnia a rugós hidat. És jobb, ha szőnyegekre szállunk. Ennek megfelelően elérhetőségüket is előzetesen biztosítani kell.
Hány éves korban kezdjem el ugrálni?
Korábban a kecskeugrás része volt az iskolai tananyagnak. Nyilvánvaló, hogy az ezzel a szimulátorral végzett gyakorlatok a sérülés veszélye miatt jelenleg nem kötelezőek. Ennek ellenére sok tanár, felismerve a felelősség teljes szintjét, kecskével szervez órákat az iskolában.
A régi szokásos tanterv szerint a kecske átugrását kivégzésre a negyedik osztályban ajánlották. Néhány tanár azonban már a második vagy harmadik osztályba felvette az osztályokat ebbe a szimulátorba, hogy aktívan segítse és biztonságban tartsa a gyermekeket.
Ha szeretnél és van egy kecskéd, semmi sem akadályozza meg abban, hogy megtanulj átugrani rajta és felnőttkorig. És ha figyelembe vesszük, hogy 2015 a keleti naptárban szereplő kecske éve, ez kétszeresen kellemes lesz.
Bemelegítés ugrás előtt
A kecske átugrása meleg testen a legjobb, ha az izmok és szalagok felkészültek. Ezért az óra megkezdése előtt a következő gyakorlatokat kell elvégezni: normál járás a teremben, majd a lábujjakon, a sarkán, saroktól talpig repedésekkel; Guggolás, mély tüdő, egyik lábával előre térdre hajlítva, majd oldalra.
Az egész test felmelegedéséhez adjon fejrészeket egyik oldalról a másikra, döntse előre és hátra, forgassa el a csukló, a könyök és a váll ízületeit, forgassa el a medencét.
Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, nagyobb mozgékonyságot érez a testben, és az izmok rugalmasabbá válnak.
A kecske átugrásának technikája meglehetősen egyszerű, de hogy magabiztosnak érezzük magunkat, ideális a gyakorlatok gyakorlása szőnyegeken vagy puha vonatokon a medence vonaláig.
Ne felejtsük el, hogy minden ugrást először biztosítani kell - a kar és a test támogatását. A legveszélyesebb helyzet az, amikor egy személy lemarad. Az oldalon biztonsági szőnyegeket is kell elhelyezni.
Tehát az egyszerűvel kezdjük, és továbbhaladunk a komplexum felé, hogy a kecskén keresztüli ugrás csak a testmozgás egyik fázisává váljon.
Először próbáljon meg többször ugrani térdével a szőnyegeken, álljon melléjük és pihentesse a kezét. Ezután ugrásokat hajtunk végre, és térdre hajolva talpunkra érünk.
Másodszor megismételjük ezt a két gyakorlatot, de kis futással. A kecske átugrásának technikája azt sugallja, hogy két lábon kell landolnia, mielőtt eltávolodna a hídtól. Minden alkalommal próbáljon valamivel tovább szállni, mint az előző alkalommal. Ez még nehezebb, de a lehető legbiztonságosabb is, hiszen puha szőnyegekkel van dolgunk, lábakat hordunk alattunk és leülünk. Ha ezt a gyakorlatot nem lehet teljesíteni, megpróbáljuk széttartott lábbal ugrani, de van időnk levenni a kezét, hogy ne érjen rájuk.
Ha az összes korábbi szőnyeges műveletet elsajátította, próbálkozzon ugrással és a talpra szállással. Kicsit keményebben fogunk futni. Eleinte lehet, hogy lógó lábakkal ülhet a szőnyegeken - ez rendben van - ez egy másik köztes lehetőség arra, hogy felkészüljünk a kecske átugrására.
Ezután hidat tettünk a szőnyegek elé. Dőljön be a kezével, ugorjon rá többször, és lábaival nyomja, hogy megszokja. Ezután kezdje el letenni a térdét, majd a lábát a szőnyegeken.
A következő szakasz az ugrásra való kiképzés, azaz. H. Séta és leszállás két lábbal a hídon. Nem kell a hídhoz rohangálnia, ez csak ugródeszkaként szolgál az ugráshoz. Két vagy három lépéssel indítsa el a futást. De egyből lehetséges.
A fenti szőnyegeken végzett műveletek után ugrásokat hajtunk végre az edzőtermi kecskén. Az ugrástól való félelem legyőzéséhez kezdjük egyszerű gyakorlatokkal is. Támaszkodjon egy kecskére, tegye a kezét a tetejére, és ne az oldalára, szorosan fogja meg őket, és jól ugorjon a hídon. Ahhoz, hogy megérintse a térdét a szimulátoron, tegye kissé távolabb a kezét. Ismételje meg az ilyen ugrásokat többször. Ha jól működnek, próbálja meg lábával feljutni a kecskére, és jól lökje le magát a hídról: felugrott - teljes magasságig kinyújtva - ment a szimulátorra és leugrott. Ez megszokja a lövedékkel végrehajtható összes műveletet.
Most meg kell ugrania a lábával egy kis futásból a kecskére, végig kell sétálnia és meg kell ugrania. Ha kiderül, hogy jó, akkor gyakoroljon, hogy üljön a kecskén, és csúsztassa le a lábait is a hídról. Hangsúlyozni kell a kezeket, ehhez el kell tolódniuk a szimulátortól.
A kecske átugrásának technikája azt sugallja, hogy ezt kétféleképpen lehet megvalósítani: amikor a lábakat hajlítják és a mellkas felé húzzák, és amikor széthúzzák őket. Van még egy harmadik lehetőség - egy ugrás - puccs, amikor a tornász a kezét az apparátusra teszi, a levegőbe csap, és szintén a lábára száll. Ez a lehetőség azonban a legösszetettebb és nem túl gyakori. Fontolja meg az első két lehetőséget.
Ugró kecske hajlított lábakkal
Annak érdekében, hogy a tehetetlenségi erő ilyen ugrást hajtson végre, jól meg kell szórni, erősen meg kell szorítani, lábát a mellkasához kell húzni, hajlítani kell, hogy át lehessen vinni a kecskén, hajlított helyzetben landolni és kiegyenesedni.
Először fontos a hajlított lábakon való felkelés. Így csillapíthatja az ugrást és csökkentheti a térdén a stresszt. De a torna során egyértelmű leszállásra van szükségük - hogy felálljanak egyenes lábakon. Ne felejtse el minden esetre szőnyegeket tenni a kecske köré.
Az ilyen típusú ugrások előkészítő előkészítése a következő gyakorlatokból áll: a helyére ugrás, a mellkas térdének megkísérlése; A fekvés, a lábakról való lökés hangsúlyától kezdve az ülés közbeni hangsúlyig.
Ugró kecske szétvetett lábakkal
Az így történő ugrás az optimális, mivel a kecskét nem lehet elkapni a lábával. Ezért ez a módszer a legbiztonságosabb.
Csakúgy, mint az ugrás első változatában, itt is szinte egyszerre kell megnyomnia a fejét és a kezét.
Ezután tágítsa szét a lábát, és mozogjon vissza. Fontos pont: időben el kell távolítania a kezét, hogy ne zavarja a test előre mozgását, és ne sértse meg a kezeket és az alkarokat. A kezek felfelé mozognak, és ez a helyzet a leszállás pillanatáig megmarad.
Ugrás előtt érdemes ugrani külön a szimulátortól - leszálláskor felemelni és leengedni a lábakat. ugyanez van a rúd helyzetében; térdre ugrik és karjaival integet a rúd helyzetéből, közelről, széttárt lábakkal.
Valakinek segíteni kell az első néhány ugrásban - a könyök fölötti kéz támogatása.