Kedvenc könnyű ételek Fogyjon le pizzával, tésztával és szecskével!

Szelet, pizza, rolád, palacsinta és - Németország legnépszerűbb ételeinek 1. helyén: Spagetti Bolognese. Amit a legjobban szeretünk, az sajnos a legtöbb kalóriát is tartalmazza. Tulajdonképpen.

kedvenc

Fotó: Food & Photo

A kedvenc ételek diéta

Szelet, pizza, rolád, palacsinta és spagetti Bolognese. Amit a legjobban szeretünk, az sajnos a legtöbb kalóriát is tartalmazza - valójában.

A jó: Meg lehet változtatni! A mi Táplálkozási szakértők vette a öt legnépszerűbb étel a németek körében előtte kissé megváltoztatta az összetevőket, ezért kifejlesztett egy alacsony zsírtartalmú készítményt.

Az eredmény: a legfinomabb étrend a világon! És így a font bukik - öt nap alatt akár öt is!

Reggel: A nap megkezdésének legjobb módja egy müzli joghurttal vagy egy teljes kiőrlésű tekercs sovány feltöltéssel.

Ebédre vagy vacsorára az öt kedvenc étel közül választhat.

Szintén megengedett:

  • két darab gyümölcs uzsonnaként
  • vegyes saláta olajjal és ecetes öntettel
  • Nyers étel, amennyit csak akar
  • és egy nagy tál tiszta zöldséglevest!

A kedvenc ételdiéta

1. helyezett: Spagetti Bolognese

Hozzávalók 4 adaghoz

1 hagyma125 g sárgarépa125 g zellerzöld1 gerezd fokhagyma1 teáskanál olívaolaj 250 g darált marhahús steakSó bors1 teáskanál paradicsompüré100 ml "width =" 450 "height =" 600 "/> Fotó: Food & Foto

1. helyezett: Spagetti Bolognese

összetevők

(4 adagra)

  • 1 hagyma
  • 125 g sárgarépa
  • 125 g zeller
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 250 g darált marhahús steak
  • só
  • bors
  • 1 teáskanál paradicsompüré
  • 100 ml zöldségleves
  • 1 doboz (425 ml) paradicsom
  • 4-5 kakukkfűszár
  • 300 g teljes kiőrlésű spagetti
  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós

készítmény

  • Finoman kockára vágjuk a zöldségeket és a fokhagymát. Melegítsük fel az olajat. Zöldségek és Csapkod Kb. 4 percig sütjük benne. Só bors. Hozzáadjuk a fokhagymát és a paradicsompürét, pirítóst.
  • Hozzáadjuk az alaplét, a paradicsomot és kb. 20 percig pároljuk.
  • Apróra vágjuk a kakukkfű leveleit.
  • Főzd meg a tésztát forrásban lévő sós vízben, a csomag utasításainak megfelelően.
  • Finoman kockára pirítsa és pirítsa meg egy tapadásmentes serpenyőben.
  • kakukkfű adjunk a mártáshoz, ízlés szerint fűszerezzük.
  • Lecsepegtetjük a tésztát, összekeverjük a mártással és megszórjuk krutonnal.

Kb. 410 kcal adagonként

A "Bolo" fény titka

A Zsírcsapda A darált húst szívesen kezelhetjük és ízesíthetjük tartárral.

250 g a "width =" 450 "height =" 450 "/> fotó szerint: Food & Photo

A kedvenc ételek diéta

A "Bolo" fény titka

A Zsírcsapda Mehet darált hússal Tartare kezelni kiadós és ízletes! Összehasonlításképp:

  • 250 g kevert darál = 40 g zsír
  • 250 g marhahús steak daráló = 12 g zsír

Jó étvágyat!

A kedvenc ételdiéta

A "Bolo" fény titka

A trükk: Teljes kiőrlésű tészta jobban telít, így kevesebb kell belőle.

Durumbúza tészta 1 "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Photo

A "Bolo" fény titka

A tészta trükk

Teljes kiőrlésű tészta jobban telít, így kevesebb kell belőle. Ezenkívül a sötét tészta kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a világos tészta.

  • Durumbúza tészta 100 g = 348 kcal
  • Tönköly tészta 75 g = 245 kcal

A kedvenc ételdiéta

A "Bolo" fény titka

Frissel Gyógynövények megspóroljuk a sót és így fellazítjuk a szövetekben a vízvisszatartást.

Csak só = kb. "Szélesség =" 450 "magasság =" 450 "/> Fotó: Élelmiszer és fotó

A "Bolo" fény titka

A fűszeres trükk

Frissel Gyógynövények megspóroljuk a sót és így fellazítjuk a szövetekben a vízvisszatartást!

  • Csak só = kb. 1 teáskanál só szükséges
  • Só + gyógynövények = csak kb. ½ teáskanál só szükséges

A kedvenc ételdiéta

A "Bolo" fény titka

A sült krutonnal ropogós alternatíva lehet a magas zsírtartalom mellett sajt .

20 g parmezán = 88 kcal Fotó: Food & Photo

A "Bolo" fény titka

Crotons sajt helyett

A sült krutonnal ropogós alternatíva lehet a magas zsírtartalom mellett sajt. Összehasonlításképp:

  • 20 g parmezán sajt = 88 kcal
  • 20 g krutonnal = 48 kcal

A kedvenc ételdiéta

Szelet burgonya és uborka salátával

Hozzávalók 4 adaghoz

400 g viaszos burgonya1 uborka2 kapros szár3 szár petrezselyem2 evőkanál fehérborecet1 teáskanál mustár1 teáskanál + 1 evőkanál repceolaj Sal "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Foto

Szelet burgonya és uborka salátával

összetevők

(4 adagra)

  • 400 g viaszos burgonya
  • 1 uborka
  • 2 szár kapor
  • 3 szár petrezselyem
  • 2 evőkanál fehérborecet
  • 1 teáskanál mustár
  • 1 ek + 1 evőkanál repceolaj
  • só
  • bors
  • cukor
  • 200 g tejföl
  • 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 4 sovány sertésszelet (egyenként kb. 160 g)
  • 2 evőkanál mandulapehely

készítmény

  • A burgonyát kb. 25 percig puhára főzzük.
  • Vágja darabokra az uborkát. Vágd a gyógynövényeket.
  • Keverje össze az ecetet, a mustárt, 1 teáskanál olajat, sót, borsot és egy kevés cukrot.
  • A burgonyát lecsepegtetjük, meghámozzuk, szeletekre vágjuk és összekeverjük a vinaigrettel. Hagyja kb. 30 percig meredek.
  • Keverje össze a tejfölt, a gyógynövényeket és a joghurtot, ízlés szerint ízesítse.
  • Val vel Krumpli és összekeverjük az uborkát.
  • A felét felezzük, sózzuk, borsozzuk, és a maradék olajban megpirítjuk. A pelyhesített mandulát röviden megpirítjuk.
  • Tálaljuk a húst salátával.

Kb. 350 kcal adagonként

A kedvenc ételdiéta

Sütős palacsinta körtével és áfonyával

Hozzávalók 4 adaghoz

1 érett körte1 teáskanál citromlé 3 tojás (M méret) 90 g + 1 teáskanál cukor 90 g liszt 1 csipet sütőpor 2 evőkanál friss áfonya "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Foto

Sütős palacsinta körtével és áfonyával

összetevők

(4 adagra)

  • 1 érett körte
  • 1 teáskanál citromlé
  • 3 tojás (M méret)
  • 90 g + 1 ek cukor
  • 90 g liszt
  • 1 csipet sütőpor
  • 2 evőkanál friss áfonya
  • 1 csipet őrölt fahéj
  • 250 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 200 g szója desszert "vanília"

készítmény

  • Vágja a körtét nagyon vékony ékekre, és csepegtesse le citromlével.
  • Külön tojásokat. A tojásfehérjét és 2 evőkanál hideg vizet keményre verjük, megszórva 90 g cukorral. Keverje hozzá a tojássárgáját.
  • Keverje össze a lisztet és a sütőport, szitálja át a keveréket, és hajtsa be. Kenje meg a tésztát sütőpapírral bélelt tepsire, és sütje az előmelegített sütőben (villanytűzhely: 200 ° C/konvekció: 175 ° C) körülbelül 12 percig.
  • Körülbelül 3 perccel a főzési idő vége előtt kenje meg az áfonyát.
  • Keverjen össze 1 teáskanál cukrot és fahéjat.
  • Keverje össze a kvarkot és a vanília desszertet.
  • A palacsintákat megszórjuk cukorral és fahéjjal, és megszórjuk Desszertkrém szolgál.

Kb. 340 kcal adagonként

A kedvenc ételdiéta

Marhasült rolád narancs és vörös káposzta salátával

Hozzávalók 4 adaghoz

100 g sárgarépa100 g zeller2 hagyma4 szelet sovány nyers sonka4 uborka300 g vörös káposzta2 evőkanál almaecet1 T "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Foto

Marhasült rolád narancs és vörös káposzta salátával

összetevők

(4 adagra)

  • 100 g sárgarépa
  • 100 g zeller
  • 2 hagyma
  • 4 szelet sovány nyers sonka
  • 4 uborka
  • 300 g vörös káposzta
  • 2 evőkanál almaecet
  • 1 teáskanál ribizli zselé
  • 2 teáskanál repceolajat
  • só
  • 8 marhahús rolád (egyenként kb. 80 g)
  • bors
  • 2 teáskanál mustár
  • Édes paprika
  • 1 evőkanál növényi alaplé
  • 600 g burgonya
  • 3 szár petrezselyem
  • 1 narancssárga

készítmény

  • Kockákra sárgarépa, zeller és 1 hagyma. Felezd a sonkát. Negyedre az uborkákat. Vágjon 1 hagymát ékbe.
  • Szeletelje a káposztát finom csíkokra, gyúrja össze ecettel, zselével, 1 teáskanál olajjal és sóval.
  • Vékonyra font a húsra, ízesítjük sóval, borssal és megkenjük mustárral.
  • Sonka, uborka, Hagymaék feküdjön rá, tekerje fel. A maradék olajban zöldségekkel megsütjük. Adjunk hozzá paprikát, húslevest, 650 ml vizet és pároljuk 60 percig.
  • Főzz burgonyát.
  • Aprítsd fel a petrezselymet. Hámozzuk meg a narancsot, vegyük ki a filét, gyűjtsük össze a levet. Mindkettőt adjuk a káposztához, fűszerezzük.
  • Pürésítsük a roládmártást a párolt zöldségek felével, fűszerezzük.
  • Petrezselyemmel tálaljuk.

Kb. 400 kcal adagonként

A kedvenc ételdiéta

Pizza "tej és méz földje"

Hozzávalók 4 adaghoz (2 pizza)

½ kocka friss élesztő125 g liszt125 g teljes kiőrlésű lisztCukorSó1 teáskanál szárított oregánó1 evőkanál olaj2 szár bazsalikom200 g p "width =" 450 "height =" 450 "/> Fotó: Food & Foto

Pizza "tej és méz földje"

összetevők

(4 adaghoz vagy 2 pizzához)

  • ½ kocka friss élesztő
  • 125 g liszt
  • 125 g teljes kiőrlésű liszt
  • cukor
  • só
  • 1 teáskanál szárított oregánó
  • 1 evőkanál olaj
  • 2 szár bazsalikom
  • 200 g pürésített paradicsom
  • 1 teáskanál paradicsompüré
  • bors
  • 125 g alacsony zsírtartalmú mozzarella
  • 1 kis cukkini
  • 2 paradicsom
  • ½ padlizsán
  • 1 csokor újhagyma
  • 4 szelet pármai sonka (kb. 100 g)