Kegal gyakorolja
A magzat medencén keresztüli, majd a kijárathoz való tolása meglehetősen agresszív cselekedet nemcsak az Ön számára, hanem a medence izmai számára is - amelynek nagyon nagy arányban kell megnyúlnia. Még akkor is, ha soha nem tudtál sokat ezekről az izmokról, érdemes nagyon figyelni a medencefenék izmaira a terhesség alatt és után. És nemcsak a születés során játszanak fontos szerepet, hanem megfelelő működés esetén támogatják a méhet, a hólyagot és a végbelet.
Szerencsére van egy olyan gyakorlat, amelyet a szakértők javasolnak a medencefenékkel kapcsolatos problémák megelőzésére a születés után, és még sokkal könnyebbé is teheti a szülést: Kegel.
Mik azok a Kegel-gyakorlatok?
Az Arnold Kegel nőgyógyászról elnevezett gyakorlatok edzik és erősítik a medencefenéket, a csípője között fekvő izmok és szalagok csoportját, amelyek támogatják a hólyagját, a méhét és más szerveit, és szabályozzák a vizelet áramlását és a hüvely összehúzódását.
A Kegel-gyakorlatok célja, hogy rövid időre összehúzódjanak, majd ellazítsák a kismedencei izmokat, és a legjobb, ha naponta többször kipróbálunk néhány rövid szettet. A gyakorlat gyors, és ha már tudja, hogyan kell csinálni, bárhol elvégezheti őket - amikor elakadt a forgalomban vagy tévét néz.
A Kegel-gyakorlatok előnyei
Ahogy a csecsemő terhesség alatt nő a méhben, a medencefenék izmainak egyre nagyobb súlyt kell elviselniük. Néha nem teljesen képzettek. Ha időnként vizeletszivárgást észlel - amikor köhög vagy tüsszent -, az azt jelenti, hogy a túlterhelt medenceizmok nem képesek teljes mértékben támogatni a hólyagját, mint általában.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres Kegel-gyakorlatok a terhesség alatt és után segíthetnek a medencefenék problémáinak csökkentésében. Ezenkívül a kutatás azt is javasolta, hogy a kismedencei területért edző nők sokkal gyorsabban gyógyuljanak meg, mint más nők. És mintha ez nem lenne elég, bebizonyosodott, hogy a Kegel-gyakorlatok stimulálják a szexuális aktivitást.
Milyen gyakran kell Kegel-gyakorlatokat végeznie?
Miután megtalálta a kismedencei izmokat, ajánlott:
Kezdje úgy, hogy három-öt másodpercig edzi az izmokat, majd még 3-5 másodpercig lazítsa őket (a relaxáció ugyanolyan fontos, mint az összehúzódás). Tegye ezt négy-ötször egymás után, naponta többször.
Végül javasoljuk, hogy minden nap végezzen legalább három 10 Kegel-ismétlést.
Ne légy szomorú, ha még csak közel sem állsz ehhez a célhoz. A minőség sokkal fontosabb, mint a sok helytelen Kegel-ismétlés végrehajtása. És ne feledje, hogy az izmok egy csoportját képviselik, mint bármely más testét. Hosszú, következetes és tudatos munkával erősebbé válhatnak.