Kegel gyakorlatok a SanoTeca nők intim egészségéért
A Kegel-gyakorlatok segíthetnek a vizeletinkontinencia és más kismedencei egészségügyi problémák megelőzésében. Úgy tervezték, hogy megerősítsék a kismedencei izmokat, amelyek támogatják a méhet, a hólyagot, a vékonybelet és a végbelet. A medencefenék edzése szinte bármikor és bárhol elvégezhető.
Kezdetben tisztában kell lennie azzal, milyen személyes előnyökkel járhatnak ezek a gyakorlatok, majd kövesse az orvos ajánlásait, hogy életbe lépjenek.
Miért kell a nőknek edzeniük a medencefenék izmait Kegel gyakorlatok segítségével?
Számos tényező, például terhesség, szülés, műtét, öregedés, gyakori székrekedés, krónikus köhögés vagy elhízás járulhat hozzá az izomgyengeséghez ebben a régióban.
Szüksége lehet ezekre a gyakorlatokra, ha:
- Enyhe vizeletszivárgás van tüsszögés, nevetés vagy köhögés közben (stressz vizeletinkontinencia).
- Hirtelen vizelni szeretne, bár ezt nemrég tette (vizeletinkontinencia).
- Székletvesztése van (széklet inkontinencia).
A vizelet-inkontinencia megelőzése érdekében a Kegel-gyakorlatok közvetlenül a terhesség alatt vagy után is elvégezhetők.
Fontos tudni, hogy ezek a gyakorlatok kevésbé hasznosak azoknál a nőknél, akiknél már tüsszögés, köhögés vagy nevetés közben súlyos vizeletvesztés tapasztalható, valamint azoknál a nőknél, akik nem tudják ellenőrizni a vizeletürítést a hólyag kitöltésekor (inkontinencia kitöltése).
Kegel gyakorlatok végrehajtása?
- Határozza meg az izmokat, amelyeket edzeni kell. A medencefenék izmainak azonosításához hagyja abba a vizelést a vizelési folyamat során. Ha sikerül, ez azt jelenti, hogy helyesen azonosította izmait. Miután megérezte, mely izmokat kell edzeni, folytathatja a tényleges gyakorlatokat. A Kegel-gyakorlatok bármilyen helyzetben elvégezhetők, de kezdőknek ajánlott fekvő helyzetben kezdeni.
- Javítsa a technikáját. Húzza meg a kismedencei izmokat, tartsa őket öt másodpercig, majd lazítson további öt másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer-ötször. Az idő múlásával akár 10 másodperccel megnövelheti az összehúzódás és a relaxáció időtartamát.
- Koncentrálj. A legjobb eredmény elérése érdekében csak a medence izmainak feszültségére hívja fel a figyelmet. Ne húzza össze a has, a comb vagy a fenék izmait. Lélegezzen szabadon összehúzódás és ellazulás során, kerülje a lélegzet visszatartását.
- Ismételje meg a gyakorlatot naponta háromszor. Próbálja megismételni a Kegel gyakorlatot naponta körülbelül tízszer. Ne gyakoroljon vizelet közben, hogy megállítsa vagy bekapcsolja a vizelet áramlását. Idővel ez a hólyag hiányos kiürüléséhez és a húgyúti fertőzések fokozott kockázatához vezethet.
Mikor kell Kegel-gyakorlatokat végezni?
Ezeknek a gyakorlatoknak a napi menetrend részét kell képezniük. Megteheti őket munka közben, kényelmesen a széken ülve, reggel vagy este lefekvés előtt felébredve.
Mi a teendő, ha nehezen tudod végrehajtani a Kegel-gyakorlatokat?
Ne zavarban kérdezze meg nőgyógyászát ezekről a gyakorlatokról. Hasznos tanácsokat adhat, ha nehezen tudja végrehajtani őket. Orvosa javasolhat egy eljárást a medencefenék aktivitásának diagnosztizálására.
Bizonyos esetekben hüvelyi súlyok ajánlottak. Az eljáráshoz szánt speciális petesejtet helyeznek a hüvelybe, amelyhez súlyt rögzítenek. A petesejtet a medenceizmok összehúzódása támasztja alá, így ezek az izmok edzenek.
Az eredmények néhány hét vagy hónap múlva jelentkezhetnek a rendszeres Kegel-gyakorlatok után. A folyamatos előny érdekében, mind az egészség, mind a szexuális élet javítása érdekében, vegye be a Kegel-gyakorlatokat a mindennapjaiba.