Kegel gyakorlatok - szerepük a terhességben és a szülésben
Kegel gyakorlatok: itt van a szerepük a terhességben és a szülésben
A Kegel gyakorlatok a medencefenék izmainak megerősítésére és tonizálására, a méh és a végbél megerősítésére szolgáló gyakorlatok. Ők a terhes nők kedvencei, mert jelentősen megkönnyíthetik a szülési utáni munkafolyamatot és a gyógyulás sebességét. A Kegel-gyakorlatok nagyon kevés fizikai erőfeszítést igényelnek, könnyen elvégezhetők és nem kockázatosak. A férfiak Kegel-gyakorlatokat is végezhetnek a medencefenék megerősítésére.
Ha terhes vagy korábban terhes volt, változást észlelhet a medencefenék izmaiban. A csecsemő súlya vagy terhelése vajúdás és születés során - nyomot hagyhat a hüvelyizmokon.
Ha terhes, akkor észrevehette a vizelet inkontinenciáját, amikor nevet vagy köhög. Nem kell aggódnia, mert vannak Kegel-gyakorlatok!
Mik azok a Kegel-gyakorlatok?
Kegel gyakorolja az 1940-es években vezették be az orvos Arthur Kegel. Ezeket a gyakorlatokat ajánlotta női betegeinek, miután panaszkodott a szülés utáni inkontinencia miatt. A Kegel-gyakorlatok ma már a terhesség alatti összes gyakorlat közös nevezője.
A Kegel-gyakorlatok könnyen elvégezhetők, szinte könnyedén elvégezhetők és elvégezhetők, így biztos lehet abban, hogy a kismedencei izmok erősek és egészségesek maradnak az életben.
A Kegel-gyakorlatok szerepe
Kegel gyakorolja célja a medencefenék izmainak tónusba állítása, a méh és a végbél megerősítése. Ők a terhes nők kedvencei, mert jelentősen megkönnyíthetik a szülési utáni munkafolyamatot és a gyógyulás sebességét. A Kegel-gyakorlatok nagyon kevés fizikai erőfeszítést igényelnek, könnyen elvégezhetők és nem kockázatosak. A férfiak Kegel-gyakorlatokat is végezhetnek a medencefenék megerősítésére.
Melyek az izmok a medencefenéken?
Bár nem is számíthat rá, a medencefenék izmai valóban a test felépítésének fontos részét képezik. A szemérem és a csomó között a kismedencei izmok hosszúkák, mint a hevederek. Támogatják a kismedencei szerveket, például a vastagbelet, a hólyagot, a méhet és a hüvelyt.
A medencefenéknek két fontos izma van, az úgynevezett függőágy és a háromszög. Ezt a két izmot mozgatja meg a Kegel-gyakorlatok során.
Ki kockáztatja a kismedencei izmok gyengülését?
Minden férfit és nőt fenyeget a medencefenék izomzatának legyengülése. Ezért bárkinek rendszeresen végeznie kell ezeket a gyakorlatokat. Néhány nőnek azonban nagyobb a kockázata a medencefenék izmainak legyengülésében.
A kismedencei izmokat gyengítő tényezők:
feladat
hüvelyi születés
elhízottság
krónikus köhögés
kismedencei műtét
változás kora
A kismedencei izomgyengeség szövődményei
Szülés, menopauza vagy műtét után sok nő szenved a medencefenék izomzatának gyengülésében.
Ezen izmok labirintusa számos komplikációval is jár:
vizelettartási nehézség
a hüvelyi érzékenység csökkentése
méhsejt
Hogyan kezdjük el a Kegel-gyakorlatokat
Mielőtt a Kegel-gyakorlatok mesterévé válna, tudnia kell, hol találhatók a kismedencei izmok. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő izmokat használja-e, különben több kárt okozhat, mint hasznot. Orvosa segíthet a medencefenék izmainak azonosításában, ha ez nehéz neked.
Kétféle módon lehet azonosítani a medencefenék izmait:
Üljön le a WC-re, és próbálja megállítani a vizelet áramlását. Ha ezt megteheti, az azt jelenti, hogy összehúzta a medencefenék izmait.
Feküdjön a földön, és helyezze az ujját a hüvelybe. Szorítsa össze, mintha abbahagyná a vizelést. Ha szorítást érez az ujja körül, ez azt jelenti, hogy meghatározta a medencefenék izmainak helyzetét.
Olvas: A fájdalom enyhítése születéskor
Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat
Kegel gyakorlat végrehajtása nagyon egyszerű. Miután azonosította a kismedencei izmokat, csak össze kell húznia őket. Tartsa fenn ezt a összehúzódást háromig számolva, majd lazítsa el az izmait. Pihenjen úgy, hogy háromra számol, mielőtt folytatja. Vigyázzon, ne húzza meg a feneket, a lábakat vagy a gyomor izmait. Ez nem segít megerősíteni a kismedencei izmokat, sőt, növelheti a kismedencei izmokat.
Hogyan válhat Kegel mesterré
Rendszeres gyakorlásával hamarosan a Kegel-gyakorlatok szakértőjévé válik. Jobb kezdeni könnyedén: először napi öt percet gyakoroljon, míg néhány napot addig, amíg készen áll arra, hogy növelje a gyakorlatok időtartamát. Fokozatosan növelje a gyakorlatok időtartamát napi 15 percre.
Kegel gyakorlatokat bárhol végezhet!
A Kegel-gyakorlatok legjobb része az, hogy bárhol megteheti őket. Akár zuhanyozik, akár filmet néz, akár a számítógép előtt ül a munkahelyén, a Kegel-gyakorlatok állnak rendelkezésére. Ne felejtse el folytatni őket a baba születése után sem, egy hosszú távú fitneszprogram részeként...
Vizelet inkontinencia terhesség alatt
A vizeletinkontinencia a vizelet akaratlan (kontrollálatlan) eliminációja. Anélkül, hogy önmagában betegség lenne, inkább a vizelési rendellenesség tünete, amelyet különféle tényezők okoznak, amelyek növelik a hasi nyomást. Bár főleg az idősek szembesülnek vele, a vizeletinkontinencia nagyon gyakori a terhesség alatt vagy közvetlenül a születés után.
Bár ez nem valami komoly, kellemetlen jelenség, amely zavart és kellemetlen érzéseket kelt, és így a terhességet gyakran kísérő kellemetlen jelenségek sorához bővebben itt olvashat a terhesség alatti vizeletinkontinensről.
Kegel gyakorlatok: 4 előny születéskor
A kegeli gyakorlatok, amelyeket kismedencei izmok edzésének is neveznek, segítenek megerősíteni a méhet, a hólyagot és a beleket támogató izmokat. A Kegel-gyakorlatok segítenek a hüvelyi izmok erősítésében is.
A Kegel-gyakorlatokat az 1940-es években vezette be Dr. Arthur Kegel. Ezeket a gyakorlatokat női betegeinek ajánlotta, miután panaszkodott a szülés utáni inkontinencia miatt. A Kegel gyakorlatok ma már a terhesség alatti összes gyakorlat közös nevezője. További információ a Kegel gyakorlatok előnyeiről a szülés során.
A test felkészítése a születésre
Ez a szakasz akkor következik be, amikor a baba feje vagy más testrészei lefelé mozogni kezdenek a medenceüregbe. Mielőtt ez megtörténne, érezni fogja, hogy a baba feje a medence széle mentén lebeg. Ezt követően nem fogja tudni érezni. Egyesek szerint a magzat készen áll a medencébe.
Gyakran észreveszi, hogy amíg a hasban van, a csecsemőnek már nincs akkora mérete, mint a medencébe ereszkedése előtt. A csecsemő medencében történő előkészítésének folyamata megvilágosodás néven ismert, és több órán át görcsöket és fájdalmat érezhet, amíg a medencei szalagok alkalmazkodnak az új helyzethez. Olvass tovább a baba testének születésre való előkészítéséről.
A születésre való felkészülésről olvashat bővebben:
Születési Fórum
A születésről, az orvosokról, a spagettiről, a magán orvosi klinikákról, az állami születésről és egyéb születési tapasztalatokról szóló beszélgetésekre és kérdésekre - a fórumra várunk CSILLAG SZÜLETÉSE .