Kelj fel hamarabb Utasítások azok számára, akik reggel rosszkedvűek
Ma nem keltem fel újra az ágyból? Jobb, ha megfordítja, ahelyett, hogy frissen és boldogan kezdené a napot?
Ne aggódj: nem vagy egyedül.
Sok diáktársának gondjai vannak a kora reggeli felkeléssel. Ezek Reggeli guggolás átkozd meg az ébresztőórát, szeresd a szundi gombot, és maradj a meleg paplan alatt az utolsó pillanatig. És amikor felkelnek, a jó hangulat skáláján van egy -10.
Honnan tudom ezt? Magam is közéjük tartozom.
Ez azonban nem igazán eredményes. Ez a késői alvó szindróma pedig tartós problémává válhat a vizsgálatok során. Különösen akkor, ha sok egyetemi rendezvényed reggel 8 órakor kezdődik, vagy a nap minden értékes óráját felhasználhatnád tanulásra.
Ha maga tartozik azon csoportba, amely reggel morcos és problémái vannak a korai felkeléssel, akkor tíz gyakorlati tippet adok, hogyan lehet reggel könnyebben felkelni az ágyból.
Olvassa el a DOEDL módszert ingyen!
A DOEDL módszerrel tökéletes önigazgatóvá válhat, és jól megkezdheti tanulmányait. És a legjobb: Az első 42 oldalt ingyen kapod meg! Egyszerűen vegye fel magát az e-mail listára:
Garantáltan nincs spam. Hírlevelem részévé válik, és megkapja az olvasási mintát, hasznos tippeket a tanulmányaihoz és a megfelelő könyvajánlásokat. Lemondás bármikor lehetséges.
Így a reggeli ráncok jobban kikerülnek az ágyból
Olyan sok tipp van odakint nekünk embereknek, akiknek nincs könnyű dolguk reggel. Az egyetlen probléma: ezek a tippek szinte mind rosszak. Nagyon rossz.
Leginkább a gyógyszertár szintjén à la: „Menj időben lefeküdni” (köszönöm!), „Ne igyál 500 doboz Redbull-t lefekvés előtt” (ja, és kíváncsi voltam!) Vagy „Egészséges reggelit és kiegyensúlyozott ”(Nos, ha ez nem segít felkelni!). Minden felesleges bla bla, ami senkinek sem segít.
Alternatív megoldásként két nagyon egyszerű megközelítést javaslok:
A lehető legkönnyebben kelj fel, és aludj minél keményebben!
Ennek alapján tíz tippem van az Ön számára:
1. tipp: Állítsa be az ébresztőórát - messze
Ha korán reggel akarsz kelni, akkor természetesen beállítasz egy ébresztőórát. Az egyetlen fogás az, hogy az ébresztőórája közvetlenül az ágya mellett van, és könnyen elérhető.
Amint a bosszantó dolog reggel elkezdődik és meg akarja szakítani az alvást, egyszerűen csak nyomja le az ébresztőórát és folytassa a szundikálást.
Ennek megakadályozása érdekében az ébresztőórát előző este leteheti az ágyából (például a szoba másik oldalán). Így kénytelen reggel felkelni, hogy kikapcsolja a riasztót.
2. tipp: Használjon természetes stimulánsokat
Környezetét arra is felhasználhatja, hogy felkeljen és visszaszoruljon a természetes stimulánsokra.
Ehhez, ha reggel elég korán világít, egyszerűen otthagyhatja például a függönyt vagy a rolót, és a nap természetes módon felébred. Miután szobája teljesen világos, már nem könnyű visszaaludni.
Ugyanezt a hatást érheti el, függetlenül a nap helyzetétől, ha szobája ablakát nyitva hagyja az utcára. Legkésőbb ébren lesz, amikor a csúcsforgalom reggel megkezdődik, vagy amikor az első iskolások elfutnak a háza mellett.
3. tipp: Fejlesszen ki pozitív stand-up gondolkodásmódot
Elsőre kissé pszichónak tűnhet, de elég jól működik: Legyen tisztában azzal, milyen előnyökkel jár, ha korán kel, és pozitív felkelési gondolkodásmód alakul ki!
Szánjon öt percet arra, hogy összeállítsa azon előnyök listáját, amelyeket az előző nap kezdésével kap. Írjon le minden apróságot, és nézze meg, mennyit profitál abból, ha nem pazarolja az időt az ágyban reggel .
Egy hétig minden nap járja végig a listát - ez lehorgonyozza a vágyat, hogy korán keljen fel a tudatalattijában, és segítsen reggel. Ez varázslat!
4. tipp: Készítse elő az első lépéseket előző este
A korai kelés néha olyan nehéz, mert nincs kedved reggel az egészet csinálni. Ezért este, mielőtt lefekszik, elő kell készítenie néhány lépést a következő reggelre .
Például kirakhatja a mosodáját, megterítheti a reggelizőasztalt vagy elkészítheti a fürdőszobát. Szedje le a munkát reggel előző este. Ezáltal a felkelés folyamata ártalmatlanabbnak és könnyebbnek tűnik .
5. tipp: Pozitív elkötelezettség
Néha a külső nyomás segít. Tegyen elkötelezettséget osztálytársaival vagy barátaival, ami arra ösztönzi, hogy reggel korábban keljen fel.
Például megbeszélheti, hogy találkozik az első előadásával, korán találkozik tanulni, vagy kocogni megy egy barátjával az egyetem előtt. Az ezen a ponton tett elkötelezettség arra kényszerít, hogy reggel felkelj. Mert ha lemondja, akkor otthagyja barátait, és nevetségesnek tűnik.
6. tipp: Büntetés a késői kelésért
Szüksége van egy kicsit nehezebben? Oké: vezessen be egy késői ébredés büntetőt! Mostantól egy eurót kell fizetnie a büntetőtáblájába minden 5 perc után, amelyet reggel lefeküdt.
Végül nem szabad megtartani a pénzt, hanem kellemetlen dolgokra kell költenie, amelyeket valóban hülyének talál. Különben az egész nem fog menni.
7. tipp: Vezesd be a Cheat Day-t
Ami a diétával működik, a hálószobában is működik: Vezess be egy csalás napot!
A héten egy napon aludhat, ameddig csak akar. Ezen a csalás napján az ágyban töltött idő nem számít - addig maradsz az ágyban, ameddig csak akarsz. Rossz lelkiismeret és bűntudat nélkül.
Így egyetlen napba csomagolja rossz felkelési szokásait, és a hét hátralévő részében motiváltabb, mint korábban.
8. tipp: Korábban gyakorold a felkelési folyamatot
A felkelés olyan, mint egy vizsga megírása - megtanulhatja!
És így jársz el: Feküdj le az ágyban, állítsd be az ébresztőórát úgy, hogy néhány perc múlva csengjen, csukd be a szemed és lazíts. Amint megszólal a riasztó, kikapcsolja és felkel. Ezt a folyamatot néhányszor egymás után, több nap alatt megismétli.
Ezt a módszert eredetileg Steve Pavlina, később Tim Schlenzig blogján vezette be. Nagyon jól működik.
9. tipp: Tartsa fenn a reggeli szertartásokat
A társadalmi elkötelezettségekhez hasonlóan (5. tipp) a rögzített reggeli rituálék pozitívan befolyásolják a korai kelést.
Ha az első reggeli lépéseid már meg vannak határozva, mielőtt otthagynád hangulatos ágyadat a nagy, nem biztonságos világban, a felkelés sokkal könnyebb lesz. A reggeli zúgolódások utálják, amikor felkelés után meglepetések várnak rájuk. A rögzített reggeli szertartás tehát tökéletes alapja a nap látványos, de biztonságos kezdésének.
10. tipp: Jutalom azonnal felkelés után
A büntetődoboz (6. tipp) ellenmodelljeként azt is megjutalmazhatja, hogy korán reggel sikerült felkelnie. Így pozitívan kondicionálod magad és kialakítod új szokásodat .
Jutalomként például megkísérelheti magát a kedvenc sorozatának a reggelivel párhuzamos epizódjával, azonnal felkelés után, vagy vásárolhat magának egy szép tekercset a péktől az egyetem felé menet.