Kell segítség! Fogyás - testépítő fórum
Üzenet Elise22 »2018. június 18., 08:49
Tényleg segítségre van szükségem, eltévedtem!
Nagyon szeretném, ha véleményed lenne.
Egy ideje elkezdtem fogyni, de a fejlődésem túl lassú. Itt van egy kis további információ rólam.
Nők.
Súly: 110.
Magasság: 1m80.
Kor: 25 éves.
Alapanyagcsere: 1900.
Sportedzésem: 2 erőedzés (edző által programozva) + 2 edzés (HIIT).
Heti átlagosan 2500kl-t veszítek.
Táplálkozásom: diéta követ.
Pontosan leírom, mit eszem. (Myfitnesspall)
- Naponta 1500kl-nál futok, (1700-1800kl 1 hónapja),
- csak friss termékek (nem feldolgozott),
- Nincs különbség, vagy ebben az esetben nem haladom meg az összes kalóriámat,
- naponta átlagosan:
Szénhidrátok: 140 gramm főtt.
Fehérje: 60 gramm.
Zsír: 40 gramm.
Annak ellenére, hogy szorgalmas vagyok, csak heti 100-300 grammot veszítek. (Másrészt egy-két hét alatt 0,5-1 cm centimétert veszítek).
Mit javasolsz? Ismét alacsonyabb kalóriát?
köszönöm mégegyszer,
Várom a visszatérését !
Re: Segítségre van szüksége! Fogyás
Üzenet kő176 »2018. június 18., 09:11
Re: Segítségre van szüksége! Fogyás
Üzenet Elise22 »2018. június 18., 09:20
Köszönöm! Nagyon köszönöm !
Nagyon örülök, hogy ítélet nélkül kaptam választ.
Igen a diéta azt mondta nekem, hogy ne menjek le kevesebb, mint 1500 kalória.
2000-ben szoktam lőni, de ugyanaz, a súly nem mozdult. Tehát lementem, de sikertelenül sem.
Ha bármilyen más tanácsa van, ne habozzon!
Köszönöm mégegyszer.
Re: Segítségre van szüksége! Fogyás
Üzenet Elise22 »2018. június 18., 09:30
köszönöm a visszatérést.
Hány nap alatt visszatérek 1900 kalóriához?
De csak a lipidjeimet/fehérjeimet növelem. Úgy van?
A szénhidrátok rendben vannak?
Itt van az étrendem általában:
- 2 szelet kenyér, világos vaj (vagy könnyű sajt
- 1 gyümölcs vagy kompót (hozzáadott cukor nélkül)
- 1 joghurt 0%
- 30 gramm keményítőtartalmú nyers étel (tészta, gluténmentes rizs)
- 120 gramm fehérje
- 150-200 gramm zöldség
- 0% joghurt
Nincs sport: nincs snack.
Sport: gyümölcs vagy kompót + 2 kétszersült vagy pirítós (könnyű krémsajt).
Sport:
- 50 gramm keményítőtartalmú nyers étel,
- 120 gramm fehérje,
- 150 gramm zöldség
Nincs sport:
- 25 grammos keményítőtartalmú ételek kivételével.
Re: Segítségre van szüksége! Fogyás
Üzenet Elise22 »2018. június 18., 10:05
Nagy! Köszönöm, hogy sok fényt adott nekem !
Elveszettnek éreztem magam, és nagyon jó tanácsot kapnom, és szuper gyorsan !
Úgy gondolja, hogy ezzel az étel-beállítással + azzal a sporttal, amelyet párhuzamosan nyújtok, elég gyorsan meg kell veszítenem?
500 grammos hétre van szükség?
Ma visszamegyek 1900 kalóriához? Vagy több mint egy hétig ?
Köszönöm !
Re: Segítségre van szüksége! Fogyás
Üzenet kő176 »2018. június 18., 10:13
Ha szabad!
a súly csali.
a zsírvesztés lassú
a gyors fogyás csak vízveszteség
a skála mutató, de ugyanúgy meg kell tennie a csípőmérését + a derékmérést minden héten ugyanazon a napon, ugyanabban az időben, hogy számba vegye
Re: Segítségre van szüksége! Fogyás
Üzenet Elise22 »2018. június 18., 10:23
Igen, Pierre, egyetértek !
Rendszeresen mérem a testemet, és sokkal beszédesebb, mint a súly.
Mondjuk, hogy a fehérje hiányának pótlására tejsavóvá változtathatom?
Ha igen, akkor az egészet belekalkulálom az étrendembe, vagy pedig tényleg benne van + ?
És az utolsó kérdés, ma visszatérek a kalória-bevitelemre 1900-ra?
Attól félek, hogy nagyobb súlyt kapok, ha hirtelen felmegyek.
Re: Segítségre van szüksége! Fogyás
Üzenet kő176 »2018. június 18., 10:28
Kicsit az a véleményem, hogy Élise nem fél, mert ha felmegy a kc-re, és az anyagcseréjét visszahelyezi az útra, feltölti tartalékát, és ezért felhalmozza a vizet, így hízik!
de nincs zsír
a tejsavó nem jó ötlet a diéta során, szilárd ételekre van szükséged az éhség legyőzéséhez és a kísértéseknek való ellenálláshoz!
húst egyél, nyár kényeztesd magad a barbuc-szal
sovány fehér vagy vörös hús
Halak.