Kényszeres mozgás és sportfüggőség anorexiában Tippek Micha; s életmód
Hiperaktivitás, nyugtalanság és eufórikusan magas fázisok. Miért olyan tipikus az anorexiában a testmozgás vagy a sportfüggőség? Az érintett emberek a testmozgást a Stratégia a félelem ellen, hízik. A tudósok nemrégiben beszéltek erről Kőkori sürgősségi program. Ebben a bejegyzésben szeretnék betekintést nyújtani ebbe a témába, és bemutatnék néhány hasznos trükköt arról, hogyan tudná jobban szabályozni a kényszeres mozgását.
A mozgáskényszer funkciója anorexiában
Az összes étvágytalanság a test sémájának rendellenességén alapul. A saját teste furcsán néz ki, vagy a tükör torz képet mutat. Az érintett emberek pánikban szenvednek a súlygyarapodástól. Minden erőfeszítést megtesznek a súly „ellenőrzésére”. A hiperaktivitást, vagyis a kóros mozgási kényszert elsősorban a feszültség csökkentésére használják. Nyugtatja a bűnös lelkiismeretet is. Ha nincs mozgás, akkor a bűntudat is csatlakozik.
A mozgási kényszer szorosan összefügg az étvágytalansággal. Állandó mozgás van. A túlzott gyalogolástól vagy sportolástól kezdve a lakás hosszú takarításán át a sokféle tevékenységig. A cél mindig ugyanaz. Ne üljön nyugodtan, mert az anorexia azt az érzést kelti, hogy az inaktivitás rossz, és automatikusan hízik. Ez a program automatikusan elindul, különösen étkezés után. Minden erőfeszítést megtesznek a most felmerült feszültség enyhítésére.
Sportfüggőség, mint belépő drog az anorexiába
Sportfüggőség is Anorexia Athletica nevű, szorosan összefügg az anorexia nervosával. Vagy lehet a kiindulási pont, vagy egy meglévő anorexia összefüggésében fordulhat elő. Azonban lehet tudatos mozgás szintén segítenek a betegség leküzdésében.
Sportfüggőség bevezetésként
Az étkezési rendellenességek továbbra is tabutéma. A testmozgás, különösen ha túlzottan végezzük, veszélyes bevezetést jelenthet az anorexiában. Számomra a testedzés fontos pont volt az életben. Igazi hegyi fanatikus voltam, mindig odalett. Valamikor felfedeztem magamnak a triatlont vagy a maratont. A futócipő és a versenybicikli egyébként is a legfontosabb sportfelszerelések közé tartozott. Az elején igazi szenvedéllyel és örömmel triatlonoztam.
De valamikor az öröm kényszeres viselkedéssé vált. Dolgoztam is, amikor fáradt voltam. Az étkezés csak akkor volt megengedett, ha teljesítettem a „kellemet”. Az adagokat is egyre szigorúbban ellenőrizték. A kezdeti súlycsökkenés a teljesítmény növekedését eredményezte, amely végül kevesebb lett. Már csapdába estem az örvényben. Ha az edzéseim rosszak lennének, megtagadnám magamtól a fontos étkezéseket is. Olyan pontig, ahol semmi sem működött. Ez a folyamat sok hónapot vett igénybe.
Sportfüggőség fennálló anorexiával
Sok anorexiás embernél később alakul ki a sportfüggőség. Az okok különbözőek. Az érintettek gyakran használják a sportot a kalóriafogyasztás növelésére. Van egyfajta pszichológiai megbecsülés és önigazolás. Az alapvető tennivaló itt az a képzelet, hogy még mindig irányíthatod a saját testedet. Saját határaid ezért a végletekig feszülnek. Mivel a kezdet kúszik, a kóros viselkedést kezdetben nem veszik észre. Csak növekvő intenzitással, rendszerességgel és a képzési egységek kiterjesztésével keletkezik függőség. Sok szenvedő panaszkodik elvonási tünetekről és az ellenőrzés elvesztéséről. A test a tolerancia kialakulása miatt egyre többet követel. Mivel ez a rendkívüli teljesítmény hosszú távon nem tartható fenn, a sporttevékenységet egy későbbi időpontban más tevékenységek váltják fel. Hosszú séták, nyugtalanság, állandó hajtás.
A mozgás kényszere, mint a test sürgősségi programja
A kőkorszakban az éhínség nem volt ritka. Ez rövid ideig letargiát eredményez az energiatartalékok megtakarítása érdekében. Hosszabb éhségidőszakban azonban a szervezet saját hormoncseréje megváltozik. Az alultápláltság jelentősen befolyásolja a leptin hormont (a jóllakottság érzését), és az opiátok erős felszabadulásához is vezet. Ezáltal az anorexiások eufórikusnak és energiával telinek érzik magukat. Hasonlóképpen az éhségérzet deaktiválódik, és a betegséget optimistán tagadják. Ez egy hasznos program volt a kőkorszaki vadászok és gyűjtögetők számára. Nem ragadtak le a megszokott helyükön, de erőtartalékaikat felhasználva más helyeken kerestek ételt.
Eddig nincsenek megalapozott tanulmányok, amelyek megerősítenék ezt az elméletet. Ennek ellenére a pszichológusok/terapeuták szabályos mintát figyelhettek meg pácienseikben.
A további elmélyülés érdekében a következő tanulmányokat tudom ajánlani:
A nyugtalanság, a lelkiismeret és a hiperaktivitás jellemző az anorexiára
Tippek a mozgási kényszer ellenőrzésére
A mozgási kényszer kemény ellenfél lehet, ha az anorexia ellen akarsz küzdeni. Végül is a feszültség enyhítésére, a lelkiismeret elnyomására és az éhségérzet elterelésére szolgál. Ezért szeretnék itt néhány tippet adni arra, hogyan tudná jobban kezelni a mozgási kényszert:
- Folytassa rendszeresen a terápiát, és foglalkozzon a mozgás szükségességével. Terapeutájával együtt olyan stratégiákat dolgozhat ki, amelyek segíthetnek Önnek.
- Tudatosítsa magában, hogy logikus szinten kell mozognia. Valószínűleg racionálisan tudja, hogy az anorexia része. Ne feledje, hogy ez a kényszer a pszichéjéből fakad.
- Tegye papírra félelmeit és érzéseit. Racionalitással és józan ésszel válaszoljon a kérdéseire.
- Kérjen támogatást barátaitól. Beszéljen barátaival a költözés iránti vágyáról, és kérjen segítséget tőlük.
- Keressen megvalósítható alternatívákat az Ön számára. Mit szólnál meditációhoz, légzőgyakorlatokhoz, olvasáshoz vagy zenehallgatáshoz? Kitalálja, mire kell ideiglenesen elterelni a figyelmét, amíg a feszültség alábbhagy.
- Kíváncsi. Próbáljon ki új dolgokat, amelyeknek nincs fizikai fókusza.
- Készítsen „egészséges edzéstervet”, és tartsa be magát. Lehetőleg barátokkal vagy terapeutákkal együtt.
- A megvonás miatt mély lyukba eshet. Ezért koncentráljon olyan dolgokra, amelyek boldoggá tesznek.