Képzés helyreállítása
Ossza meg a "Képzés: helyreállítás" bejegyzést
Túl jól akarnak lenni, néhányan készek minden áldozatot hozni. Mások a pihenést helyezik előtérbe, de elfelejtik dolgozni céljaik elérése érdekében. A siker kulcsa a kettő között rejlik. A fejlődéshez és a teljesítmény optimalizálásához elengedhetetlen a megfelelő időben történő helyreállítás tudása.
A képzés egyik alapelve a váltakozó munka és pihenés. Egy nehéz munkamenet után a test megerősödik, hogy jobban támogassa a következőt. Ezért időre van szüksége a regenerálódáshoz. Rövid sprintnél a teljes felépülés nem haladja meg a néhány tíz percet. A hegyvidéki kerékpározáshoz a kerékpárosnak 72–96 órára van szüksége ahhoz, hogy újra azonos vagy még nagyobb erőfeszítéseket tudjon nyújtani (lásd: itt). A megújulás nélküli ismételt erőfeszítések végül a fizikai képességek észrevehető csökkenéséhez vezetnek. A probléma az, hogy a munkameneteket és a többit megmérjük anélkül, hogy túlterhelésbe esnénk.
A fáradtság jelei
Aktív vagy passzív
Az aktív felépülés a csendes lovaglásról szól. Ezek nyugodt kirándulások, rövid, 1-2 órás foglalkozások, amelyek gyengén kérik a szívet. Mérsékelt sebességgel hajtják végre, mivel a cél a lábak elfordítása a véráramlás felgyorsítása érdekében, és ezért a méreganyagok eltávolítása a fáradtságtól. Néhány rövid sprint lehetséges, mivel nem zavarják a mély helyreállítást, miközben éberen tartják a neuromuszkuláris tulajdonságokat. A gyorsabb munkamenetek lehetővé teszik az aktív felépülést a nehéz munkamenetek között is: mérsékelt intenzitású, de rugalmasságú sorozatok programozásáról van szó, a laktáttermelési küszöb alatt. Meg lehet csinálni otthoni edzőn, vagy úton, mindaddig, amíg az erőfeszítés fokozatos, zökkenőmentes és hirtelen gyorsulás nélkül történik. A jó izzadás, de lábfájdalom nélkül a jól vezetett munkamenet jele.
A passzív gyógyulás a semmittevésről szól. Ennek az elvnek az az előnye, hogy pihenteti az izmokat, a szív- és érrendszert és az elmét. A legjobb passzív gyógyulás az alvás, ami elengedhetetlen, mert az izomsejtek alvás közben újjáépülnek. Ezt az elvet ráadásul sok testedző vallja, akik úgy gondolják, hogy jobb, ha 1 órát és 30 percet lovagolnak, és 30 percet töltenek egy szundítással, ahelyett, hogy meghúznák a kötelet. Fizikailag több nap kerékpár nélkül alig változtatja meg mélyen a fizikai állapotát, feltéve, hogy ez természetesen nem ismétlődik túl gyakran. Ezt a fajta gyógyulást akkor kell programozni, ha pszichés telítettséget vagy mély fáradtságot érez. A megújult motiváció és energia előnyei ebben az esetben nagyobbak, mint az izom- és gesztusérzések hiánya a gyógyulás idején.