Képzés Mi értelme; Jégkosár
Hogyan élvezhetik az amatőr sportolók a "jégkosár" hatást?
2014. 07. 07. 13:43 | ag
A sportolók hideg vízzel végzett fürdőzéssel hasonló hűtőhatást érnek el, mint az úgynevezett "jégkamrában" futball-világbajnokság játékosai. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
A jó regeneráció segíthet a sportolóknak abban, hogy állandó teljesítményt tartsanak, vagy akár javítsák azt még a nagy megterhelés fázisaiban is. Sok hivatásos futballista esküszik az úgynevezett "jégkosárra". Legalábbis Per Mertesacker az Algéria elleni nyolcaddöntő utáni interjúja óta mindenki száján jár. Általános szabály, hogy csak a versenyző sportolók számára elérhető a gyors lehűlés. Vannak azonban hasonló intézkedések az amatőr és szabadidős sportolók számára, hogy az edzés után gyorsan felépüljenek.
A "jégtároló" nem új találmány. "Ezt az elvet már 30 évvel ezelőtt a nagy teljesítményű sportolók, különösen az atléták alkalmazták" - mondja Ingo Froböse professzor a kölni sportegyetemről. A kifejezést nem szabad szó szerint érteni. A konténerek nem magasak, kerek kukák. Inkább hasonlítanak a magas pancsoló medencékbe, amelyekben a sportolók elmerülhetnek.
A hideg fürdők segítik a test regenerálódását
"Alapvetően a hideg vízben történő fürdőzés minden sportolónak lehetőséget nyújt az izomregeneráció felgyorsítására egy intenzív edzés után" - mondja Froböse. "Egyrészt működési hőmérsékletre hozza a test sejtjeit, másrészt aktiválja az anyagcserét." Ez gyorsan lehűti a fűtött testet, és megnő a véráramlás. Így az izmok is gyorsabban gyógyulnak.
Ennek a hatásnak az eléréséhez azonban nincs szükség "jégdobozra". A 10-15 fokos vízhőmérsékletű kád is a célját szolgálja. Ha akarja, jégkockák segítségével csökkentheti a hőmérsékletet. A sportolóknak azonban az edzés után nem szabad tíz-tizenöt percnél tovább tartózkodniuk a jéghideg vízben. Ellenkező esetben fennáll a hipotermia veszélye.
A hűtést gyorsan el kell végezni
A hideg fürdőknek azonban az a hátránya, hogy csak közvetlenül edzés után működnek. Akinek haza kell mennie az edzőteremből vagy a sportpályáról, az már annyira fázik, hogy a hideg vízbe ugrani már nincs értelme. Más a helyzet a kerékpárosokkal vagy a kocogókkal. Az otthoni érkezés után azonnal igénybe veheti a hideg fürdőt. "Az összes többi sportoló számára a hideg zuhany is a célját szolgálja" - mondja Froböse. A legjobban rövid edzés után, egy rövid lehűlés után működik.
Az ezt követő masszázs vagy a lábak emelése szintén felgyorsíthatja a regenerációs folyamatokat a testben - mondja Froböse. Viszont rossz egy kemény edzés után azonnal 90 fokos szaunába járni. Froböse: "Ez további energiát jelent a testnek, és nem használja fel a gyógyuláshoz". Ha még mindig izzadni akar, akkor alacsony hőmérsékletű bio szauna ajánlott.
Felépülés kontrasztos fürdőkön és zuhanyzókon keresztül
Amint azt az ausztrál canberrai sportintézet tanulmánya mutatja, a hideg és a meleg víz váltakozása szintén jó alternatíva a test regenerálására edzés után. A Joanna Valle vezette csapat megvizsgálta a különböző vízhatások hatásait.
Ennek érdekében egy intenzív ötnapos edzésen vizsgálták meg a kerékpárosokat. Minden edzésnap végén a kerékpárosok 14 perces kikapcsolódást engedhettek maguknak: választhattak egy rövid fürdést 15 fokos hideg vagy 38 fokos meleg vízben, egy váltakozó fürdőt vagy egy normál szünetet. Kiderült, hogy miután hideg vízben vagy váltakozó fürdőben hűltek le, a sportolók sportképessége javult. Másrészt forró víz vagy normál pihenőidő alatt csökkentek.
Fogyasszon sokat, de kerülje az alkoholt és az üdítőket
A gyors regenerációhoz a testnek tápanyagokra és rengeteg folyadékra van szüksége. A Froböse olyan vizet ajánl, amelyet ásványi anyagokkal, különösen nátriummal dúsítottak. Másrészt a cukros üdítők vagy az alkohol tabu, mert a regenerációs folyamatok lelassulnak. "A sportolóknak azonban nem szabad egyszerre nagy mennyiségű vizet önteniük" - figyelmeztet a szakember. Jobb, ha a testet több apró adagban látja el a folyadékkal. Így jobban fogadható.
- A futás károsítja az ízületeket:12 tévhit a kocogással kapcsolatban
- Videó:A fitnesz teszt határokat mutat
- Jog fájdalom nélkül:Tippek az oldal varrása ellen
- Futó teszt:Mennyire jó a futó tudása?
- Impulzus táblázat:Az edzés optimális
A táplálkozás szempontjából fontos az edzés utáni első két órában szénhidrátokat fogyasztani, például tészta formájában. Az erősítő edzés során a sportolóknak arról is gondoskodniuk kell, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasztanak. Ideális például lefekvés előtt a fehérjeturmix. A benne lévő fehérjék fontosak az izomrostok helyreállításában.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.