Képzési program gyenge fiúk számára - Victor Diaconescu
Hát és bicepsz edzés
Zsírégetők és alkohol- Kombinálható?
Victor Diaconescu személyi edző
Ma megosztok veletek egy izomtömegnövelő edzésprogramot, amely kevesebb mint egy év alatt 10 font izomtömeg növekedésében segített (ha jobban ettem volna, és nem pazaroltam volna az időmet más hibákkal, akkor most lett volna) 15 kg).
Megálltam, hogy magam csináljam. Mindenkinek szól, aki kezd izomtömeget szerezni, és jó edzésre vágyik. Ez egy 4 napra osztott képzés. Hetente négyszer kell edzőterembe járni, és sokat pihentetni a testét. Akkor nősz, amikor pihensz, nem pedig edzés közben. Ön itt van:
Tolja a lejtős padot
Az aljzattal szorosan nyomja
Egykaros meghosszabbítások az ülésről
A 3. kerékpár (has) annyi ismétlést állít be, amennyit csak tud
Repedve a padban megtagadtam, 4 sorozat ismétlést, amennyire csak lehetséges
Lökdöste a vállát a rúddal,
Hajlító pillangók ülnek a padon
Minden gyakorlathoz 4 sorozat 10-12 ismétlést kell végrehajtani!
Ez minden! Nem a legegyszerűbb programot tudom ajánlani Önnek, hanem olyan összetett gyakorlatokon alapul, amelyek izomgyarapodás szempontjából a legjobbak. Te is megteheted!
Maradjon 3 hónapig ezzel a programmal, és mondja el, hogyan működik Önnek! A jövőben felajánlok egy fejlett edzésprogramot, de csak azok számára szól, akik nem ismerik a testépítést.
Emlékezik! Az edzés az izomgyarapodás körülbelül 20-30% -a, a táplálkozás minden!