Képzési program, hogy lefogyjon néhány kilót!
hagyja félre az autót rövid utakra, mozgassa a testét, mozgassa a testét!
http://www.mangerbouger.fr/
Mindig sok súlyzós edzést végeztem, ez sokat segít, sok kalóriát eszik.
Tehát a táplálkozás szempontjából rendkívül óvatosnak kell lenned, amit csinálsz, nem szabad abbahagyni a lipideket és a szénhidrátokat, főleg nem egy éjszakán át, és még kevésbé megfosztani önmagadat. A válasz az alapanyagcsere csökkenése lenne, és garantálom, hogy a kisscool hatás eléggé fáj (Yo-Yo)
Másrészt az 1000kcal naponta kevés, ezért ha meglehetősen fontos sporttevékenységed van, akkor éhes vagy és fáradt lehetsz.
A kalória csökkentésével biztonságos a fogyás, azonban vigyázzon, ne legyen sóvárgása, engedjen a kísértésnek, és sok kalóriát nyeljen le rövid idő alatt.
Ahhoz, hogy hosszabb ideig tartson a kardio erőfeszítések során, csak meg kell növelnie a pulzusát, és a lehető legmagasabban kell tartania a kardió edzés során. !
Példa: tört vagy intervallum edzés !
Heti három kardiót végezzen: kb. 1 órás kocogás mérsékelt tempóban, intervallum edzés (kb. 30 perc) és intervallum (kb. 20/25 perc) !
Intervall traninn mi ez ?
5 mn bemelegítő verseny (mérsékelt tempó)
majd a ciklusok kezdete:
1mn a kapacitás 100% -án
2mn pihenés, miközben könnyű tempóban fut
Tehát 5 perc bemelegítést, 15 perc ciklust végez, majd 5-10 perc könnyű tempóval zárul !