Képzési tervezés - Stuttgart - Dr

Átvesszük az edzés tervezését az Ön számára, és tanácsot adunk az út során

  • sportos kihívásnak
  • egy jó figurához is
  • fitt és produktív test.

Az edzéstervek különösen hasznosak a fizikai képességek fejlesztése szempontjából.

Átvehetjük a képzési tervet az Ön számára, vagy támogathatjuk a következő területeken:

  • Az állóképesség "futás" edzéstervezése
    • Képzési terveket készítünk középtávokra (800 m - 5000 m)
    • Képzési terveket készítünk 10-42 km hosszú távú futásokra
  • kerékpározáshoz (hegyi kerékpár és verseny kerékpár)
  • Duatlon és Triatlon
  • Súlyzós edzés és izomépítés
  • Fogyás és fogyás

stuttgart

A megfelelő edzésterv az Ön számára

Annak érdekében, hogy megfelelő és egyéni edzéstervet tudjunk készíteni Önnek Stuttgartban, az edzés- és versenyadatok mellett értelmes teljesítménydiagnosztikára is szükségünk van az aktuális teljesítményszint meghatározásához.

Az egyéni edzésküszöbök és a maximális oxigénfelvétel határozza meg az edzés intenzitását, időtartamát, hatókörét és szünetének kialakítását.

"Tervezel - Isten nevet"

A saját edzésterveidnél az a legfontosabb, hogy ne vedd őket túl komolyan. Őrültségnek tűnhet, ha valaki felajánlja az edzéstervet és elkészíti az edzésterveket, és ilyesmit mond.

Az élet nem mindig a tervek szerint halad

A tapasztalatok azonban arra tanítottak minket, hogy az élet nem mindig „a tervek szerint halad”. Ahogy az angol közmondás mondja: „Tervezel - Isten nevet” (németül: „Du planst - Isten nevet”), mindig számítani kell arra, hogy a terv végrehajtása közben valami előkerül. Ezért fontos, hogy a sportolók és a testgyakorlók megértsék, hogy a tervezés folyamata fontosabb, mint a terv részletes végrehajtása. Amint megérted az edzéstervet, mint kőbe vésett törvényt (és sok edző és sportoló is), nagy a kockázata annak, hogy elereszkedj, vagy túl vagy túl edzésbe kerülj. A „tervezés folyamata” alatt azt értjük, hogy naponta foglalkozik a sportoló fizikai és pszichológiai helyzetével, valamint a meglévő tervvel, és ha szükséges, módosítsa az edzéstervet, és egyénileg igazítsa az edzést.

Segítünk - hogy elérje céljait

Ha szeretne egy edzéstervet a maratonjára vagy az erőnléti edzésére, ha futási edzéseket szeretne végezni a fogyáshoz vagy hasonló cél eléréséhez, hívjon minket, vagy küldjön e-mailt.

A célhoz vezető út nem egyenes vonal

A napi edzés megköveteli a tanfolyam állandó korrekcióját és az edzésterv hozzáigazítását saját testének aktuális "aktuális állapotához", az időjáráshoz és általában a helyzethez.

Az edzésterv készítésekor nagyon sok feltevést fogalmaz meg a közeli és a távoli jövővel kapcsolatban. Reméljük, hogy a képzés egészséges módon valósulhat meg, és megkímélhetjük a sérüléseket és betegségeket.

Azt is reméljük, hogy a külső körülmények is szerepet játszanak, és hogy az edzőtábor időjárása kedvező lesz például a saját edzéséhez.

A tény azonban az, hogy semmit sem tud a jövőről, és egyetlen telefonhívás felforgathatja az edzés tervezését.

01. ábra: A napi képzés megköveteli az edzésterv folyamatos adaptálását

Egyszerű edzés és terhelés-szabályozás

A modern képzésben csak "KÉT" képzési küszöböt kell betartani.

  • Ezeket a küszöböket "szellőző küszöbeknek" nevezzük, mivel a légzésből (szellőzés) származnak.
  • Ezeket a küszöböket racionálisan lehet megérteni, tények alapján határozzák meg, és nem önkényesen, mint a többi módszernél (laktátteszt, pulzusszabályozás).
  • Van egy terület az alapképzéshez (az első szellőző küszöb alatt vagy bal oldalon).
  • Van egy terület a maximális teljesítmény javítására (a második szellőzési küszöb felett vagy jobb oldalon).
  • Ez megkönnyíti és hatékony a képzés megvalósítását.
  • Az edzés előrehaladásának mérése és a képzési intézkedések ellenőrzése spiroergometriával bármikor lehetséges.
  • Ezzel könnyen megakadályozható a „túl sok” és a „túl kevés” képzés.

Coaching a rekreációs sportok számára

Minden a pálya korrekciója körül forog

Mindenekelőtt a versenyző sportolók (minden táv futói és erős sportolók, akik "formálni akarják" testüket) gyakran dogmatikusan ragaszkodnak edzésterveikhez. Egy szép délután leül az asztalához, és megtervezi az edzéseket és a versenyeket a következő három-hat hónapra. Ezután a dolgok másképp alakulnak, mint a tervezett, és az edzéstervet betegség, szakmai változások, családi vagy anyagi problémák miatt meg kellene változtatni - de sok sportoló (és edző is) nem képes erre. A saját edzéstervek "kényszeres" betartása groteszk erőfeszítésekhez vezet egyes sportolók és edzők életében. Egyes sportolók elképesztő dolgokat fogadnak el csak azért, hogy a saját edzéstervüket ne kelljen megváltoztatni:

  • Saját egészségének elvesztése vagy súlyos elhanyagolása
  • házasság vagy élettársi kapcsolat
  • Barátok és a társadalmi élet
  • A saját munkájának elhanyagolása

Képzési tervezés - senki sem tudja a jövőt

Minden terv nagy, ironikus fogása, hogy az edzésterv elkészítésekor hiányzik a jövőre vonatkozó legfontosabb információ. Ez nemcsak ironikus, hanem paradox is. Készíts egy tervet a jövőre nézve. A dilemma akkor merül fel, amikor azt képzeled, hogy mindent elgondolkodtál, és nem veszed észre, hogy a terv a jövő hiányos információkon alapuló szimulációja. Ha teljesen őszinte akarsz lenni önmagaddal, akkor azt is láthatod, hogy az edzésterv általában nem más, mint tiszta fantázia. Mint mondtam, egyetlen telefonhívás kibogozhatja egész életét, és lehetetlenné teheti saját edzéseit.

Ne makacsul és dogmatikusan kövesse a tervet

Mint mondtam, ez csak akkor válik veszélyessé, ha makacsul és dogmatikusan betartja saját tervét. Megkéred az edzőt (vagy magadat), hogy legyen egy tökéletes és hibátlan terve, amelyhez ragaszkodnod kell, még akkor is, ha körülötted minden megváltozott. Érzelmi problémák merülnek fel, ha beteg az ágyban, gondot kell fordítania a gyermekek gondjaira vagy egy fontos munkahelyi projektre, és ez a megváltozott helyzet ütközik a képzési tervvel.

Mozgatható és rugalmas: az edzéstervezés így működik

A rugalmas és mozgékony elme képes alkalmazkodni minden új élethelyzethez itt és most, és korrigálni az irányt. Néha teljes edzés vagy verseny célokról kell lemondania, amikor az élet megköveteli tőled. Annál jobb, ha a saját edzéstervedet és az ebből eredő edzést siker koronázza, és eléri sport- vagy egészségügyi céljait.

Bízunk benne, hogy együtt dolgozhatunk Önnel a célok kitűzésében. Ha tanácsokkal vagy edzéstervvel szeretne érdeklődni, kérjük, keressen minket kötelezettség nélkül.

Személyesen. Menj előre. Stuttgart edzéstervével.