Képzési vélemények Softpedia Fórum
Szeretném megváltoztatni az edzésprogramomat, mert a régi nem működött jól, szükségem lenne néhány véleményre, például olyan dolgokra, amelyeket hozzá kell adni, scazude s.a.m.d.
Most elnézést kérek, de nem tudom az összes gyakorlat nevét
1. nap - láb
Geno 5 x 25 súlyokkal a kezében
5x25 lábegyenesítés
Lábgyakorlat (nem tudom milyen gyakorlatot kell ide tenni) 5x25
2. nap - Vissza
Vállról emelve a rúddal 5 x 25 súlyú
Keret 3 x 12 lábrúddal
Vontatás a 3 x 12 helikométeren
Ágyéki kiterjesztések (nem tudom, hány készletet és hány ismétlést kell tenni, akár a karokon, akár anélkül)
3. nap-PIept
Pulóver 5 x 12
Ferde sík 3 x 12 súlyzóval
Vízszintes sík 3 x 12 bárral
Hanyatlott terv 3 x 12 súlyzóval
4. nap-vállak
Arnold Dam 3 x 12
Elülső felvonók 3 x 12 súlyzóval
Oldalsó felvonók 3 x 12 súlyzóval
Ennek a videónak az első gyakorlata, mert nem tudom a nevét, 1: 25-kor kezdődik [https://www.youtube-nocookie.com/embed/7O2Jqi-LhEI?feature=oembed - Betöltés az oldalra (beágyazás) Kattintson ide] 3 x 12
5. nap- Karok
A bicepsz tapadása 5 x annyi, amennyit csak tudok
5 x annyi úszás párhuzamosan, amennyit csak tudok
Alkargyakorlat, amelyet még nem választottam, és szükségem lenne egy kis segítségre
És lenne még egy kérdésem, mit gondolsz arról az állapotról, amely a gerinc ellazítására edzés után a bárban függ?