Kérdés a kardióról az étrendben S
Nem igazán tudom, hogyan kell csinálni a kardió után! Hogyan kell kinéznie az ételnek egy 60-75 perces kardió edzés után egy diétában? Vagy nem lehet enni azonnal utána?
válasz
Az edzés után a lehető legtöbb kh felvétele hasznos a regenerációhoz. Fogyókúránál nem csinálnék ilyen sokáig kardiót.
Ha edzés után veszi a KH-t, jelentősen lerövidíti a katabolizmust és a regenerációt. A ß-oxidációval kapcsolatos utóégető hatás azonban gátolt.
Ezt a hiányt valószínűleg erős antikatabolikus jellegű szteroidok kompenzálhatják. A fehérje turmix szintén adhat antikatabolikus hatást. Azonban az aminosavak egy része glükózzá alakul a glükoneogenezis során, hogy ellensúlyozza az energiahiányt.
Érdemes lehet megpróbálni a reggeli kardió után 2 órán át böjtölni. De nem tudom garantálni az ilyen megközelítés katabolikus hatásait.
Nos, most tartok, szóval ez a pont már teljesült. Az egyetlen gondom most az volt, hogy blokkoljam-e a kardio hatását, ha például ma 30g tejsavót 20g szőlőcukrot és egy banánt eszem azonnal utána ? a diéta miatt kicsiben tartották.
Ma megkaptam a pulzusmérőt, és holnap tesztelem. Melyik pulzus tartományt kell megtartanom, hogy ne tévedjek bele az izmok regenerálódásába?
Mindig tartózkodjon az aerob területen. Általában 130 pulzus. Körülbelül 10 ütéssel alacsonyabb a kerékpáron. Ha magasabbra megy, akkor a glikogénraktárakat előnyben részesítik.
Ja, akkor nem szabad semmit fogyasztanom, ami serkenti a keringési rendszert. Ma 15 órakor 200 mg koffeint vettem be, és körülbelül 90-es pulzussal ültem a PC előtt. Ha most kardióznék, akkor mindenképpen 180. 8o
Úgy gondolom, hogy az alacsony pulzusszámú kardiózás elmélete elavult, intervallum edzést kellene végeznie.
egy igazán hülye kérdés: megnő-e a plusz, ha nagy adag koffeint szed?
üdvözlet
Un itt mindazok számára, akiknek elegük van a szarból, de mégis szeretnének tenni valamit:)
[QUOTE] Eredetileg "Néhány tipp a mosódeszka furcsaságai közöttetek" címmel jelent meg, Mario V. Fringes (szakadt), 2002.06.26.
Néhány tipp a mosódeszka furcsaságai közületek:
1. Csináld a HIIT-et, vagy ha izmokat szeretnél elveszíteni, kelés után végezz kardiót! Idő okokból (6: 30-kor a vasútállomáson kell lennem), többnyire este háromig hittem HIIT-et. Amióta reggel 6: 00-kor ismét csinálom, az eredmények több mint elképesztőek. De különösen edzőpartnerem eredményei, akik három hete viszonylag "szarnak" tűntek a világ többi részéhez képest, fenomenálisak.
A következő stratégiákat hajtotta végre:
- A szénhidrátbevitel korlátozása a kalóriák korlátozása nélkül
- HIIT korán velem
- akkor semmi
2. Felejtsen el drasztikus kalóriakorlátozásokat, és hajtsa végre a MAT-ot. A MAT jelentése Metabolikus Aktivációs Tréning, és dr. Serrano, a szokatlan betegségek specialistája.
A 3-5 perces MAT célja, hogy a pulzust csak kétszer-háromszor a lehető legmagasabbra vezesse, és a belső homeosztázist egyensúlyba hozza. Ez okozza többek között.
- egy GH tüske, amelynek lipolitikus hatása van
- a katekolaminok fokozott felszabadulása, amelyek szintén lipolitikus hatást fejtenek ki
- zsírromboló EPOC (utánégető hatás)
Példa egység:
60 másodperces nagy sebességű kötélpattanás> 30 fekvőtámasz> 60 magas ugrás> 60 felülés> 30 másodperces szünet> a folyamat megismétlése
3. A TU-k soha nem hosszabbak, mint 30 perc.
Ami a MAT-t illeti, és általában nincs kalória-korlátozás:
A jelenlegi helyzetem az, hogy körülbelül három hete fejeztem be egy szteroid ciklust, és így a ciklus utáni terápia során
1. a kalóriakorlátozás nem jöhet szóba, és a kalóriafelesleg körülbelül három hétig maximalizálja az anabolikus hormonokat (IGF-1, tesztoszteron, inzulin). (1)
2. A magas glükózszint és következésképpen a magas inzulinszint elengedhetetlen az edzések> antikatabolikus szerek alatt
Két másik célt is követek:
1. Zsírcsökkentés, mivel a fotózást tervezik
2. Az erő és a sprint teljesítményének megőrzése
Valójában mindig négy problémával szembesülök:
1. Túl magas a hipertrófia> A sprint teljesítménye gyenge, súlycsoport súlyemelésben
2. Különböző táplálkozási és gyógyszerészeti kísérletek, amelyek negatív hatással lehetnek a sportteljesítmény növelésére
3. "Megszakítani" kell (természetes endomorfként nem mindig könnyű számomra)
4. nagyon kevés alvás (kb. 5 óra)
Mint könnyen láthatja, egyszerre több célt is elérek, és ez nem mindig optimális a fejlődéshez.
Vissza a ciklus utáni terápiához: Mivel számomra nem volt lehetséges/nem lehetséges a kalóriacsökkentés és a gyakori és hosszú TE-k (túl katabolikusak; szintén alacsony fehérjeszintézis> romlott a gyógyulás), gondoltam, mit tehetnék most a lehető legnagyobb EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption), vagyis utóégető hatás.
Miért értékelem annyira az EPOC-t? Mert a tudósok egyre inkább értékelik az intenzív képzés ezt a hatását! Például a Dél-ausztráliai Egyetem (2) kutatói olyan középtávú futókat vizsgáltak meg, akik vagy 30 percet futottak egyszerre, vagy akik 20x 1 perc "mindent megadtak" sprintet teljesítettek, két perces szünetekkel. -Csoport 439% -kal nagyobb teljes oxigénfelvételt talált. Hogy ez hogyan befolyásolja a zsír oxidációját, valószínűleg mindenki számára világos!
Vissza hozzám: És mivel az edzés során feltétlenül meg kell emelni az inzulinszintet ahhoz, hogy antikatabolikus tulajdonságokkal rendelkezzek, ez viszont kompromisszumot jelent. Ugyanis a testmozgás által kiváltott csökkent GH felszabadulás, ami viszont még kevesebb zsírégetést eredményez ez idő alatt. Tehát valamit találni kellett!
És Jézus így szólt tanítványaihoz: "Hadd MAT!"
És a fenébe is, működik. Pokolian működik! Néhány ember már megkérdezte tőlem, hogy soha nem akarom-e abbahagyni az anyag használatát, mert lassan, de biztosan mindenki észrevette volna! Miért gondolná ezt? Zsírvesztés a kreatin és a glutamin által indukált egyidejű sejt volumizációval. Más szavakkal, jobban szakadtam, mint valaha, és izmosabbnak is látszom.
Egyébként korábban már sokszor használtam a MAT-ot az ügyfelek számára (lásd a kifüggesztett tervet), de nem így. Ezúttal arról volt szó, hogy a pulzusomat a lehető legrövidebb idő alatt nulláról százra érjem.
Így nézett ki például:
Az úszómedence helyzete)
25 m sprint a vízben> 5 méteres torony száguldott fel és ugrott>
25 m sprint> vízicsúszda rohant fel> kész
Otthoni helyzet)
20 mp-es térdkar magas térdemeléssel állva
Helyzet a stúdióból hazafelé menet)
500 m hegyi kerékpár Vmax> 30 magas ugrás> 30 fekvőtámasz> kész
Valójában nem annyira az Ön által használt gyakorlatokról van szó, hanem inkább azokról a gyakorlatokról, amelyek a lehető leggyorsabban felpörgetik Önt. Erre alkalmas gyakorlatok például:
+ Jumping Jacks (Hammpelmänner; nagy sebességű)
+ Kötél ugrálás (nagy sebesség)
+ Stretch ugrások (függőleges guggolásból) *
+ Guggolás ugrik *
+ Állandó térdkar *
+ Gyors sarok *
+ Kihagyások
+ Cross átugrik a padon
Ezenkívül a MAT nem tarthat tovább kb. 4 percnél. További iránymutatásokat követünk a jövőben. Jelenleg nagyon túlsúlyos embert keresek (30 +% KFA), és tény, hogy korábban felhívott (amíg itt írtam), és elmondta, hogy ma reggel először térdemeléssel és ismétlődő rövid sprintekkel foglalkozik. (10 m-re a lakása folyosóján), és utána majdnem "pukizott".
Nézzük meg, milyen messze van 8 hét múlva. Azonban azonnal ki kell hangsúlyoznom, hogy táplálkozási szempontból nem túl együttműködő, ezért nem vagyok biztos abban, hogy meddig jutunk ketten. Ezen túlmenően az elhízott embereknél a GH válasz a testmozgásra nem kifejezetten kifejezett, és ennek a GH válasznak tulajdonítok egy nagyon nagy lipolitikus hatást!
Továbbá úgy gondolom, hogy a túledzés szempontjából előnyösebb, ha a MAT edzéseket másképp tervezed meg.
Mitől olyan hatékony a MAT?
Nem vagyok benne biztos, de ebben biztosan több is van, mint egy mechanizmus. Egyrészt magas Gh kibocsátás, amelyet esetemben negatívan befolyásol a megnövekedett inzulinszint. Ezenkívül a katekolaminok fokozott felszabadulása, amelyek szintén hatással vannak a zsírvesztésre. Mindenekelőtt azonban a nagy oxigénadósság feltételezése, amely biztosítja a nagy EPOC-t. Ezenkívül a homeosztázis helyreállításának költsége, amely további energiát jelent a szervezet számára.
A MAT a zsírégetés végső módja?
Nem tudom, de minden bizonnyal sokkal hatékonyabb, mint az LSD (hosszú állandó távolság). Dr. Serrano, amelynek az elhízás terén nagyon magas a sikere, kifejezetten rámutat arra a gyakori konv. A kardio akár elmozdulást és további zsírfelhalmozódást is okozhat a katabolikus hormonok krónikus növelésével és az anabolikus hormonok elnyomásával. Ugyanezen a véleményen vagyok, mivel ezt mindennap láthatja a fitnesz stúdiókban.
Most néhány kérdésre:
Idézet:
Remélem, hogy nem jön össze teljes idióta, de nem akarok rosszat tenni, vagy meg akarom érteni
Csak akkor találsz hülyének, ha nem kérdezel, majd nem csinálsz valami rosszat emiatt. Csak!
Idézet:
Jelenleg 3 szakaszt edzek, legfeljebb 1 órán át.
Túl sokáig van egy Természetes, ha az vagy.
Idézet:
milyen gyakran kell elvégezni a MAT-ot?
napokon, amikor a vasat hajlítják este, vagy a többi napon?
nincs bemelegítés?
Feltéve, hogy ezt az MAT-ot minden 2. napon elvégzi az erőnléti edzés mellett
akkor szinte minden nap gyomrot edzel.
Vagy félreértettem valamit?
Saját teljesítőképességének értékelésétől függően akár napi háromszor és a hét 5 napján. Mindig két napot kell hagynia a testének, hogy felépüljön az előző napok megerőltetéséből.
Idézet:
szakadt mi a helyzet a töltési napokkal? vagy atkins vagy ő után "éltél"
Nem szeretem a "feltöltés" kifejezést, mert az újratöltések célja a kalóriák számának szisztematikus növelése. A visszafizetések feltétlenül ajánlottak csökkentett kalóriatartalmú étrend vagy drasztikus (40% alatti) szénhidrát-korlátozás esetén. Természetesen ez attól is függ, hogy mennyire drasztikus a kalóriacsökkentés és mennyire alacsony a KFA.
Idézet:
kalóriakorlátozás nélkül fogyáskor?
Hiányt még létre kell hozni, de ez az alábbiak révén is megtehető:
- az élelmiszer indukálta termogenezis
- gyógyszer által kiváltott termogenezis
- a GH optimalizálásával
- kiképzés
- .
Idézet:
Érdekelne, hogy a HIIT vagy a MAT is alkalmazható-e a tömeges szakaszban, és nem veszélyezteti-e a felépülést ?
Még előnyösebb lesz az építkezésénél. A legtöbb gyakornok számára a felépítést leginkább a képzésük veszélyezteti (lásd bejegyzésemet a "reménytelen" szálban)!
Idézet:
Egyébként mi a helyzet az újratöltési nappal, mivel a sportnak nincs értelme, ill ?
Legtöbbször a termogéneket (ECA, Yohimbine, PPA) is megállítom az utántöltési napokon, és ezeken a napokon általában nem kapok semmit, csak enni, enni és újra enni, és valóban megemlítettem-e már, hogy csak utánpótlás napokon gyere enni? Ezután az edzés általában laposra esik!
Idézet:
Jelenleg négyirányú képzésben részesül! Mit gondolsz, hogyan tudnám a legésszerűbben beépíteni a MAT-ot és a HIT-et a rendszerbe, kihúztam a serpenyőt a 3 nyárson és végül megértettem! Mi változik, amikor mo, di, thu, fr edzek? ?
Nehéz kimondani, mert nem ismerlek, nem ismerem az edzési tapasztalataidat, nem tudom, hogyan épül fel az edzésed, én.