Kérdés az olvasótól; Segítség, a mérlegem nem mozog;
Női fitnesz és egészséges desszert receptek
Legtöbbször ezt a számot választották tisztán önkényesen. És ezt a „kulcsfigurát” objektívnek tartják, még akkor is, ha a látható haladást „egyensúlyon kívül” látják.
Például itt van egy blogolvasó megjegyzése. Teljesen jó irányba mutat, és a skálán megjelenő súly mégis csiklandozza:
„Néhány hónapig visszatértem a sporthoz, és szenvedélyem most az intervall edzés! Azonban még mindig nem fogyott le. Be kell vallanom, hogy nincs sok vesztenivalóm (3,5 kg). Szóval megpróbálok türelmes lenni, és nem mérlegelni magam túlságosan, hanem megmérem magam és fényképezek. A változások vannak, centiméteres fogyás, de nincs fogyás! ”
És itt van a kulcsmondat, amely összefoglalja az egészet:
A klasszikus mérleg a teljes testsúlyt méri, beleértve a zsírt, az izmokat, a csontokat, a szerveket, a vért, a vizet, az emésztőrendszer tartalmát és mindent! Nem határozza meg, hogy hány kilogramm felel meg a testzsírnak, és hogy hány kilogramm felel meg az izomtömegnek, és azt sem, hogy hány kilogramm felel meg a vízvisszatartásnak vagy a glikogén raktáraknak az izmokban.
Ez csak egy teljes tömeg, egy T időpontban mérve, amely számos tényezőtől függ: a napszaktól, a menstruációs ciklustól, az elfogyasztott só- vagy szénhidráttartalmú ételek mennyiségétől, a hidratáció szintjétől stb.
A sziluett-átalakítási folyamatban nem az össztömeg érdekel minket: hanem a zsír súlya, vagyis százalékos arányuk a teljes tömeghez viszonyítva.
Térfogatbeli különbség a zsírtömeg és az izomtömeg között
Ugyanazon súly és ugyanannyi skála esetén a zsírmennyiség nagyobb, mint az azonos tömegű izomtömeg, amely sokkal tömörebb.
1 kg zsír körülbelül egy nagy ananász mennyisége levele nélkül, míg 1 kg izom körülbelül 1 kg sovány hús mennyisége.
Eredmény: igen, a test összetételétől és az izom/zsír eloszlástól függően centimétert lehet fogyni súlycsökkenés nélkül.
Értékelje a zsírvesztést, és különbséget tegyen a zsírtömeg és az izomtömeg között
Ha tudni akarod, hogy fogysz, hasznos tudni a zsírszázalékodat, és képes felmérni ennek a százaléknak a progresszióját.
Bioimpedanciának is nevezik, az impedancemetria egy olyan technika, amely kiszámítja a zsírszintet. Nagyon alacsony intenzitású áram kerül a testbe. Könnyen behatol az izomszövetbe, de nagyobb ellenállást ér el, amikor átlépi a zsírtömeget. Ezt a különbséget mérik, és ez lehetővé teszi a testzsír arányának kiszámítását a teljes tömeg százalékában.
Meg tudjuk mérni a zsír százalékát:
▪ Sportklubban: néhány tornaterem professzionális impedancia mérleggel rendelkezik, amely teljes testadatokat szolgáltat.
▪ Otthon impedancia mérővel: ez az a funkció, amelyet egyes elektronikus mérlegek használnak.
▪ Adipométernek nevezett eszközzel. Mivel a zsír nagy része közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, a készülék stratégiai területeken méri a bőr redőit. A készülék csipeszével erősen nyomja meg a bőr hajtását, majd rögzítse a méréseket és elemezze azokat a testzsír mérési táblázata alapján.
Az impedancemetriánál egyszerűbb: ruházat
Végül van egy nagyon egyszerű és még megbízhatóbb módszer, mint az impedancemetria (amelynek mérései néha hozzávetőlegesek lehetnek): ruhák.
Túl szoros és nem rugalmas ruhadarabot (például farmert) használunk, amely referenciaként szolgál. Amikor könnyen belemegy, akkor karcsúsodott, és bármit is mond a mérleg! 😃