Kérdések a kérdésekről - Ketogén - LowCarbForum - Egészséges fogyás, egészséges ételek

Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ

megan

OK, most robbantok a kérdéseimmel. Elég sokat olvastam, de nem találtam meg pontosan a szükséges válaszokat.
Tehát én vagyok Atkins 1. fázis, és csinálok is valamit, mert olvastam, hogy addig kell csinálni, amíg a kívánt csökkenést felére nem csökkentik.

1) Szeretek egészségesen étkezni. Van olyan gyümölcs, amelyet mérsékelten ehetnék? (Láttam a listát, nem volt benne semmi) Vagy inkább nem, a fruktóz miatt?
2) Igyam-e a kávémat Sahennel (sűrített tej) normál tej helyett, tiszta lelkiismerettel?
3) Naponta körülbelül 1000 kalóriát kapok, reggel nem tudok enni semmit. Soha nem tudtam = (Ez nagyon rossz? Tehát amikor Atkins-t 100 Kcal-val kombinálom?
4) Mennyit kell sportolnom? Eddig heti 3-4 alkalommal egy órát úsztam, és heti 3 alkalommal végeztem izomedzést. Tehát a háziasszonyok azt gyakorolják, hogy beszéljenek BBP-vel, amit otthon megtehet.
5) Körülbelül mennyi ideig tart a testem ketózisban?
6) Éjjel gyakran ébredek és éhes vagyok. Nincs elég mohó éhség valamire, egy tojásra vagy valamire, de ez rossz, ha éjszaka megeszem. Vagy mit tehetek ez ellen? Nem azért, mert nem eszem reggelit. Egy ideig rákényszerítettem magam, hogy egyek valamit, de ott is gondom volt.
7) Végül (egyelőre) érdekelne, hogy mennyi idő alatt vesztett el.

EDIT: A rágógumiban is van KH. Az enyém nem tartalmaz tápértéket. A Wrigley Extra Professional-et mindig cukor nélkül rágom. Mondhatja valaki más?
2. SZERKESZTÉS: Most találtak valamit, aki kinézhet, annak egyértelmű előnye van. 1g KH bevont tablettánként. Még mindig meg tudom rágni, ha 20 g alatti fogyasztás alatt maradok?
Azt kell mondanom, hogy amióta Atkinsszel kezdtem, valahogy mindig rágtam
LG M.

Ezt a bejegyzést már 2 alkalommal szerkesztették, utoljára megan (2011. november 25., 13:21)

Mesélne egy kicsit többet magáról? Hány éves vagy, aktív-e a munkád, vagy inkább ülő munka?

Teljesen kerülje a gyümölcsöt, mindegyiküknek túl sok szénhidrátja van Atkins számára. Később ehet olyan gyümölcsöket, mint a málna/eper.

Legkésőbb délig valóban meg kell szoknia, hogy valami tisztességes dolgot fogyasszon. Enni kell, különben a test nem engedi el a zsírt.
Olyan, mint a vízvisszatartás - ha nem iszik eleget, megpróbálja tárolni a vizet. Ugyanez vonatkozik a fogyásra is, amikor a test észreveszi, hogy túl keveset eszel, vagy az anyagcseréd tartósan csökken.
1000kcal biztosan nem elég, főleg, ha ennyire sportolsz. Először az adatok alapján kell kiszámítania a hozzávetőleges fogyasztását. Maximális hiány 500kcal tartományban.
Számolja a kalóriákat, vagy csak kitalálja?
Az a tény, hogy éjjel felébredsz és éhes vagy, annak tudható be, hogy nem eszel eleget. Ha naponta nem eszik rendesen, az éjszakai éhségszakasz annál rosszabb a test számára.
Meddig ettél többet? És akkor mit ettél, ami tovább tartotta? Ez érzelmi problémákat is kiválthat-e benned?
Feladhatná a táplálkozási tervét?

Ezt a bejegyzést már 1 alkalommal szerkesztették, utoljára j-t (2011. november 26., 12:57)

megan

köszönöm a segítséget.

Ezért 4 héten keresztül rendszeresen ettem, azaz reggelit (tekercs, pirítós, vagy kenyér sajttal, lekvárral vagy kolbásszal), ebédet (normál meleg étkezés, amelyre éhesek voltunk, néha tésztát, húst, palacsintát vagy ilyesmit), vacsorát (2 szelet kenyér, néha 3, ha volt kicsi szelet kenyér, sovány felvágott és mindig uborka vagy paradicsom.) Aztán délután gyümölcs.

Az egyetlen dolog, ami nekem nehéz, az a gyümölcs ledobása. Szeretem a kivit és a narancsot. Mit nem tehetsz az alakodért.

Tehát 164 cm magas vagyok és még mindig 120 kiló.

Most kiszámoltam, mi a GU-m.

Amikor úszni megyek (figyelmen kívül hagytam minden mást, például a házimunkát és ilyesmit:
Eredmény:
Alap metabolizmus: 8431 (kJ/nap)
Teljesítmény forgalom: 6600 (kJ/nap)
Teljes energiafogyasztás: 15933 (kJ/nap) 3811 (kcal/nap)

amikor otthon sportolok:
Eredmény:
Alap metabolizmus: 8431 (kJ/nap)
Teljesítmény forgalom: 6360 (kJ/nap)
Teljes energiafogyasztás: 15678 (kJ/nap) 3750 (kcal/nap)

Szülői szabadság miatt nem megyek dolgozni. Otthon vagyok, házimunkát végzek, szórakozom a gyerekekkel, és amikor nincs mit tenni, általában az ölemben ülök és sokat olvasok.

Számolok kalóriákat, nekem is meg van számítva.
Ide tehetem a napi eladásaimat.

Tegnap például:

Élelmiszer energiamennyiség (Kcal)
_____________________________________________________________________
Frissen főtt csirketojás 300 446,0
Frissen főtt paradicsom 240 47,0
Tehéntej, alacsony zsírtartalmú ivótej 150 72.8
Növényi olajok linolsav 30% - 60% 40 353,1
Kukoricapehely 200 711,3
Cukor 30 121,7
Természetes szénsavas ásványvíz 200 0,0
Kávé (ital) 800 17.2

==================================================== ====================
Eredmény
==================================================== ====================
Tartalomelemzés, ajánlott százalék
anyagértékek/napi értékek/napi teljesülés
_____________________________________________________________________
Energia 1769,0 kcal 2199,6 kcal 80
1590,1 g víz - -
Fehérje 60,8 g (14%) 60,4 g 101
Zsír 76,5 g (39%) 70,6 g 108
Szénhidrátok 206,8 g (47%) 305,4 g 68

Nos, azt kell mondanom, hogy tegnap mindenből vétkeztem a kukoricapehellyel. Természetesen van bűnös lelkiismeret. De hát nem tehetek róla. Majd a jövőben jobban összehúz
Utána tejszínt veszek a kávéhoz, és nem veszek több tejet.

Megnyitok egy Fredet, ha napi terveimet a fent látható kivitelezésben teszem közzé. Talán kaphatok egyik vagy másik tippet arról, hogy mit tehetek jobban vagy másképp.

A fejemben megakadt a probléma, hogy nagyon szeretnék lefogyni. Tehát először 40 kilónak kell lemennie. Azt hittem, gyorsabb lesz, ha drasztikusan csökkentem a nap folyamán a kalóriafogyasztást. Azt hiszem, túl keményen látom az egészet, és egyszerűen túl sokat várok el a testemtől.
Hétfőtől, amikor visszatérek az orvoshoz, megkérdezem, meg tudják-e mérni a kerületet. Ha fogyok, de izomzatot építek, a súly nem változik, mert az izomtömeg nehezebb. Most jutott eszembe, mert a gyomor területén és az alján van egy szép másnaposság