Kérdések és válaszok a Tabata „Jól kell égnie” fitneszről
Frissítve: 2014.01.13 - 13.20
A Tabata részét képező gyakorlat: Az atlétikai edző, Lutz Anders, aki az MT Melsungen Bundesliga kézilabdázóira és a KSV Hesseni regionális bajnokság labdarúgóira figyel.
Kassel. Tizenkét perc edzés - „Csak melegítünk” - gondolhatja sok sportoló. De akkor nem ismerik Tabatát. Végül is, aki egymás után három négyperces egységet teljesített, gyorsan tudja, hogy a tizenkét perc igazi kihívást jelenthet.
Kérdések és válaszok az új fitnesz trenddel kapcsolatban, amely mindenekelőtt egy dolgot igényel: sok harapást.
Miről szól a Tabata?
Olvassa el még:
"A Tabata egy rövid és intenzív kardióerő program" - magyarázza Sascha Seifert, lapunk fitneszért és egészségért felelős szakértője. Csak a saját testével dolgozik. A Tabata alapötlete az anyagcsere serkentése, az izomépítés és a zsírégetés egyszerre gyors időközönként végzett gyakorlatok révén. Fizikailag a sportoló meghúzza a határait. „Sokat takarít meg. Ez megkönnyíti az ön motiválását ”- magyarázza a 39 éves férfi. "És nincs szüksége semmilyen eszközre, gyakorlatilag bárhol megteheti."
Ahol vannak előnyök, ott vannak hátrányok is. Milyen veszélyekkel jár a Tabata?
Namesake japán professzor
A Tabata név nagyon egyszerű eredetű: a sportprogramot feltalálójáról, Izumi Tabata japán professzorról nevezték el.
A kollégákkal együtt 1996-ban publikált egy tanulmányt. Az alanyokat két csoportra osztották, és mindkettő hat hétig edzett, különböző irányelvek szerint. Az első csoport a mérsékelt állóképességi edzésre összpontosított: napi 60 perc, heti öt napon. A nagy csoport öt napon át edzett nagy intenzitású intervall edzéssel (nyolc 20 másodperces sprint szett, közöttük tíz másodperces szünettel).
Egyszerűen fogalmazva: a tanulmány megállapította, hogy a második csoport sokkal jelentősebben növelte teljesítményét, mint az első. Ez bebizonyította, hogy egy rövidebb, de intenzívebb edzés kevesebb idő alatt több sikert ért el. (mis)
Mivel a teljesítményhatáron edz, ezért fennáll a túllépés veszélye. "Gyorsan túlterhelheti magát" - figyelmeztet Seifert. Kockázat akkor is felmerül, ha a gyakorlatok mozdulatait helytelenül hajtják végre. Ezért a szakértő tanácsai szerint először szakembert kell felvennie vagy el kell kísérnie. Bárki számára, aki el akarja kezdeni, az alábbiak érvényesek: A kezdés előtt ellenőrizni kell fizikai alkalmasságát és egészségi állapotát - különösen az idősebb embereknél. A Tabata alkalmatlan a szívbetegek vagy a terhes nők számára.
Hogyan néz ki a Tabata a gyakorlatban?
Három különböző gyakorlatot hajtanak végre - összesen tizenkét perc sportot. A kezdők egy egységgel is indulhatnak. Az egyszerűen Tabata nevű munkamenet négy percig tart. Nyolc intervallumra van felosztva, amelyek mindegyike 20 másodpercig tart, és tíz másodperces szünet van közöttük. Az alapvető követelmény: Ebben a 20 másodpercben meg kell lépnie a fizikai határt, hogy az edzés valóban működjön. A tabata után is gyorsan ki lehet izzadni ázva. "Megfelelően kell égnie" - mondja Seifert. Az edzés sokféle gyakorlattal végezhető, általában bármilyen torna gyakorlatot tabataként is végezhetünk, például guggolással vagy kismedencei emeléssel. A kezdőknek könnyű gyakorlatokkal kell kezdeniük, és később növelniük kell őket. Általában nem lehet olyan fájdalom, amely meghaladja a fájó izmokat.
Milyen gyakran kell edzeni?
Nagyon fontos: Mivel az edzés rendkívül megerőltető, a testnek pihenőidőre van szüksége a felépüléshez és az akkumulátorok újratöltéséhez. A szakértő tippje: „Hetente négyszer végezzen tabát, és ötvözze két könnyű kardio edzéssel, például kocogással vagy kerékpározással. Az impulzus nem lehet magasabb 135-nél. ”- mondja Seifert. Tehát az anyagcsere továbbra is aktiválódik.
Mi történik a testben a Tabata edzés során?
A Tabata utóégetési hatása nagyon magas. Ez azt jelenti: A rövid, de intenzív egységek miatt a test viszonylag rövid idő alatt több kalóriát fogyaszt, és összesen több zsírt, mint lassabb kardió edzés esetén. "Összességében az anyagcsere fenntarthatóan növekszik" - mondja Seifert. Ugyanakkor felépülnek az izmok, a test pedig formálódik és megerősödik.
Michaela Streufftól
SZOMBATON OLVASTA: A HNA szerkesztői, Marie Klement és Michaela Streuff bemutatják önkísérletüket.