Kerek vasgazdag étrend

A vas fontos az egészséges vér szempontjából, és több vasra van szüksége terhesség alatt. Ha étrendje nem tartalmaz elég vasat, vérszegénységbe kerülhet, vagy csökkenhet a vér vasszintje. Ha vérszegénységben szenved, fáradtnak érzi magát, nehézségei lehetnek a légzéssel és az energia hiánya. A baba születéskor vérszegénységben is szenvedhet. Javíthatja vasszintjét, ha minden nap magas vas tartalmú ételeket fogyaszt. A legtöbb nő számára elegendő vasban gazdag ételeket fogyasztani, például vörös húst, dúsított gabonaféléket, tojást, zöldségféléket, bogyókat és hüvelyeseket.

Ha még mindig vérszegénységben szenved, annak ellenére, hogy sok vasban gazdag ételt evett, orvosa vaspótlókat írhat fel. Javasoljuk, hogy ezeket a kiegészítőket étkezés között vegye be, ne tejjel. A vas-kiegészítők a vérnyomás vagy a pajzsmirigy-gyógyszerek működésének leállítását okozhatják. Javasoljuk, hogy a vas tablettát legalább két órányira vegye be az Ön számára felírt egyéb gyógyszerektől.

Hogyan kell vasban gazdag étrendet tartani:

A következők egy részét hetente többször fel kell vennie:

marhahús
konzerv marhahús
bárány vagy birka
Sertéshús
lazac (hetente kétszer vagy háromszor)
tonhal - legfeljebb 280 gramm (ürítve) hetente
szardínia

Minden étkezéskor tartalmaznia kell egy vagy több ilyen fontos vasforrást:

tojás
teljes kiőrlésű kenyér
vassal dúsított gabonafélék: Korpapehely, Korpás korpa, Ready Brek
sötétzöld leveles zöldségek: káposzta, kelbimbó, spenót, kelkáposzta, brokkoli
szemek: vörös bab, csicseriborsó, bab, borsó vagy lencse, például lencse
aszalt gyümölcsök: sárgabarack, szőlő, mazsola, aszalt szilva

A C-vitamin segít asszimilálni a vasat a zöldségekből. Foglaljon naponta fontos C-vitamin-forrásokat az étrendjébe:

narancslé vagy C-vitaminnal dúsított gyümölcslé
narancs, grapefruit, citrom vagy lime
eper, dinnye vagy kivi
zöld, piros vagy sárga paprika
friss paradicsom

Teát csak 30-60 perccel étkezés után inni lehet, mivel a tea csökkentheti az asszimilálható vas mennyiségét.