Ketogén étrend után az anabolikus étrend (AD) felépítésében
Felépülés a ketogén étrend után
nak,-nek BigHeino »2019. május 15. 20:49
Szia,
Körülbelül 8 hete diétázok, először csak kcal-hiányban, amikor stagnáltam, majd lchf és ketogén.
1,85 m vagyok és 92 és 79 kg között vagyok.
Most becsülném a Kfa-t 11-12% -ra, korábban 20% fölé
Edzés kb. 5x/hét + 2-3x kardió.
A keto esetében a makrók mindig 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát tartalmúak voltak.
A teljes 8 héten keresztül mindig 1800 kcal-on volt, 2000 és 2400 között mindig volt az adagolás, de tisztán evett.
Igen, tudom, az 1800kcal elég kevés, legközelebb a wsl nem megy olyan alacsonyan😁
Kissé elégedett vagyok, de szeretnék lassan újrakezdeni. Időnként elvesztettem az erőm egy részét is.
Most a kérdésem:
Mit gondolsz, mi fog történni, ha a jövő héttől 2200kcl-ra emelkedem, de a trd megtartja a ketogén makroelosztást?
Hízni fogok a ketózis ellenére is? Vagy folyamatosan veszít a zsírból, és a felesleges kalória egyszerűen kiválasztódik?
Felmegy az erő, és az izmok lassan visszatérnek? Vagy legjobb esetben az erőt tartják?
Igen, tudom, hogy a "nem mondhatod, hogy ki kell próbálnod" válasz jön, és ezzel is egyetértek.
Ennek ellenére, ahogy szándékomban áll, lehet, hogy valaki már korábban is megtette, és beszámolhat róla, mi történt vele.
Örülünk, hogy vannak javaslataink fejlesztésre és kérdések:-)
Re: Felépülés a ketogén étrend után
nak,-nek H_D »2019. május 16. 07:15
Ábraváltozás - Christian Kirchhoff
15 órája tetszik ez az oldal
A keto többet fogyaszt? Ez az oka?
Menno egy Hall munkáját tette közzé, azt hiszem, az egyik vagy másik pillanatban a hét tanulmányainak része volt
-Módszertani megfontolások a szénhidrátban változó étrend közötti energiafelhasználási különbségek mérésére a kettősen jelölt víz módszerével. Hall és mtsai. 2019. 10.1093/ajcn/nqy390
Azt írja, hogy a tanulmány abba az irányba mutat, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és több szénhidrát általában ugyanazt fogyasztja, nem sokkal inkább, mint Ludwig akkori tanulmánya. A hiba lehet a mérési módszer.
A kérdés az lenne, hogy miért fogyaszthatna egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend legalább rövid távon.
Néhány (nem minden) keto támogató azt állítja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend hosszú távon jelentősen növeli a kalóriafogyasztást.
A keto-szurkolók rámutatnak arra a túlzott felhasználásra, amelyre Kevin Hall tanulmánya utalhat.
Azt azonban már kiderítették, hogy ez a magasabb fogyasztás (kb. 100 kalóriával több) csak kb. 10 napig tartott ebben a vizsgálatban. Ezt követően a fogyasztásnak vége. Köszönet Lyle McDonaldnak, aki évekkel ezelőtt leírta ezt, amikor okokról volt szó.
A „Fiziológiai alkalmazkodás az elhúzódó éhezéshez” elnevezésű érdekes mű a böjt adaptálásával és a koplalást utánzó keto-val foglalkozik.
E munka szerint 3 fázist kell befejezni, amíg az anyagcsere-adaptáció (beleértve a ketózist) optimális:
1. szakasz:
A központi idegrendszer (agy) és más szövetek itt a glükózt részesítik előnyben az üzemanyag helyett. Ez a glükóz (beleértve a májat és az izmokat is) lebontásából származik. A szénhidráttartalék gyorsan felhasználódik.
2. fázis (fontos a nagyobb kezdeti energiafogyasztás szempontjából):
24-48 óra elteltével megnő a glükoneogenezis (fehérjéből származó glükóz stb.) Aránya. A test még nincs teljesen beállítva ahhoz, hogy a zsírból (keton testek, amelyek a májban termelődnek) energiát termeljenek, és most a fehérjékből (beleértve a glicerint is) szeretne többet szerezni szeretett glükózjából, szükség esetén beleértve a test saját fehérjéit is.
Ez a glükóz (üzemanyagként) fehérjékből történő előállítása energiába kerül, és a megnövekedett (kezdeti) kalóriafogyasztást ketóval magyarázza. Jegyezzük meg azonban a képen a Gluconeogenesis ‘’ szó vonalát. Itt az arány kezdetben napok alatt emelkedik, a csúcs kb. A 4. napon, a normalizálás pedig kb. 2 hét után következik be. 2 hét elteltével csökkent a glükózból történő visszanyerés aránya és valószínűleg a kalóriafogyasztás is, amely ehhez a folyamathoz szükséges. Ez megmagyarázná a vizsgálat eredményét is.
3. szakasz
A fehérje lebontása minimálisra csökken, és most főleg ketontesteket használnak, és csak egy kis glükóz adják a test energiáját.
A keto előnye nem tart fenn, ha a kalóriákról van szó!
Forrás:
Fiziológiai alkalmazkodás az elhúzódó éhezéshez
Végül nincs varázslat az állandó fogyasztásra
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld