Kerékpár - egészség - kalória fogyasztás
Hatékonyan fogyhatok a Fahrraf-szal?
A kerékpározás hírneve megsérült. Főleg azok gyakorlata révén, akik megélnek belőle. Más sportágakhoz hasonlóan a versenykerékpározást is rengeteg doppingbotrány rázta meg. A leghíresebb főszereplők: Lance Armstrong, Jan Ullrich és Marco Pantani, akik túl korán haltak meg.
Fogyás: Attól függ, hogy hogyan motorozom
E sötét fejezetek ellenére a kerékpározás még mindig nagyszerű sport, hogy tegyen valamit az edzettségért. És az alakjához. Könnyű elkezdeni, és úgy érzi, hogy sokkal gyorsabban ér el sikert, mint például a futás vagy az úszás. Hosszabb ideig tartasz, és sokkal nagyobb távolságokat hozol létre.
Ha most gyakorolja a biciklizést, hogy bosszantó fontokat dobjon le, akkor természetesen felmerül a hatékonyság és a kalóriafogyasztás kérdése. A válasz: attól függ. Először is, hogyan kell biciklizni. Az intenzitásról és hosszú távon. Általános szabály, hogy az idő eljön a sebesség és a távolság előtt (a kerékpár-szobakerékpár összehasonlítást itt találja).
Zsír és szénhidrátok
Ennek okai: Leegyszerűsítve: a test két különböző energiaforrást ismer, nevezetesen a zsírt és a szénhidrátokat. A kettőnek létfontosságú különbségei vannak: mindenkinek van elég zsírja, de a szénhidrátokat a szervezetbe kell juttatni, mert csak korlátozott ideig tárolhatók. Tehát a kilók megszerzéséhez aktiválni kell a zsírégetést. Ahogy a különböző vegyi anyagok különböző hőmérsékleten égnek, úgy a zsír és a szénhidrátok különböző pulzus zónákban égnek. A zsírégetéshez a testnek oxigénre van szüksége. Amikor a pulzus meghaladja egy bizonyos küszöbértéket, az izmok már nem kapnak oxigént, és a test szénhidrátokat kezd égetni. Ezért általában könnyebb a szervezet számára a szénhidrátok használata.
Ez a küszöb minden embernél más és más. A zsír elégetéséhez a pulzusszám nem haladhatja meg ezt a küszöbértéket, ezért a testet csak egy bizonyos pontig kell megterhelni. Alapszabályként a következők alkalmazhatók: a maximális pulzus maximum 75 százaléka.
Csak egy pillanatra a kerékpárra szállás nem segít
A kerékpározás tehát - ha fogyás céljából teszi - nem egy "csak egy gyors szünet a kettő között" sport. Rövid idő alatt nagy sebességgel, annak érdekében, hogy a lehető legtöbb kilométert lehessen vezetni rövid idő alatt, a pulzusszám nagy valószínűséggel meghaladja ezt a küszöböt.
A zsírégetés serkentése érdekében a lehető legnagyobb távolságot kell mérsékelt ütemben teljesítenie - ez viszont nagyon időigényes. Ezért ellenőrizze pulzusmérővel, hogy a megfelelő pulzus tartományban van-e. Ha az enyémnek nincs ilyen, akkor a következő szabályt kell használnia útmutatásként: Amíg vezetés közben problémamentes és könnyed beszélgetést folytathatok, szívok egy cukorkát vagy rágok egy darab rágógumit, addig a megfelelő helyen vagyok. Ha ezen a területen maradok - sok blogban foglalkoznak a témával óránként 500 kalória körül. Ez azonban csak egy átlagos és becsült érték.