Kerékpáros barát, kerékpáros barát, emeld fel a poharad (víz)! Le Soleil - Quebec
Ki ne álmodna arról, hogy a legnehezebb emelkedőket mászza meg gyorsabban, mint a Strava-barátai? Míg a kiszáradás lehetővé teszi, hogy a kritikus pillanatban ballasztot dobjon, ez a megközelítés félelem nélküli és nem kockázat nélküli. Talán az orvosi csapattal jól körülvett hivatásos kerékpáros számára, de az úgynevezett szabadidős kerékpáros számára ?
Az egészséges hidratálás fontosságára vonatkozó adatok azonban kérlelhetetlenek. Például az elegendő ivás két óránál hosszabb erőfeszítések során, azaz 0,5 és 1 L/h között 70 kg-os személy esetén legalább 3% -kal javíthatja a teljesítményt1. Hat órás verseny alatt ez 10 perc nyereséget jelent !
Szintén egy szabadidős kerékpárosok vizsgálata azt mutatta, hogy az izomglikogén-készletek 24% -kal gyorsabban fogynak a dehidratált kerékpárosoknál, mint azoknál, akik jól hidratáltak 2. Figyelembe véve a glikogén mint energia szubsztrát döntő szerepét a hosszan tartó erőfeszítések során, ez nem kívánatos helyzet.
Végül egy tanulmány összehasonlította az előírt vízfogyasztás teljesítményhatásait a vízfogyasztás megválasztásával egy 30 km-es esemény során, amelynek során a kerékpárosok 5 km-enként váltakoztak a nagy intenzitású (100%) és a mérsékelt (50%) között. A kilométerenként előírt ivás javította a vízmérleget, különösen a pálya végén, és növelte a sportolók által generált teljesítményt (watt), az ad lib italhoz képest. 3
Ezért ajánlatos rendszeresen és meghatározott időszakokban inni hosszan tartó erőfeszítések során. De vajon érvényes-e ez a rendszeresség elve mindenkire? Úgy tűnik, nem. Először is jól bizonyított, hogy a férfiak többet izzadnak, mint a nők, különösen az életkor előrehaladtával. És mi a helyzet a genetikával, amely befolyásolja az izzadás mértékét a testmozgás során, mind az elvesztett folyadék mennyisége, mind az egyes verejtékcseppekben jelen lévő só mennyisége szempontjából? Tudva, hogy a túl sok hidratálás véletlenül emésztési rendellenességeket és hiponatrémiát (a szervezetben a nátrium drasztikus és veszélyes csökkenése) okozhat, a hidratációs szokásoknak elkerülhetetlenül figyelembe kell venniük a kerékpárosok sajátosságait és egyéni preferenciáit, a külső környezetet, valamint a terhesség intenzitását és időtartamát. az erőfeszítés. Mint ami túl sok, az nem elég !
Ha pontosságot szeretne adni a hidratálásának, mérje le magát 60 perces út előtt és után. Az ajánlás egy doboz normál körülmények között leadott súly kilogrammonként; nyilvánvalóan szükség lesz a hidratálás módosítására, figyelembe véve a hő, a páratartalom, valamint a kirándulás intenzitását