Kerékpáros kalóriák cikk-cakk kalóriák
Marina Capaţîna (Slăbuţa), az egészséges életmódért folytatott mozgalom kezdeményezője Romániában, az egészséges élethez való jog első nemzeti petíciójának kezdeményezője, képzőművész, a Slabute.ro társalapítója
Hogyan lehet zsírot veszíteni, nem vizet vagy izomot?
A testünk elképesztő mechanizmus és nagyon alkalmazkodó bármilyen helyzethez, állapothoz vagy környezethez. Testünk "szereti" az egyensúly állapotát, és mindig hajlamos lesz rá.
A fogyókúrás étrendben ennek az egyensúlyra való hajlamnak a fennsík/stagnálási időszak a következménye. Ennek az időszaknak a leküzdése érdekében a testet "ki kell venni" azokból a paraméterekből, amelyekkel megszokta/alkalmazkodott.
Három módon lehet fogyni:
- kiszáradás
- zsírvesztés és
- izomtömeg csökkenés
Az egyetlen dolog, ami érdekel minket, a zsírvesztés, nem a víz vagy az izom. A fogyás és az izomtömeg fenntartása igazi kihívás.
Sokszor azok, akik eljutnak a fennsíkra, a kalóriabevitel drasztikus csökkentésének módszeréhez folyamodnak (nem beszélve arról a tényről, hogy a fennsíkra való belépés előtt már túl kicsi volt). A gyors fogyókúrás módszereket alkalmazó emberek többsége körülbelül 1-2 év alatt tér vissza korábbi súlyához.
A cikk-cakk kalóriamódszer alkalmazásával egy hét alatt több olyan nap is előfordul, amikor alacsonyabb a kalóriabevitel (2-3 napos időszak). Természetesen a test megpróbálja alkalmazkodni és csökkenteni az alapanyagcserét/anyagcserét, de eljön egy nap, amelynek magasabb a kalóriabevitele, ami megakadályozza ebben.
Hogyan hajtjuk végre a cikk-cakk kalória módszert?
A módszer mögött álló elmélet nagyon egyszerű: a kalóriabiciklizés nem teszi lehetővé a test számára, hogy alkalmazkodjon egy bizonyos kalóriabevitelhez, és így távol tartja a homeosztázistól.
Hogyan valósítjuk meg ezt a tervet? Először megtudjuk a napi kalóriaigényt a kívánt célnak megfelelően.
Összehasonlítjuk a megállapított napi kalóriaigényt és az elmúlt 3-4 hónap átlagos kalóriabevitelét. Ha a múltbeli kalóriabevitel lényegesen magasabb vagy alacsonyabb volt, mint az új cél, akkor a jelenlegi kalóriabevitelt néhány hét alatt fokozatosan kell beállítani, hogy ne történjen hirtelen átmenet a túl kevésről a túl sokra és fordítva.
1. szabály: kötelező napi 5 étkezés (ha lehetséges, akár 6-7 is)
2. szabály: Csak egészséges eredetű zsírok és szénhidrátok és elegendő napi fehérjebevitel (1-1,5 gr/testtömeg-kg)
3. szabály: kötelező fizikai aktivitás, legalább heti 3 alkalommal (magasabb kalóriabevitelű napokon ajánlott)
Az Ön könnyebbé tétele érdekében a kalória-kerékpáros számítógép beépült a Táblázat Táplálkozási Számológépbe, amely a megadott paraméterektől függően elvégzi az összes szükséges számítást, és testreszabott kalória-kerékpártervet javasol 7 napra.