Kerékpározás és futás
Több mint 2000 évvel ezelőtt maga Hippokratész értékelte, hogy a közepes intenzitású fizikai aktivitás nagyon jót tesz az egészségnek. A 21. században a kaotikus életritmus, az egészségtelen étkezési szokások, a dohányzás és a mozgásszegény életmód különféle betegségek kockázati tényezői.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola által végzett legfrissebb tanulmányok kimutatták, hogy a legelőnyösebb változás az egyének életében az, ha lemondanak a mozgásszegény életmódról és bevezetik a fizikai aktivitást a napi menetrendbe. Sokak számára a munkanap 8:00 órakor kezdődik és késő este ér véget. Számukra a legnehezebb a rendszeres testmozgást beépíteni a napi menetrendbe. Meg kell érteni, hogy az egészséges testnek nincs szüksége tartós fizikai erőfeszítésekre vagy órákra az edzőteremben való állásra.
Tanulmányok azt mutatják Napi 30 perc mozgás elegendő. A jelenlegi sportok közül a kerékpározás és a futás tűnik a legkézenfekvőbbnek, amely az irigylésre méltó alak megszerzéséhez a legalkalmasabb tevékenységek közé tartozik.
Pedálozás az egészségre
A kerékpározás (akár a parkban, akár otthon) az egészséges, fitt és jó formában maradás módja. Az edzőterembe járással ellentétben ez kellemes fizikai tevékenységnek érezhető. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a kerékpározás (30 perc/nap) és a koszorúér-esemény kockázatának 50% -kal történő csökkentése között.. Kimutatták azt is, hogy azok, akiknek már van szívbetegségük és pedáljuk, boldog helyzetbe kerülhetnek, ha felhagynak bizonyos gyógyszerekkel vagy csökkentik az adagjukat. A kerékpározás a kalóriák elégetésének hatékony módja is.
A kiegyensúlyozott étrend táplálkozási elvekben (anélkül, hogy ez drasztikus étrendet jelentene) és a kerékpározás kombinációja azok titka, akiknek sikerül gyorsan leadni a felesleges kilókat. A fentiekre tekintettel azt mondhatjuk a kerékpározás megkönnyíti a szív által végzett munkát. Más szavakkal, a szívizom alacsonyabb testtömeg-indexért fog működni, és az erekben nem rakódik le zsír. Így az atheroma plakkok már nem képződnek. Összefoglalva:
- Növeli a testtűrést;
- Segít a fogyásban;
- Csökkenti a vérnyomásértékeket;
- Csökkenti az LDL-koleszterin ("rossz" koleszterin) szintjét a vérben, növelve a "jó" szintet;
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát.
Futócél: egészség
A futás kétségtelenül a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer a testmozgásra. A kerékpározáshoz hasonlóan a futás is hozzájárul az egészséges szív fenntartásához, a vérzsírszint csökkentéséhez, az optimális testsúly és a harmonikus izomtónus eléréséhez. Segít növelni a testtűrést és megőrizni az ízületek egészségét. Javasoljuk, hogy ezt a sportot agyagon vagy füvön, ne aszfalton gyakorolják, mert utóbbi esetben a térdízület érintett lehet.
A futás emeli a "boldogság hormon" szintjét
Bizonyított, hogy a futás növeli a szerotonin (boldogsághormon) szintjét, ezért az ilyen típusú mozgást gyakorló emberek jó hangvételűek, mindig jól hajlamosak és ellazultak. Tehát ezt mondhatjuk A heti legalább háromszor futás az optimizmus infúziója, és egy módszer a mindenki által felhalmozott napi stressz csökkentésére, többé-kevésbé.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik a futást bevették a heti menetrendjükbe, nincsenek alvási problémáik, és kisebb mértékben panaszkodnak fáradtságra vagy álmosságra. Ehelyett figyelembe kell vennünk azokat az időszakokat, amikor nem jó futni: menstruáció alatt, meleg vagy túlzott hideg esetén, terhesség alatt vagy közvetlenül a születés után.