Kerékpározás fogyáshoz - 5 fogyókúrás program
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
A szobakerékpár vagy szabadtéri ideális felszerelés a fogyáshoz, de a pihenéshez és a fizikai állapot fenntartásához is. A kerékpározás vagy a kerékpáros turizmus gyakorlata tökéletes a régió meglátogatásához vagy az asszociatív sportstruktúrába való bekapcsolódáshoz is. Gyors fogyás, stresszoldás, földrajzi és emberi felfedezések, íme néhány jó ok a kerékpározásra. Gyorsan keresse fel kerékpáros fogyókúrás programunkat, és válassza ki az Önnek megfelelő képzési szintet !
A kerékpározás kalóriaégető sport
Nagyon hatékony szobakerékpár használata a fogyáshoz. A kerékpározás növeli az alapvető anyagcserét, ugyanakkor javítja az izomtónust. Ez a 7 legtöbb kalóriát égető sportág egyike. A mély hasat folyamatosan arra hívják fel, hogy optimalizálja a pedálozást. A köpeny és a pedálozás kombinálása így segít a has elvesztésében.
Íme az 5 kerékpáros fogyókúrás programunk
Hogyan lehet fogyni a kerékpáron? A fogyókúrás program alapja az, hogy heti 3 alkalommal 60 percet pedálozzon. Pontosabban: a kerékpározás olyan sport, amely szintjétől függően 45 és 60 perc közötti aktivitást igényel, hetente 2-3 alkalommal, 10 perces bemelegítéssel a foglalkozás elején, majd végül egy térjen vissza nyugalomra, ha a kirándulás intenzív volt. A fogyás hatékonyságát garantálja a kerékpározás és az egészséges étrend ötvözése, amely előnyben részesíti a szezonális organikus gyümölcsöket és zöldségeket, és kizárja az olyan ipari készítményeket és feldolgozott termékeket, amelyek veszélyesek, mert túl sósak. Jobban érezzük magunkat, jó megjelenés és izomtónus bónuszként.
További haladást érhetünk el, szobakerékpáron és szabadtéri kerékpáron is, 2 mozgássebesség váltakozásával (lassú és tartós), percenként változtatva az ütemet, majd tartósan, 4 percig növelve az időtartamot, és lassan tartva, partra. A legújabb formula, az 5. szintű fogyókúrás program a futás ihlette, és tartalmaz egy üres gyomorlátogatást a trigliceridek elégetésére.
1. PROGRAM: A kerékpározás, a nyújtás és az alapképzés megkezdése
Ehhez az első programhoz hetente kétszer lassan, 45 percet kell pedáloznia, legalább kétnapos pihenőidővel, a combok, a farizmok és a psoasra irányított nyújtások mellett. statikus haserősítő gyakorlatok lapos és izmos gyomor érdekében. A pulzusmérés gyakorlása közben a pulzusmérő használatával jobban megcélozhatja az erőfeszítési zónát. A lassú ütem a maximális pulzus 50 és 70% -a közötti pulzusnak felel meg.
2. PROGRAM: Kerékpárral és ugrókötéllel az intervall edzés megoldására
Hetente háromszor fogjuk kivinni a biciklinket erre a 2. programra, gyors ütemben 60 '-kal pedálozva. A nyújtást és a köpenyt mindig pihenőnapokon kell elvégezni. Ezenkívül végezzen intervallum edzést otthon 15-20 perc ugrókötélen, rövid, 30 másodperces erőfeszítéssel és 30 másodperces gyógyulással. Ez felgyorsítja a zsír olvadását, de gondoskodni kell az izomerőforrások megőrzéséről, hogy képesek legyenek pedálozni. Noha az ugrókötél egyike annak a 7 sportágnak, amelyet ajánlott a kalóriák elégetésére, mint például a kerékpározás, a terv során a kerékpározásnak elsőbbsége van az ugrókötéllel szemben.
3. PROGRAM: Törések a pedálozás és a testépítés során
A 2. tervben már megtapasztalt intervall edzés a kötéllel itt integrálódik a kerékpáros kirándulásokba. Hetente háromszor 60 percet kell tennie, percenként váltakozva a lassú és a tartós menet között. Ha a gyógyulás jó, hozzáadhatunk egy általános izomtónust, amelyet otthon végezhetünk a testtömeg-edzés egy változatának elvégzésével; elegendő egyetlen 12 gyakorlatsor, tiszteletben tartva az egyes gyakorlatok közötti 30 másodperces erőfeszítést és 45 másodperces helyreállítási sebességet.
4. PROGRAM: Hosszú intervallumú edzés kerékpárral
A 4. szintű fogyás program heti 3 60 'kerékpáros edzésből áll, felváltva 1 percet lassú tempóban és 4 percet gyors tempóban. Az ugrókötéllel vagy testtömeggel járó kiegészítő gyakorlatokat a három előző programban bemutatottak közül választjuk ki.