Kerékpározás Hogyan lehet fogyni a Velofcourse szezonban
Minden tanácsom a kerékpározáshoz !
A kerékpározás szerelmesei érzékenyek vagyunk a technológiai fejlődésre, amely egyéb előnyök mellett lehetővé teszi a gépek súlyának a Nemzetközi Kerékpáros Szövetség (UCI) által meghatározott szabvány, azaz 6,8 kg alá történő csökkentését. De minden gramm, amit a súly az övé bicikli drága, néha nagyon drága is. Mielőtt a felszerelését inkriminálnánk rossz formájáért, kezdjük azzal, hogy számba vesszük saját súlyunkat. Valóban lehetséges, hogy a szezon során elveszíti a fontokat, hogy még mindig lenne plusz, vagy amire szert tettünk volna.
Érje el az övét fitnesz súlya, ez átmegy a "súly/maximális teljesítmény" arányon. Hogyan juthat oda? Speciális edzés és egyszerű diéta révén.
1 - duplázza meg az edzésadagokat
Nyilvánvaló, hogy a heti két 2 órás kirándulás nem elég a súlycsökkenéshez. Ezért szükséges elkészíteni nyereg órák hogy többet égjen kalória mint azok, amelyeket 24 órás étkezés közben tárolnak.
Finomítani és gyakorlat komolyan mondjuk, már mehetünk például 2 heti 2 órás kimenetről. 3 órás 3 kimenetelkor. Jobb, ha 2 X 3 órát töltesz. 3 x 4 órakor. Ezeket a nyereg órákat alacsony vagy közepes intenzitással kell elvégezni.
2 - Mássz fel egy 15 km-es hágót
vagy, ha a régiója nem megfelelő, 2 egymás utáni 7–8 km-es áthaladás. Az emelkedést kézzel végezzük, de izzadva (legalább hetente egyszer).
3 - Igyon mindig több vizet
És kirándulások során koncentráljon diétás italok (nincs szirup). Étkezéséhez bőségesen teremtsen zöldséget és gyümölcsöt, kerülje a zsír és édesség feleslegét. Lásd a cikket "Fogyasszon jól a győzelemért a kerékpározásért. "
4 - javítsa a teljesítményét a súlyához képest
A képzés két módja lehetővé teszi hogy javítsa erejét:
- a kirándulások során tartson fenn egy jót pedálos menet,
- alternatív ülések a nagy felszerelés erősen lenyomva a pedálokat (5 perc alatt), és rugalmas ülések (90/100 fordulat/perc a lakásban; 60/70 felfelé, ülve és táncolva).
5 - próbáljon különböző időpontokban edzeni
Például a déli, étkezési időben történő lovaglás előnyben van a céllal szemben fogyás. Ez magában foglalja a teljes reggelit reggel. Délután még egy speciális snacket kap a zuhany után, főleg gabonaféléket fogyasztva.
6 - használjon pulzusmérőt
Mint már fentebb említettük, lovagolni gyakrabban, alacsony vagy közepes intenzitással, hosszú ideig.
Konkrétan azt jelenti, hogy a HR-potenciáljának 50% -a (és mindenképpen legfeljebb 60% -a) között mozog.
Példa egy kerékpárosra, akinek a maximális HR értéke 170 ütés/perc, és a pulzus nyugalmi állapota 55:
50% = (170-55) + 55 = 112 ütés/perc
7 - Ellenőrizze a BMI-t
BMI (testtömeg-index) megadja a test zsírtartalmát, vagyis egy 75 kg-os, 1,78 m-es ember esetében:
75/(1,78 x 1,78) = 23,66