Kerékpározás vagy kocogás Melyik a jobb zsírégetéshez és állóképességhez
Vannak, akik inkább a kerékpáron pedálozzák a kalóriákat, mások futás közben égetik el őket kocogás közben. Bármelyik Biciklizni továbbá kocogni jóak az állóképességre, a szív- és érrendszerre, és tartják a testet.
De vannak kisebb különbségek: Melyik sportágban edzenek több izmot? Mi kíméletesebb az ízületekben? A kerékpározás vagy a futás jobb kezdőknek?
Ezért ebben a cikkben összehasonlítom a kardio edzés módszereit, a kerékpározást és a kocogást.
A kocogás több kalóriát fogyaszt
Egyszerű összehasonlítás: futjon le néhány kilométert, majd keresse meg ugyanazt a távolságot. Eredmény: Futás után végzett, kerékpározás után alig veszi észre, hogy sportolt volna.
"Amikor kocogunk, több izmot mozgatunk meg, és így több kalóriát használunk fel" - magyarázza dr. Marc Ziegler, a hamburgi egyetem sportorvosi szakembere. „Mivel több izom van benne, a szívnek is jobban kell teljesítenie. Körülbelül még tíz ütemet tesz meg percenként. A kocogás is megerőltetőbb. "
A csaknem 160 mínusz életkorú pulzus jó zsírégetésre. Ez a pulzus nagyon jól elérhető gyors séta vagy könnyű kocogás közben is. Meg kell éreznie egy kis erőfeszítést közben, de mégis képesnek kell lennie a beszélgetésre. Tartsa a pulzusát ezen a szinten legalább 30 percig. Ha nem biztos abban, hogy hogyan kell kinéznie az ideális edzés pulzusának, ha nagyon kövér vagy és hosszú ideje nem sportoltál, akkor előzetesen beszélj orvosával, hogy tanácsot tudjon adni ebben.
A folyamatos sportolás miatt megnövekedett energiafelhasználás a sport típusától, az edzés időtartamától, a testmozgás intenzitásától és a testtömegétől függ, vagyis egy nehéz ember több energiát éget el sportolás közben, mint egy kevesebb kilós.
Illesszen egy öreg női kerékpárral
Azokat, akiknek fontos a kalória, jobban szolgálják a kocogással: óránként tíz kilométeres sebességgel a kocogó körülbelül 850 kalóriát fogyaszt óránként.
Egy kerékpárosnak kétszer olyan gyorsan kell vezetnie, hogy akár 600 kalóriát is kapjon. Ebben a tekintetben egy kocogó többet tesz erőnlétéért, kevesebb erőfeszítéssel. Nem könnyű azonban meghatározni a kerékpárosok kalóriafogyasztását. A hegyen vagy az ellenszélben több a pedálozás. És a kerékpár is fontos. 3000 euró versenygépen nagyon gyorsan, kevés erőfeszítéssel lehet vezetni, egy öreg hölgyek biciklije nagyobb erőfeszítést igényel.
Szórakoztatónak kell lennie
Egy régi kerékpárral a kerékpáros a szokásosnál olcsóbban megúszná. Mert a kerékpározás általában drágább, mint a kocogás.
Egy jó kerékpár 500 euróba kerül, és egy szakkereskedőnél végzett éves ellenőrzésért további 40 euró. Ennél a költségnél a szórakozás néhányak számára gyorsan leáll. És annak a sportnak, amely fitt állapotban tart, szórakoztatónak kell lennie.
A szórakozás a legfontosabb a szabadidősportokban. Azok, akik csak a fitnesz miatt kelnek fel, gyorsan elveszítik a kerékpározás vagy a kocogás iránti vágyukat.
Ezen a ponton ki kell emelni a kerékpározás vagy a kocogás további előnyeit.
- A rendszeres kerékpározás vagy kocogás növeli az izomtömeget, és ez növeli az alapanyagcsere sebességét, vagyis a kerékpározás vagy a kocogás nem csak a fent említett joule értékeket emészti fel.
- A kerékpározás vagy a kocogás pozitívan befolyásolja étvágyunk viselkedését, vagyis a rendszeres folyamatos sportolás normalizálja az éhség/étvágytelítettség természetes szabályozását.
- A kerékpározás vagy a kocogás erősítheti a motivációt az étkezési szokások és az életmód végleges megváltoztatására.
- A kerékpározás vagy a kocogás segít csökkenteni a stresszt.
- A kerékpározás vagy a kocogás javítja az általános közérzetet.
- A kerékpározás vagy a kocogás a siker érzését közvetíti, és ezáltal lehetőséget kínál az önmegerősítésre és az önmegvalósításra.
- A kerékpározás vagy a kocogás lehetőséget kínál a társasági életre és más emberek megismerésére.
Ebben az összehasonlításban nem tudtam kideríteni, melyik sport a szórakoztatóbb. Magának kell döntenie 🙂
Jó szórakozást és sikert a képzés során!