A testmozgás egészséges és elősegíti a termékenységet, de mindent mértékkel - IVI
Egészséges életmód fogalma, diéta és fitnesz fa táblák
A testmozgás egészséges, és az IVI-nél mindig azt tanácsoljuk, hogy gyakorolja önmagát, amikor egészséges életmóddal kívánja támogatni a gyermekvállalási vágyat. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás fontos az egészséges testsúlyhoz. A menüben friss gyümölcsökből és zöldségekből, teljes kiőrlésű termékekből és tejtermékekből álló vitaminok szerepelnek. Állati zsírok helyett nyerjen zöldséget (repce, napraforgó, olívaolaj)! A zsetont és a késztermékeket nagyrészt kerülni kell. A hal és a fehér hús (csirke, pulyka) előnyösebb a sertéshúsnál vagy a marhahúsnál.
A túlzott testmozgás nem ajánlott. Miért pont?
A következő mindenkire érvényes: A túlzott testmozgás károsíthatja az egészségét. Fizikai és pszichológiai panaszok és atlétikai kiégés következményei lehetnek. Fontos, hogy betartsunk néhány alapszabályt, hogy a testmozgás ne váljon a szervezet terhére. A gyakorlatok helyes elvégzése fontos egészségügyi kérdés. Ellenkező esetben fennáll a sérülés veszélye. Az edzőteremben kezdők számára nagy a kockázata annak, hogy tapasztalt felhasználóként szeretnék használni az edzőtermet. A meghúzott izmok és az elszakadt izmok negatív következményei lehetnek. Ha túl sokáig edz a lehetőségei határán, fennáll a kimerültség, a szívritmuszavarok és az izomfájdalom veszélye.
A túl sok testmozgás káros lehet a nő termékenységére. Nem a sportról szól, hanem az intenzitásról. A gyermekvállalni vágyó nőknek nem szabad kimerülniük. Ez különösen igaz a nagyon karcsú nőkre. A kimerítő tevékenység miatt megnövekedett energiaigény nem teljesíthető. Ez pedig befolyásolhatja a petefészkek működését. A terhesség sok erőbe és energiába kerül. A nagy teljesítményű sport révén elért nagy energiafogyasztással ez az energia már nem áll rendelkezésre a reproduktív tevékenységhez, mert a test leállítja ezeket a funkciókat, úgymond prioritásokat határoz meg.
Mérsékelt és rendszeres Tehát a mottó, hetente legfeljebb háromszor, egységenként legfeljebb 60 perc. Ehhez olyan sportot kell választania, amely szórakoztató és motiválja az ismétlésre. Ha nem szereti a kocogást, akkor lelkes lehet az úszás, főleg most nyáron. A test gyakran lehetővé teszi, hogy érezze, mi a jó neki. A sportolóknak pedig jól, kiegyensúlyozottan kell étkezniük az energia visszanyerése érdekében.
Sport és Termékenységi kezelés
A petefészkek hormonális stimulálása során nyugodtabb életmódot javasolnak, mert a petefészkek megnagyobbodnak, ami mozgás közben kellemetlenséghez vezethet. Célszerű megbeszélni szakembereinkkel, folytatható-e egy adott sport ez idő alatt. Szakértőink által ajánlott sporttevékenységek közé tartozik a séta, a pilates, a jóga és az úszás. A relaxáció támogatja a testet ebben a fázisban, és enyhíti a stresszt és a szorongást.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) egészségesnek tartja a 18,5 és 24,9 közötti testtömeg-indexet (BMI). 18,5 érték alatt beszélhetünk Alsúlyú. A túl kevés súly befolyásolja az agy hormonális mirigyeit. Ez az ovuláció meghiúsulásához vezethet. A súly normális szintre emelkedésével a kiegyensúlyozatlan havi ciklus újra szabályozza önmagát.
Elhízottság ellensúlyozza a nők és a férfiak termékenységét, és ez a fogantatásra vagy a fogantatásra képtelenség egyik oka. Ennek oka a nőknél a hormonális rendellenességek, amelyek rontják a petefészkek sikeres működését. A megemelkedett ösztrogénszint nagyobb vetélés kockázatát, a hormonszint ingadozását és alacsonyabb esélyt jelent a sikeres termékenységi kezelésre. Férfiaknál a túlsúly csökkenő számú spermiumot eredményez, amelyet szintén alacsonyabb mozgékonyság, merevedési zavar és fokozott DNS-fragmentáció jellemez a spermiumokban. A súlycsökkenés, gyakran néhány font, növelheti a termékenységet.
Amikor a túlsúlyos betegek IVI klinikára látogatnak termékenységi kezelésre, szakembereink először egy fogyókúrát javasolnak, amely leírja a megfelelő étrendet és testmozgást. A WHO leírása szerint a súlyfelesleg 5-10% -a elegendő a petefészkek működésének visszaszerzéséhez női meddőség és ezáltal a rendszeres menstruációs ciklus esetén.
Gyakorlat terhesség alatt
A terhes nők számára is fontos, hogy ne terheljék túl magukat. Kerülni kell a hasizmokat megterhelő ugrásokat és gyakorlatokat. A síelés, a vitorlázás és a lovaglás olyan sportok, amelyek kockázatot jelentenek a kismamák számára. Az IVI szakemberei hetente három-négy sportegységet javasolnak, amelyek mindegyike 20-30 percig tart. A gyakorlatot az izmok bemelegítésének kell megelőznie. A fáradtság első jeleinél jobb megállni a kimerültség ellensúlyozása érdekében.