Kérelem d; vélemények a diétáról Fórum

Rakéta

Jó estét mindenkinek,

A rekord kedvéért szorgalmasan edzettem 2004-től (61 kg) és 2009-ig (76 kg).
Csökkentettem a tempót 2009-ről 2010-re. 2011-ben újra megtámadni (85 kg) 2014 elejéig (79 kg tiszta).
Sok olyan volt, egy gagyi 2014-es év, amely sportilag szombati év volt, és örülök, hogy vége.
2014 elején rájöttem, hogy apám rákos volt, és néhány hónappal később elhunyt, és hogy elmúljon, szó szerint bármit ettem, amennyiben édes vagy kövér volt.

Ítélet, kitörtem, 79/80kg-ról 98 kg-ra mentem néhány hónap alatt.

Január elején 95 kg-nál voltam. Egészséges táplálkozással, átképzéssel próbáltam lefogyni.
Február elején, anélkül, hogy igazán értettem volna, mi történt, 98 kg-ra mentem.
Tehát nem igazán értem az okát.

Remélem, valaki segíthet nekem, mert tépem a hajam, és megpróbálom kitalálni.
Kíváncsi vagyok, nincs-e túl sietős vagy türelmetlen.

Tájékoztatásul éjjel 7 órát alszom.

Mivel a hét eleje, Az étrendemet a következőképpen módosítottam:

Itt van a jelenlegi étrendem:Ébresztőóra 6.30:
Iszok egy pohár narancslevet péppel. (kb. 200 ml)
palacsinta 6 tojásfehérjéből (kb. 160gr) + 30gr zabpehely.
Almakompótot terítettem hozzá cukor nélkül (100gr).

9: 30-kor :
Iszom egy tejsavó shaker-t (MyProt): 30gr
almát eszem.

12 órakor:
100gr keményítőtartalmú ételt eszem (burgonya/rizs vagy pástétom).
100 gr zöld zöldséggel (zöldbab/brokkoli/cukkini/bors)
150gr sovány hússal (csirke/pulyka/marhahús vagy sonka).

16:00 órakor.:
Iszom egy tejsavó shaker-t (MyProt): 20gr
Eszem egy banánt.

Általában 17 órakor/17.30-kor edzek.
Átlagosan 45 percig.

Képzés utáni:
30gr savó
30gr maltodextrin
20gr zabpehely
20gr szőlőcukor.

1h30 később (20 óra körül)
150gr zöld zöldséget eszem
És 150gr sovány hús.

23 óra körüli lefekvés előtt:
Iszom egy tejsavó shaker-t (MyProt): 20gr

Mit gondolsz ?

ps: egyelőre nem tudom, hogy ez összefügg-e az étrenddel, de fejfájásom nem lehetséges. Ami arra kényszerít, hogy 1 órát aludjak, mert még a medikusok sem csinálnak semmit.

vendég

a reggeli narancslét leszámítva
és edzés után, a szénhidrátok, amiket egyensúlyba hoznék előtte/közben/utána .

az étkezés után 1 óra 30 perccel a szénhidrátforrás. étkezés, amit a foglalkozás után max 1 órát is elvennék .

a többi helyesnek tűnik .

látnia kell az elvégzett munkát, és ha a nap folyamán szükségesek a szénhidrátok .

golyó

MeM rabja

Igen, jó lipid, reggel kezdve
És edzés körül szénhidrát

Elmondom a MeM-nek, hogy edzés után túl sok a szénhidrát

vendég

Slt rakéta, már adjon hozzá jó lipideket az étrendjéhez, mert nincs semmi .

Adhat mandulát a reggeli uzsonnához .
Egy evőkanál olajat a 2 nagy étkezésnél is. Az olajválasztás során hagyom, hogy tájékoztasson a különböző olajok előnyeiről .

Délben és este adj hozzá zöldségeket, mert úgy látom, hogy ez is megoldható. Étkezésenként 250-300 gramm adag .

Keményítőtartalmú ételek esetében délben 100 gr nyers rizs vagy tészta értéke nem azonos 100 gr burgonyával .

íme néhány módszer az étrend módosításához .

Véleményem szerint nincs elég prot postban is.

---