Keresés - Food-and-Fit-Baudach
A magyarázat - az úgynevezett szuperkompenzáció törvénye - a test összes adaptációs folyamatának elemi magyarázata
Szuper = túlzott
Kompenzál = egyenlít
Verseny vagy intenzív edzés után kevésbé hatékony, mint korábban. Ennek okai a kimerült energiatárolók, a megterhelt izmok, az inak, az ízületek és az ínszalagok.
Egy ilyen megerőltető edzés után lemerültnek és fáradtnak érzed magad.
A helyreállítási szakaszban a test megpróbálja a lehető leggyorsabban helyreállítani a kezdeti teljesítményállapotot, hogy a megújult stresszt jobban ellensúlyozza.
Az izmok, inak, ízületek stb. Üres energiakészletei feltöltődnek és megjavulnak - a hajlandóság ismét növekszik.
A teljesítési hajlandóság a kezdeti szint fölé emelkedik. Ez az állapot szuperkompenzáció néven ismert. Egy bizonyos gyógyulási idő után jobbá és produktívabbá válik.
A stressz és a gyógyulás mindig összetartozik. A helyreállítási szakasz időtartama sok tényezőtől függ, különösen a testedzés időtartamától, a test intenzitásától, az edzés szintjétől és az életkorától.
Mikor van a legjobb idő/mikor kell bekövetkeznie egy új edzésingernek ?
Az új edzésinger beállításának legjobb ideje pontosan a szuper kompenzációs görbe tetején van - vagyis amikor a test a legmagasabb teljesítményt nyújtja a gyógyulás után.
Ez lehetővé teszi a teljesítmény folyamatos növelését.
De a nehézség abban rejlik, hogy pontosan beállítjuk a megfelelő időpontot, és nem kezdjük túl korán vagy túl későn a következő edzést.
Ehhez rendszeres, önkritikus ellenőrzésre és a jólét elemzésére van szükség.
Ha nincs jól felépülve, akkor a pihenő pulzusszáma hirtelen több mint 10% -kal megnő.
Annak a jele, hogy nem adott megfelelő időt a testének a felépülésre.
Ha nem figyel a test jelzéseire, és ha túl messzire vezet az edzéssel, stressz, túl kevés alvás, túledzés következhet be. Tehát a regeneráció nagyon fontos, hallgasson a testére.
Annak érdekében, hogy a teljesítmény hosszú távon növekedjen, a szuperkompenzációs szakaszban új edzésingernek kell lennie. A szakértői tanács elengedhetetlen ahhoz, hogy ne essen túledzésbe
Szeretne gyorsabban futni a sportban? Akkor biztos vagyok benne, hogy keményen edz. Vagy matekból akarsz 1-et írni? Akkor fontos, hogy megtanulja. Ha van ilyen célja, akkor általában nem ér el délután. Hosszú időn keresztül kell megoldania.
Ehhez elegendő motivációra van szükséged. Ez azt jelenti, hogy önmaga érdekében dolgozik - például azért, hogy jobb osztályzatokat szerezzen az iskolában. Tehát rendszeresen tanul, még akkor is, ha ez nem mindig szórakoztató. Például, ha jobban akarsz fejlődni a 100 méteres gyorson, újra és újra gyakorolnod kell, amíg igazán jól működik.
A trükk az, hogy akkor is megy tovább, ha időnként nincs kedve hozzá. Hogy működik ez? Tim Niessner tudja ezt. A tanuló könyvet írt arról, hogyan lehet jobb az iskolában és más célokat elérni. Erre beszélt más nagyon jó hallgatókkal.
Például, ha nincs kedve házi feladatot csinálni, akkor motiválhatja magát egy videóval az interneten. "Akkor igazi lendületet kaphat és elkezdheti a tanulást" - mondja Tim Niessner. De ez a fajta motiváció gyakran nem tart sokáig. Másnap lehet, hogy újra ott ül és csak hülyeségnek gondolja. "Ezért fontos a hosszú távú motiváció" - hangsúlyozza Tim Niessner. Motiváltabb lehetsz, ha célod van a munka érdekében.
Tehát kérdezd meg magadtól: miért akarsz fejlődni? Szeretne később egy bizonyos munkát, amelyhez jó osztályzatokra van szüksége? Büszkévé tenné nagymamáját, ha jó hallgató lenne? Olyan célnak kell lennie, amelyet élvez. Ha legközelebb nincs kedved, gondolj csak erre a célra, és képzeld el pontosan.
Látnia kell valaminek a jó oldalát is. Talán olvastad a helyettesítési terven, hogy a tanárod beteg. Ennek ellenére az utolsó órát nem törlik, van helyettesítés. Természetesen bosszankodhat, mert korábban nem mehet haza. - De ez jó lehetőség lenne a házi feladatok elvégzésére is. És akkor örülni annak, hogy szabad a délután ”- mondja Tim Niessner.
Nem szabad elárasztania magát sem a célokkal. Ha matematikádból 3 van, nehéz azonnal 1-et kapni. "De megtervezheti, hogy 3 ++ szintre fejlődjön" - tanácsolja Tim Niessner. Miután ezt elérte, a 2 felé törekszik. Valamikor az 1-es szám elérhető. "Könnyű javítani az osztályzatán, ha erőfeszítéseket tesz" - mondja Tim Niessner.
Nem szabad túlzásba vinni, és csak gondolkodni a tanuláson. "Nagyon fontos az egyensúly megteremtése" - árulja el Tim Niessner. Így találkozhat barátaival vagy sportolhat. "Ha túl szorgalmasan dolgozol egy cél felé, megfeszülsz, és a végén nem tudod teljesíteni a tesztet" - magyarázza Tim Niessner. Persze, a célok fontosak, de tanulás közben is tartson szünetet.
És: Aki sokat és jól tanul, az jutalmat szerzett. Biztos vagyok benne, hogy örülni fog, ha a tanulása révén jobb lesz az osztályzata. De az is fontos, hogy megjutalmazd magad, ha elértél egy célt. Ilyen cél lehet például az, hogy fél évfolyammal javítsd magad. Megtette ezt, aztán kényeztesse magát valamivel.
Forrás: Weser Kurier/Verdener Nachrichten 2020.08.13
Szeretne jobb életminőséget is ?
Motiváltabb, erősebb és egészségesebb életút ?
Csak el kell kezdenie és meg kell tennie az első lépést
1. Séta - legalább 10 000 lépés minden nap
2. Lélegzés - egy légzőgyakorlat legalább 2 percig minden nap
3. Minden nap kezdjen egy pohár vízzel
Ezt a 3 alapot adom meg - internalizálja őket a mindennapi életében, éljen ezeknek megfelelően és érezze a változást.
A napi futás egészséges módja a fogyásnak és az alkalmasság megőrzésének - vagy egészségtelen, stresszes.
Ami valójában a sávfutás ?
Az elv egyszerű - minden nap futást tervez, és meg is teszi.
Ezután tegyen egy "X" -t a naptárba. Idővel az "X" lánc képződik a naptárban.
Ne szakítsd meg ezt a láncot. A sávfutás tehát a napi futások megszakítás nélküli láncolata.
Az angol "streak" kifejezés a szálat jelenti - "futás" a futáshoz
Sok futónak van sajátos sávfutási célja. Például futni minden nap egy hétig, egy hónapig, egy egész évig, és ez kivétel nélkül. A sávfutás tehát kihívást jelent önmagaddal szemben.
A legtöbb futó legalább 1-2 kilométeres távot véd meg - vagyis legalább 10 percet fut, utána minden futás számít.
Nem arról van szó, hogy egy bizonyos távot egy adott időpontban lefuttatnak, mint egy versenyen, hanem a napi futás kihívásáról.
Most minden nap futnia kellene ?
A haladó futóknak könnyebb minden nap futni, ezért a hét 7 napján teszik fel a cipőjüket.
A növekvő edzési tapasztalattal megtanulja jobban felismerni testének jeleit, és megelőzheti a sérüléseket.
Az emberek állóképességük miatt könnyebben el tudják érni a napi edzési kvótát.
De ez nem azt jelenti, hogy csak haladó futók futhatnak minden nap.
Akik jelenleg heti három-négy alkalommal kocognak, minden nap sikeresen elsajátíthatják a futást.
Még akkor is, ha néhány napi futás 1-2 kilométer hosszú, edzeni kell az agyát, hogy minden nap futni tudjon.
Ezután minden nap szokása lesz a fogmosás.
Akkor valószínűleg a legjobban profitál belőle. Mivel
1. Fejlesszen jobb futástechnikát, gazdaságos futástechnikát
2. Megtörni a mentális akadályokat, amikor bebizonyítja magának, hogy meg tudja csinálni
3. A távolsági állóképességed szinte mindig javul (több heti kilométer = több állóképesség)
4. A stressz ellenállóvá tesz - a megfelelő adagban és kombinációban vegye figyelembe. Akkor a napi futás jegyzet lehet az edzésgyakorlat akkordjában, amely több atlétikát, erőt és kitartást ad.
5. Megszokja az inakat, ízületeket és kötőszöveteket a futás stresszéhez.
Előnyei mellett gyakorlatilag minden edzési stratégiának van egy hátránya is. Ez a sávfutásra is vonatkozik.
A fő hátrány nyilvánvaló:
Kényszerítheti a testét a futásra, bár szünetre van szüksége.
Most már egyetlen kilométer sem jelent nagy problémát a legtöbb futó számára, még akkor sem, ha fáradt vagy fájó az izma. De aki megsérült (vagy a sérülés határán van), az súlyosbíthatja a helyzetet.
Akik fájdalommal edzenek, elfogadják, hogy egy kis bosszúság valódi sérüléssé válhat.
Ha a napi futás egészségtelen, akkor csak ezért. Figyelmen kívül hagyhatja testének jeleit, mert túlságosan ragaszkodik a futási sávjához.
Különösen a teljesítményorientált személyiségek szeretnek kockáztatni itt. Csak azért, hogy elérje a napi célját - bármi is legyen a költsége!
A túl ragaszkodók ragaszkodnak a sérülésekhez.
A futó egységek okos felépítésével minimalizálja a sérülés kockázatát (erről röviden röviden).
Ha minden nap kocogni megy, akkor ki kell hagynia egy futást (és ezzel véget kell vetnie a sorozatnak), ha:
A fájdalom arra kényszeríti a futási stílus megváltoztatására,
bármilyen csípés vagy csípés rosszabb lesz futás közben,
a fájdalom szúró, éles vagy súlyos (ellentétben a tompa fájdalommal, az izomfájdalommal vagy a fájdalommal).
Ha e három tényező bármelyike érvényes, hagyja ki a futást - ez csak tovább ront a helyzeten.
Ezután az energiát jobban be lehet fektetni egy kezelésbe - és megszüntetni az okokat. És amint újra fitt és ellenálló vagy, újrakezdi.