Kereskedés helyett testmozgás; Hello Mrs.
A kézimunka és a házimunka fitté tesz!
Nincs idő a sportra? Ahelyett, hogy lelkiismerete lenne bűnös, mert nincs ideje sportolni, inkább energiával és lendülettel kell belevetnie magát a házimunkába! A háztartás mindennapjai gyakran hasonlítanak egy fitneszprogramra. Mert takarításkor, festéskor, gyomláláskor sok kalóriát égethet el, és valódi edzéshatást érhet el. Felsoroltuk a leghatékonyabb kézműves és háztartási edzéseket.
5. Tisztítsa meg az ablakokat
Az ablakok tisztítása ideális tevékenység a fenék és a lábak tornáztatásához! Annak érdekében, hogy elérje a korong legfelső és hátsó sarkát, az egész testét kinyújtja és kinyújtja, és még nyomást is gyakorol a lemezre. Ezenkívül folyamatosan térdel, hogy öblítse le a rongyot. Ha ezt kb. 60 percig végzi, szép tiszta ablakai vannak, és 90–100 kilokalóriát égetett el. Étel tekintetében ez 1½ szelet pirítós vagy egy teáskanál mogyoróvaj.
6. Javítsa meg az autót
Igaz, minden emancipáció ellenére az autóval való bütykölés többnyire továbbra is az ember dolga. De ha mégis ki akarod próbálni, akkor ez egy jó fitnesz gyakorlat. Mivel az autó alatt fekve a rendszeres fel és le mozgások hasonlítanak egy jól ismert hasi gyakorlathoz, a felüléshez. A hasizmok edzése közben akár 204 kilokalóriát is elégethet. A kalóriamennyiség körülbelül fél tábla csokoládénak felel meg.
3. Tapétázás és festés
A festők és a kárpitosok kemény fizikai munkát végeznek. Mivel pontosan kell dolgozniuk, szükségük van bizonyos mértékű testfeszültségre. Maguk a mozgások, nyújtás és hajlítás, hasonlóak az ablakok tisztításához. A helyzetet tovább rontja: létrán állsz és nehéz felszereléseket használsz. A kalóriafogyasztás ennek megfelelően magasabb, mint az ablakok tisztításakor, mégpedig 282 kcal egy óra alatt! Ez egyenértékű három csokoládé chips vagy 100 g lazac mennyiségével.
2. Kertészkedés
A kertészkedés szórakoztató, nem kérdés. De még mindig kimerítő. Cserepes talaj húzása, virágok ültetése, gyomok húzása vagy nehéz kerti bútorok mozgatása. Mindez erõbe kerül és kalóriákat emészt fel. Ha valóban lapáttal vagy kapával dolgozik, és esetleg egy teljes ágyat ás, akkor akár 350 kcal is elfogyasztható. Ez nagyjából megfelel egy egész vacsorának, két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, egy kis vajjal és sonkával.
1. Teljes lépés
Bizonyára mindannyian mozogtak korábban. Tehát mindannyian tudjátok, mennyire megterhelő, amikor egy teljes háztartást egyik lakásból a másikba kell költöztetni. Húzza ki a könyveket a legfelső polcokról (nyújtsa ki) és tegye a dobozba (hajoljon meg), vigye ki a dobozokat a házból, másszon fel a lépcsőn, fúrjon, festessen, tisztítson. Itt minden összejön, nemcsak egy órára, hanem többnyire egész napra. Hatékonyabb, mint bármely edzőterem. Könnyedén elérheti a 400 kcal-t, majd megeheti kövérség nélkül.