Keresse meg az étkezési mintákat
ITT A GALÉRIA A SLIM YOGA GYAKORLATOKKAL, HOGY OTTHON.
Hosszú távon nem éri el a kívánt alakot nulla diéta vagy zsírleszívás útján. Sajnálatos módon! Mivel minden kiló, amit ennek következtében elveszít, néhány hónapon belül visszatáplálja magát. Az egyetlen szabály, amely szerint a tartós fogyás valóban működik, adja meg a testének, amit akar.
Fogyjon és jó hangulatot szerezzen közben
Ez könnyen hangzik, de egyik napról a másikra nem működik. Ez általában három hétig tart, amíg megszokja. Ezt követően a tested teljesen önállóan váltott a karcsúsító programra. Az édességek átadják helyüket a testmozgás természetes vágyának. Ezt az USA finomhangolású programja teszi lehetővé. A vékony jóga speciális, otthon könnyen megtanulható gyakorlatokból áll - és egy tudományosan megalapozott táplálkozási koncepcióból. Ez együtt elképesztően hatékony kombinációt eredményez a zsírégetés stimulálásában, az izmok erősítésében és a stressz csökkentésében. A jóga egyedülállója: nem csak zsírvesztés, hanem mélyizmok erősítése is. Ez növeli a „bazális anyagcsere sebességét”, vagyis a kalória mennyiségét, amelyet az ember elfogyaszt, miközben semmit sem csinál. A jóga lebontja a kortizol stresszhormont is. Ez véd a vágyakozás ellen. A jó dolog a karcsú jógában: Mennyire nehézek a gyakorlatok - könnyedén eldöntheti, hogyan érzi magát.
A fent említett változás elsősorban az étrendet érinti. Az első héten megtanulsz elszakadni az egészségtelen szokásoktól. A második hét természetes ritmusba hozza az anyagcserét. Erre egyébként nincsenek merev receptek, csak néhány egyszerű szabály: Teljes kiőrlésű termékek reggelire, kiterjedt menü ebédre és fehérjében gazdag ételek szénhidrát nélkül vacsorára. A harmadik héten speciális méregtelenítő kezelés következik. "Savanyú" ételek nélkül, például kávé vagy hús nélkül jár, ehelyett gyümölcsöt és zöldséget használ. Ez optimalizálja a tápanyagok szállítását a testben. Akkor automatikusan úgy érzi, hogy szükség van egy egészséges karcsú jóga étrendre és testmozgásra: naponta pontosan három fix étkezés, heti négy este szénhidrát nélkül. Ezen felül havonta egyszer méregtelenítő nap - naponta kétszer 15 perc jóga gyakorlatok.
Keresse meg az étkezési mintákat
A jó táplálkozás három lépése
Csak 21 napra van szükség az étrend megváltoztatásához - egy természetes, karcsú életmódhoz
Nem nehéz megtörni a rossz szokásokat
Apropó: Karcsú jóga esetén egy kis étkezési bűn megengedett hetente kétszer, ha van kedve hozzá. Ilyen kivételektől eltekintve a könnyebb cselekedet azonnal könnyebb.
ITT A GALÉRIA A SLIM YOGA GYAKORLATOKKAL, HOGY OTTHON.
Dőlj bioritmusban: Egyél egyél
Miért akar a test pihenni az étkezések között
Mint sok mindenben az életben, az étkezésnél is fontos az időzítés. Anyagcserénk úgy van kialakítva, hogy reggel, délben és este pótolni kell - három-négy órás szünettel. Elárasztjuk őt harapnivalókkal. A Slim Yoga második hetében naponta pontosan három étkezést szoktat meg. Olyan jóllakod magad, hogy harapnivalók nélkül is megteheted. Ha reggel nem érzed magad éhesnek, akkor is reggelizhetsz - legkésőbb három órával a felkelés után. Nem szabad tovább várni. Mivel hajnali étvágyától függetlenül a következők érvényesek: a testnek reggel sok energiára van szüksége. És ha nem éri el, akkor fergeteges étvággyal reagál. Egyébként alapvetően teljes kiőrlésű termékeket kell enni - így az energia több órára elegendő. Délben az anyagcsere teljes sebességgel fut. Itt az ideje a nap főétkezésének - mindennel, ami jólesik. Este pedig főleg fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, például húst vagy halat. A szénhidrátokat, például a kenyérben, tésztában, burgonyában, gyümölcsben, gyümölcslében vagy alkoholban találhatók, jobb, ha most kihagyják.
Tipp: Az átállás akkor működik optimálisan, ha rögzített időpontokat talál, például reggelit reggel 9 órakor, ebédet 13 órakor, vacsorát 19 órakor.
ITT A GALÉRIA A SLIM YOGA GYAKORLATOKKAL, HOGY OTTHON.
Dőljön a méregtelenítésen keresztül
Hogyan lehet egyensúlyba hozni a sav-bázis egyensúlyt?
A harmadik héten további méregtelenítés következik. A stresszes sejteket zöldségekkel, gyümölcsökkel és diófélékkel, joghurttal és kvarkkal feltámaszthatja. Ugyanakkor az emberek nélkülöznek olyan "savszállítókat", mint a kávé, a fekete tea és a kóla - és inkább napi két liter gyógyteát vagy szénsavas vizet isznak. A cukor és a fehér liszt ma már tabu, csakúgy, mint a hús, a hal és a kolbász. Szigorú diétának tűnik? Nem igazán: akkor is tele leszel, a menü változatos marad. A test pedig szilárdabb kötőszövetekkel, jó hangulattal és még néhány font kevesebbel jutalmaz.
Tipp: Különös figyelmet fordítson az összetevők listáján szereplő olyan kifejezésekre, mint a „malátakivonat” vagy a „glükózszirup”. Mindkettő mást nem jelent: cukrot. És ezt most el akarja kerülni.
ITT A GALÉRIA A SLIM YOGA GYAKORLATOKKAL, HOGY OTTHON.
Az első héten rossz szokásainkon dolgozunk - és mi következik? Menüink megmutatják, milyen finom a fogyókúrás program a második és a harmadik héten
Erős szendvics: energiát ad egész reggelre
2 adagra:
- 1 nagy alma
- 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt
- 2 teáskanál mustár
- só
- bors
- 6 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 1/4 csokor metélőhagyma
- 150 g pulykamell szelet
- 3 szelet Gouda sajt
- 3 evőkanál hajtáskeverék
1 Vágja az almát ékekre. Keverje össze a joghurtot és a mustárt. Só, bors. Kenje meg a kenyeret mustárkrémmel. Vágja karikára a metélőhagymát és kenje meg a mustárkrémen.
2 Három szelet kenyeret borítson felvágottakkal, sajttal és almával. Szétterítjük a csírákat a tetején. Tegye a tetejére a többi kenyérszeletet, enyhén nyomja meg és vágja ketté.
FELKÉSZÜLÉSI IDŐ: kb. 10 percig
OSZTÁLYONként: kb. 645 kcal
ITT A GALÉRIA A SLIM YOGA GYAKORLATOKKAL, HOGY OTTHON.
2. hét, dél
Scampi a karfiol curryn: Gyors, ízletes és minden fontos vitaminnal
2 adagra:
1 gerezd fokhagyma
- 400 g főzésre kész scampi
- 2 evőkanál olaj
- 2 evőkanál citromlé
- 600 g karfiol
- 1 diónyi darab gyömbér
- 500 ml zöldségleves
- 1 teáskanál curry
- 2 újhagyma
- 1/4 pot friss koriander
- 100 ml kókusztej (doboz)
- só
- bors
1 Finoman vágja fel a fokhagymát. Tegye egy tálba a scampit, az olajat és a citromlevet, és keverje össze. Hűvös helyre tesszük.
2 Ossza fel a karfiolt virágokra. Finoman reszelje le a gyömbért, forralja fel az alaplével és a curry-vel. Adjunk hozzá káposztát és pároljuk 10 percig. Vágja az újhagymát karikákra. Vágja fel a koriandert. A káposztához adjunk kókusztejet. Hozzáadjuk az újhagymát és a koriandert. Felcsigázni. Főzzük még négy percig.
3 Most vegye ki a scampit a hűtőből. A pácot tapadásmentes serpenyőben kb. 2 percig sütjük mindkét oldalon. Rendezzük a karfiol curry tetejére.
FELKÉSZÜLÉSI IDŐ: kb. 25 perc
OSZTÁLYONként: kb. 620 kcal
ITT A GALÉRIA A SLIM YOGA GYAKORLATOKKAL, HOGY OTTHON.
2. hét, este
Lazac és zöldség Frittata: Nyugtatja idegeit egy stresszes nap után
2 adagra:
- 150 g fagyasztott borsó
- 50 g baba spenót
- 1 zöldbors
- 2 újhagyma
- 1/2 csokor petrezselyem
- 3 tojás
- 75 ml alacsony zsírtartalmú tej
- só
- bors
- 1 csipet szerecsendió
- 1 evőkanál olívaolaj
- 4 szelet füstölt lazac
1 Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. A borsót felolvasztjuk 10 percig. Válogassa és tisztítsa meg a spenótot. Vágja apróra a kaliforniai paprikát, az újhagymát pedig karikára. Finoman vágja fel a petrezselymet.
2 Habverjük össze a tojást, a tejet és a petrezselymet. Fűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval.
3 Melegítsünk olajat egy serpenyőben. 3 perc alatt megsütjük benne a zöldségeket. Fűszerezzük, és sütőbe tesszük. Öntsön rá tojástejet. 25 percig sütőben sütjük. Távolítsa el, vágja négy darabra, és tegye rá a lazacot.
FELKÉSZÜLÉSI IDŐ: kb. 45 perc
OSZTÁLYONként: kb. 470 kcal
ITT A GALÉRIA A SLIM YOGA GYAKORLATOKKAL, HOGY OTTHON.
Méregtelenítő hét reggel
Mangó és ananász müzli: Finoman elindítja a méregtelenítési folyamatot
2 adagra:
- 1 nagy mangó
- 1 baba ananász
- 2 banán
- 60 g kölespehely
- 3 evőkanál búzacsíra
- 150 ml multivitaminlé
- 3 teáskanál apróra vágott pisztácia
1 Vágja a gyümölcsöt harapás méretű darabokra. Keverjük össze egy tálban kölespelyhekkel, búzacsírával és lével.
2 Kenje meg a müzlit két tálra. Megszórjuk pisztáciával, és azonnal tálaljuk.
FELKÉSZÜLÉSI IDŐ: kb. 10 percig
OSZTÁLYONként: kb. 550 kcal
Méregtelenítő hét, dél
Sült burgonya salsa-val: Harmonizálja a sav-bázis egyensúlyt
2 adagra:
- Olaj a tepsihez
- 8 burgonya
- 1 evőkanál majoránna és bazsalikom
- durva só
- 2 kis avokádó
- 2 teáskanál lime juice
- 2 paradicsom
- 3 evőkanál tejföl
- só
- bors
1 Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Olajozza meg a tepsit. Hasítsa a burgonyát hosszában. Keverje össze a gyógynövényeket és a sót. Dörzsölje meg vele a burgonya vágott felületeit, és bőrével lefelé tegye a tepsibe. Főzzük 180 fokon a sütőben a középső rácson 35 percig.
2 Pürésítse az avokádót a lime levével. Felezd meg a paradicsomot, távolítsd el a magokat és finom kockákra. Hozzáadjuk az avokádóhoz a tejföllel. Fűszerezzük sóval és borssal. Tálaljuk a sült burgonyával.
FELKÉSZÜLÉSI IDŐ: kb. 45 perc
OSZTÁLYONként: kb. 750 kcal
ITT A GALÉRIA A SLIM YOGA GYAKORLATOKKAL, HOGY OTTHON.
Méregtelenítő hét este
Zöldségleves mentával: méregtelenítő és emésztő hatású
2 adagra:
- 700 g különféle zöldségfélék (például friss borsó, póréhagyma, karalábé, cukkini, zöldbab vagy brokkoli)
- 1 hagyma
- 1 1/2 evőkanál vaj
- 600 ml zöldség alaplé
- 2-3 szár menta
- só
- fehér bors
- 3 teáskanál lime juice
- 3 evőkanál görög joghurt
1 Tisztítsa meg és aprítsa fel a zöldségeket. Egy serpenyőben megolvasztjuk a vajat. Pároljuk meg a zöldségeket. Adja hozzá a húslevest. Forraljuk fel, és fedőn főzzük 15 percig.
2 Adja hozzá a mentához a levest, kivéve néhány díszítéshez szükséges levelet, és habosra pürésítse mindent. Só, bors.
3 Finomítsa a levest lime-lével és joghurttal. Helyezzük két tálba vagy mély tányérokba, és díszítsük a többi mentával.
FELKÉSZÜLÉSI IDŐ: kb. 25 perc
OSZTÁLYONként: kb. 470 kcal
ITT A GALÉRIA A SLIM YOGA GYAKORLATOKKAL, HOGY OTTHON.
Méregtelenítő ital
Gyors méregtelenítő ital: Ízletes az éhség között
2 fő részére:
- 150 ml paradicsomlé
- 100 ml tejsavó
- 50 ml narancslé
- só
- bors
- Tabasco
- Jégkockák
1 Tegyen mindent egy edénybe és keverje össze.
2 Ízlés szerint ízesítjük sóval, borssal és Tabascóval.
ITT A GALÉRIA A SLIM YOGA GYAKORLATOKKAL, HOGY OTTHON.