Kérlek segíts; Testépítés

kérlek segíts

Üdvözlet mindenkinek, és szeretném, ha tudna, segítsen nekem egy problémában
Sok hasznos tippet láttam tőled, és megpróbálom megvalósítani őket
egyelőre hadd tisztázzak, amennyire csak tudok:

18 éves vagyok, 68 kg, 1,84 (rájössz, milyen csúnya). és a karomban megfeszültem 33 (jaj a fejemhez, hogy kevesebb volt nálam, amikor elkezdtem). 2 hónapig tornateremben járok kiegészítők nélkül. Csak otthon eszem (napi egy tojás hús tej tej. Zöldség gyümölcs)
Szeretném, ha segítenél az ilyen gyakorlatok ciklusában a mellkasomon
-eltolt horizont a 4-es sávval 7-9 ismétlés
-tolt ferde rúd 4 sorozat 7-9 rep
-horizontot nyomott súlyzókkal 4 sorozat 7-9 rep

és a bicepsz
-egyenes rúdhajlítások 4 7-9 ismétlést állítanak be
-ferde hajlítások súlyzókkal felváltva 4 halmaz 7-9 ismétlés
-flexii bar ez 4 sorozat 7-9 rep

a többiben eligazodom annak alapján, amit javasolsz ennek a csoportnak
szerinted tévedek, ha csak az alap exet csinálom, és nem definiálót ?
el kellett felejteni. túl sok ex a bicepsz számára, tekintve, hogy bicepsz után tricepszet csinálok 2 gyakorlattal?
kérlek, segíts, amennyire csak tudsz