Kertészkedés Ezért egészséges a kertészkedés A NŐK EGÉSZSÉGE

Kertészet A kertészkedés így teszi egészségessé és fitté

Nemrégiben úgy érezte, hogy egyre inkább a természetben kell lennie? Kimeríteni magad a friss levegőn, dolgozni a laptop helyett a kezeddel, és létrehozni a saját kis birodalmadat?

A Corona okozta lezárás után sokan megtanulták értékelni a friss levegőt és a fizikai aktivitást. Tehát nem csoda, hogy az elosztókertek és a kertészkedés általában népszerűbb, mint valaha. Szakértőink elmagyarázzák, hogyan tehetsz valami jót a tested és az elméd számára a földbe ásással vagy a gyep kaszálásával.

Ebben a cikkben:

Hogyan javítja a kertészkedés az edzettségemet?

A kerted lehet saját kis edzőterem, jóga stúdió vagy kardió edzés - attól függően, hogy mit csinálsz benne. "Amikor a kertben dolgozol, a fitnesz különböző aspektusait edzed: erőt, állóképességet, rugalmasságot és koordinációt" - magyarázza Prof. Dr. sporttudós. Ingo Froböse. A példával elmagyarázza ennek működését:

Hány kalóriát fogyaszt a kertészkedés?

Kertészkedés közben izzadhat. Mennyitől függ természetesen, hogy milyen kerted van és milyen eszközöket használsz. "Minél intenzívebb a mozgás, és minél több izomcsoportot céloznak meg, annál nagyobb a kalóriafogyasztás" - magyarázza a sportorvos.

Tehát, ha le akar fogyni néhány kilót, tegye meg elektromos segédeszközök nélkül, és inkább hagyományos kaszával, sövénynyíróval vagy kézi fűnyíróval végezze a munkát. Íme néhány tipikus feladat, és egy átlagos nő hány kalóriát éget el óránként:

1. Fűnyírás (kézi fűnyíróval): 400–500 kcal
2. A gyep kaszálása (elektromos kaszával): 300–400 kcal
3. Ásás vagy ásás: legfeljebb 600 kcal
4. Rake levelek: 250-300 kcal
5. Vágja le a sövényt: 200-300 kcal
6. Növények pengetése/betakarítása: 150-200 kcal

Miért boldogít a kertészkedés?

Az izmok edzése és tonizálása fel fogja emelni a kedélyeket. De a kertészkedés többet tesz a pszichéd számára: "A vidéken töltött idő pozitív hatásai már az ókortól ismertek" - írja le Marina Cerea kertterapeuta.

A kertben nem csak valami jót tesz a testének, hanem a lelkének is, a következő három okból:

Ennek a hatásnak egyébként biológiai magyarázata van: "Pszichés stressz esetén felszabadulnak bizonyos hormonok, amelyek hosszú távon megbetegítenek minket. Amikor mozgunk, más hormonok lépnek be a rendszerbe, amelyek kiegyensúlyozzák és csökkentik a stresszhormonokat" - magyarázza Froböse sporttudós. Végül, de nem utolsósorban, sokkal jobban alszol a friss levegő, a fizikai aktivitás és az érzés, hogy valamit elértél.

Hol kertelhetek a városban?

A városban a zöldterületek meglehetősen korlátozottak. De ez nem azt jelenti, hogy el kell hanyagolnia a zöld hüvelykujját. Fogjon egy virágdobozt, és ásson át egy zsák virágföldet. A szakemberek ezután az erkélyhez hasonló mini emelt ágyakat kapnak a blumfeldt-től, és az úgynevezett oszlopos gyümölcsöket, vagyis a helytakarékos gyümölcsnövényeket cserépben. "A zöld pozitív hatása már az ablakpárkányon ültetett ládával vagy fazékkal is megtapasztalható" - hangsúlyozza Cerea.

Ha ez egy kicsit túl kicsi az Ön számára, akkor keresse meg városában az "Urban Gardening" projekteket. Ennek során a zöldfelületeket együtt művelik és szüretelik, és van egy nagy társadalmi szempont is.

Ha nincs városi kertészkedés, akkor kipróbálhatja a "gerillakertészetet" is. Itt virághagymákat ültetnek néhány kis utcasarokba és zöld csíkokra, létrehoznak egy kis sziklakertet, esetleg gyógynövényfürtöt.

---