Kertészkedés, takarítás, barkácsolás
Nem sportrajongó? Optimalizálja a napi feladatokat, hogy kalóriát égessen el és hangot adjon, idő és pénz pazarlás nélkül.
Kertészkedés. finomítani
Kényeztesse kertjét, tetejét az ízületek rugalmasságának javítása érdekében. Lehetővé teszi a fej és a lábfej közötti finomítást és megerősítést is, mert a különböző feladatok az összes izmot és a szív-légzőrendszert érintik. Hirtelen megvan a költség: 1 óra teljes kertészkedés annyit éget el, mint egy fedett kör, vagy átlagosan 450 kalória.
Optimalizálom: váltakozunk a nehéz kertészkedés és a kevésbé igényes feladatok között: a levelek gereblyézése és összegyűjtése stressz mellkast, vállat és hátat terhelnek; az ásás erősíti a tricepszet, a hátat és a mellkast; kaszálás mozgósítja a lábak, hasizmok és karok nagy izmait. Változtatással javítjuk a vénás visszatérést is !
Az osteopatha tanácsai. "Szüksége van a méretének megfelelő szerszámokra, és mindenekelőtt a helyzetének beállítására: gereblyézés, kapálás ... előrehajlásban áll, az első lába hajlik, a másik kinyújtva; ültetésre, gyomlálásra ..., mint egy lovag szolgál, egyik térdünket a földre tesszük, a másik lábát behajlítjuk és a lábát laposra helyezzük, a közelben egy hosszú nyelű eszközzel, hogy felálljon. "
DIY. hogy formálja a sziluettjét
A szögezés, a csavarozás, a festés, a csiszolás ... előnye, hogy megterheli a testrészeket, amelyeken általában keveset dolgozunk. A precíziós feladatok (egy bútordarab összeszerelése stb.) Mozgósítják azokat a "testtartási" izmokat, amelyek karcsúvá teszik az alakot; az erőmunka (födémek hordozása, falfestés ...) erősíti a testet formáló és a szívet aktiváló "felszínes" izmokat.
Optimalizálom: célszerű variálni a feladatokat az összes izomcsoport bevonása érdekében. Ha lehetséges, a jobb és a bal karot váltogatjuk. Bármi legyen is a gesztus, azon gondolkodunk, hogy bepucoljuk a gyomrot és egyenesen álljunk. Végül megpróbálunk nem minden eszközt kéznél tartani: néhány lépés megtétele elősegíti a vérkeringést !
Az osteopatha tanácsai. "A periarthritis, íngyulladás, bursitis elkerülése érdekében helyesen felszereljük magunkat: elektromos fúrógép és csavarhúzó, széles ecsetek és hengerek, tapétaszaggató ... ügyelve arra, hogy ne legyen túl nehéz. Magasságban végzett munkához ideális használjon egy lépést: a vállak és a nyak megkímélésére a könyök nem haladhatja meg a vállat! "
Bevásárlás. izomépítésre
Galéria járása, bevásárlókocsi nyomása, szekér húzása, táskák cipelése ...: 1 órás út a piacra vagy a szupermarketbe átlagosan 250 kalóriát éget el, erősíti a karokat, vállakat és hátat, valamint tonizálja a lábakat. Az intenzitás növelésével akár 450 kalóriát is meg tud égetni óránként (egy teljes bevásárlókocsi nyomása), és erősítheti a szív- és érrendszerét.