Kerülendő a korlátozó étrend! Admedica - Lévisi magánklinika

korlátozó
A sok embert érintő túlsúlyos probléma és a probléma kijavítására gyakran választott lehetőségek arra késztetnek minket, hogy értékeljük a diéták, különösen a kalóriákat súlyosan korlátozó étrendek hatását. Ezek a diéták rövid távon gyakran drámai módon működnek, de a megállásnál jelentkező súlygyarapodás ezt mutatjanem dolgoznak hosszú távon.

A test ellenállása a fogyás ellen

A test ellenállása a fogyásnak olyan elem, amely befolyásolja az emberek által kiválasztott különböző hormonokat. A nélkülözés által kiváltott kompenzációs mechanizmusok így elősegítik az éhség fokozását a ghrenin (a gyomor által kiválasztott éhséget stimuláló hormon) révén, és csökkentik a leptin (jóllakottsági hormonok) hatékonyságát. Fogyókúra után az emberek többsége éhesebb lesz, és nehezebb lesz megnyugodni. Az éhség/jóllakottság szabályozási rendszere meghibásodik, az éhség tartósan növekszik akkor is, ha az étrendet abbahagyják. Ezenkívül a diéta során az alapanyagcsere hajlamos lelassulni, mivel a test éhezési állapotot észlel, és igyekszik megőrizni a létfontosságú energiát. Ezek az elemek tehát elősegítik a gyors súlygyarapodást a diéta leállításakor.

Egyél jobban, mozogj többet

Túlsúlyos embereknél gyakran ellenáll a leptin, a test már nem érzékeli a jóllakottság jeleit. A leptin érzékenységének javítása érdekében jó kerülni a feldolgozott ételeket és néhány károsabb cukrot (beleértve a fruktózt is), több oldható rostot és minőségi fehérjét fogyasztani, több alvást és mozgást gyakorolni. Fizikai aktivitással javítjuk a szerotonint, a jóllakottságot elősegítő hormont, és csökkentjük a kortizolt, ezt az éhséget is serkentő stresszhormont.