Kerülje az unalomtól való étkezést - így szabadulhat meg ettől a szokásától
Daniela Skerbinz táplálkozási oktató, BEd
Utolsó frissítés: 2019. május 12
Unatkozol, és most nincs mit tenni, elmész a hűtőbe, és falatozni kezdesz. Ismeri ezt a helyzetet? Akkor hajlamos vagy unalomból enni is.
De ne aggódj, nem vagy egyedül vele, így sokan. Az unalomból táplálkozás az érzelmi étkezés kategóriájába tartozik. De ezt a problémát néhány trükkel el is távolíthatja.
Ebben a cikkben többet megtudhat arról, hogy miért unatkozik unalmából, annak következményeivel és a legjobb módszerrel elkerülni.
Mi az érzelmi evés?
Az érzelmi evés egy vagy több okból való evés, de nem a fizikai éhség kielégítése érdekében. Sokak számára a remek ízű ételek egyszerű módja a rossz érzések kezelésének.
Az ételeket gyakran vigasztalóként használják, vagy unatkozáskor zavaró tényezőként. Impulzusból eszel anélkül, hogy tudatosan gondolkodnál rajta.
Pontosan ez a cselekedete öntudatlansága válhat problémává. Megszokta az érzelmi evést, és ez automatikusan elindul bizonyos kiváltó okokkal, például unalom, szomorúság vagy stressz.
Ha tisztában van ezzel, ez az első lépés a fejlődés felé.
Az unalomból való étkezés miért szabotálja a sikerét
Ha akkor eszel, amikor nem igazán éhes, akkor gyakran több kalóriát fogyaszt, mint amire valójában szüksége van.
Az a csokoládé, amelyet öntudatlanul fogyasztasz egy sorozat megtekintése közben, tükröződik a kalória számládon. Ha gyakrabban harapja ezt vagy hasonló snackeket, ez súlygyarapodáshoz vezethet.
Bár különben aggódhat a jó étkezésről és a fittségről, előfordulhat, hogy nem lát eredményt az unalomtól való étkezés.
A tudattalan táplálkozás anélkül, hogy teste ezt kéri, negatívan befolyásolhatja a fogyás sikerét. Annál is fontosabb, hogy unalmából ellensúlyozzuk az étkezést, és a következő tippekkel biztosan sikerülni fog.
Stratégiák az unalomtól való étkezés ellen
Már megtette az első lépést a problémája megoldása felé. Végül felismerted a problémádat, és aktívan szeretnéd kezelni az unalomtól való eszméletlen étkezést. Itt vannak olyan stratégiák, amelyek segítenek megszabadulni a problémától.
Tudd, mikor unatkozol
Lehet, hogy nem is tudja pontosan, mikor unatkozik.
De ennek ismerete elengedhetetlen. Csak így tudhatja meg, mely helyzetekben hajlamos enni, annak ellenére, hogy egyáltalán nem éhes.
Nagyon figyelj arra, hogy telik a napod. Lehet, hogy unja a munkahelyét, és újra és újra édességet szed?
Vagy, ha szeretne sorozatokat vagy filmet nézni este, figyeljen arra, hogy valóban szórakoztat-e és elbűvöl-e benneteket.
Lehet, hogy eszel, mert nem igazán érdekel, mi folyik a tévében, és másra is szükséged van.
Ha kifejezetten belegondolsz, akkor feltétlenül felfedezhetsz olyan helyzeteket, amelyekben unatkozol, még akkor is, ha eddig nem igazán tudtál róla.
Tanuld meg elviselni az unalmat
Lehet, hogy ez egy rendhagyó tipp, de mindenképpen próbálkozzon vele.
Az unalom tudatos leküzdése vagy kitartása kimerítő lehet, de nagyon előnyös is lehet.
Ez idő alatt intenzíven foglalkozik önmagával, csak élvezze azt a pillanatot, amikor nincs mit tennie.
Gyakran ezekben a csendes pillanatokban jutnak el hozzád a legjobb ötletek, mert nem zavarod el. Az állítólag unalmas időt tökéletesen felhasználhatja további fejlődéséhez.
Zavarja el magát
Ha az unalom elviselésének stratégiája nem a te dolgod, rengeteg más módon lehet eltölteni az időt és unatkozni, ha unatkozol.
Minél jobban tudja, hogy mikor és milyen helyzetekben fordul elő az unalomtól való étkezés, azt különféle tevékenységekkel aktívan ellensúlyozhatja.
Például fordítsa meg mindennapjait, és keressen új hobbikat vagy egyéb tevékenységeket, amelyeket szívesen végez.
Vagy írja le az unalom elleni stratégiákat egy darab papírra. Ha unatkozik, akkor ezt kihúzhatja, és kiválaszthatja és megvalósíthatja az egyik stratégiát.
Természetesen mindenki egyénisége mely stratégiákat részesíti előnyben.
Néhány lehetőség felsorolásra kerül itt, kis áttekintésként. Talán kiválaszthat magának valamit.
Menjen ki a friss levegőre
Beszéljen egy barátjával telefonon
Hallgassa kedvenc zenéjét, és táncoljon rajta
Válasszon érdekes filmeket és sorozatokat
Ez a lista valójában a végtelenségig folytatható.
Mindig fontos azonban, hogy olyasmit válasszon, amelyet te személyesen hasznot hoz. Menj be magadba, és próbáld meg kideríteni, mire van szükséged most.
Amit valóban meg kellene enni a kettő között, ha unatkozik
Néha nem kerülheti el teljesen, és ha unatkozik, akkor étel után nyúl. Annak érdekében, hogy ez ne befolyásolja a mérleget, érdemes választani a megfelelő ételeket.
Az alábbiakban talál néhány egészséges és ízletes ötletet a kettő között. Nézze meg a 33 alacsony szénhidráttartalmú snack listánkat is.
Zöldségrudak: A legjobb, ha mindig vannak otthon különböző típusú zöldségek, amelyeket egyszerűen pálcikákra vághatunk. Különösen alkalmas a sárgarépa, az uborka, a paprika és a karalábé. Uzsonnázhat kis paradicsomban is.
Bogyó: A különféle bogyós gyümölcsök snackként is ideálisak. Nem számít, ha eper, áfonya, málna és így tovább. A bogyós gyümölcsök kiválóan helyettesítik az édességet, mert ízletes édességűek. Emellett értékes tápanyagokkal látják el a testet.
Apple ceruzák: Természetesen más gyümölcsök is nagyon alkalmasak nassolásra. A pálcikákra vágott alma íze finom, és az oldalán is fogyasztható.
Házi granola: Ha valami édeset és ropogót szeretne, készíthet finom granolát, és megehet belőle egy marékot. Csak nézze meg a házi ropogós müzli receptjét.
Görög joghurt: Ez a fajta joghurt akkor tökéletes, ha valami igazán krémesre vágysz. Nem csak finom íze van, hanem számos előnyt kínál. A görög joghurtról szóló cikkünkben erről bővebben olvashat.
Rizstorták: A rizsgofri, de a kukoricából vagy tönkölyből készült hasonló variációk is kiválóak a falatozáshoz. Ráadásul alacsony kalóriatartalmú ételnek minősülnek, és kívánt öntettel fűszerezhetők.
Következtetés
Az unalomból táplálkozás gyakoribb, mint gondolnád. De amint láthatja, vannak trükkök, hogyan lehet elkerülni és újra megszabadulni.
Ha nem tud ellenállni, ragadjon meg olyan ételeket, amelyek nem túl kalóriatartalmúak. Mindig legyen kéznél válogatott ilyen snack.
Van néha problémád az unalom miatt étkezni? Mi segít neked Örülnék, ha megírnád tippjeidet és tapasztalataidat a kommentekben.