Kesudió és testépítés Mindent erről az ételről
Az étel az első gyógyszerünk, állítják az orvosok. Ez azt jelenti, hogy az, hogy miként válasszunk enni, segíthet nekünk a jó testi egészségben. Az ételválasztás kérdése továbbra is releváns a sporttevékenységek terén.
A testépítésben a kalória- és fehérjebevitel fontos az erőfeszítésnek megfelelő eredmények eléréséhez. Az ilyen élelmiszerek között szerepelnek szárított gyümölcsök, például kesudió. Mi van a dióval kesudió a testépítés területén ?
Mit kell tudni a kesudióról
Az egészségügyi előnyök
Bizonyos tudományos vizsgálatok során a diófogyasztás bizonyos gyakorisága alapján megfigyelték, hogy a kesudió fogyasztás átgondolt hatással lehet az emberi egészségre. Ez megelőzheti vagy csökkentheti az emlőrák vagy a cukorbetegség esélyét.
A kesudió magjának gyakori fogyasztása csökkenti a stressz szintjét valakinek. Az a tény, hogy a kesudió fitoszterint tartalmaz, hatékonyan biztosítja a szív fenntartását és ezáltal csökkenti a szívbetegségek kockázatát. A kesudió segíthet a rossz koleszterinszint szabályozásában vagy akár csökkentésében is. Valóban, a kesudió tartalmazza, de többnyire jó koleszterint tartalmaz, lásd a cikket: Zsír a testépítésben: mit nem tudhat erről a tápanyagról.
A kesudió belsejében olaj. Ez az olaj tudományosan bizonyítottan képes elpusztítja a fogászati fertőzésekért felelős mikrobiális szereket mint a bomlás. Ez továbbra is nem teljes körű felsorolás arról, hogy a kesudió rendszeres és mérsékelt fogyasztása mit tehet a testével.
Ezzel párhuzamosan itt van a magyarázó videó annak meghatározása, hogy egy nap hány kalóriát fogyasszon:
Mit tartalmaz a kesudió ?
Lehet, hogy valószínűtlennek hangzik, de a kesudió gazdag tápanyagokban, amelyekről kevesen gyanakodnak. Például vannak arginin elengedhetetlen a nitrogénsav megszerzéséhez, amelynek szerepe a szív véráramának növelése. Ez a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenését eredményezi.
Az ásványi sók és a kalóriák szintén jelentős mennyiségben vannak jelen a kesudióban. Ott találkozunk E-vitamin amely fontos szerepet játszik a test élénkítésében, lásd a cikket: Szükségesek-e a vitaminok a testépítésben ?
Ez egy antioxidáns, amely segíti a szervezetben a rossz koleszterin oxidációját. A sportolók számára jó adag réz napi fogyasztása szükséges az idegek jó egészségéhez. A kesudió 30% -ot biztosít. Magnézium szintén nem elhanyagolható mennyiségben található minden kesudióban. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, a mangán szintén nagy mennyiségben található kesudióban.
A tesztoszteronnak és az immunrendszernek gyakran szüksége van cinkre. A jó hír az, hogy kesudióban van. Kálium szintén ott van. Ez utóbbi szükséges a vérnyomáshoz. Van olyan szelén is, amely segít a rák elleni küzdelemben, és amelynek van néhány antioxidáns tulajdonsága is. A kesudió szintén nagy segítség lehet az egészségkárosodás elleni védelemben, például a magas vérnyomás okozta károsodásokban.
Ez a növényi anyagokról szól. Megtalálhatók azok a rostok is, amelyek fogyasztása az egészség megőrzése érdekében nagyon gyakran ajánlott. Hozzáadjuk az egyszeresen telítetlen zsírsavak jelenlétét, amelyek részt vesznek a rossz koleszterin eliminálásában. Ha a zsírokról beszélünk, az úgynevezett omega3 kategóriába tartozókat a kesudió tartalmazza. Hasznosak a szívrohamok és az agyvérzések elleni küzdelemben, megakadályozva a vérrögképződést, és csökkentik az ízületi gyulladás kockázatát is, lásd cikk: Omega-3 a testépítésben: erősödj meg igazán !
Mindezekre tekintettel arra következtethetünk, hogy a kesudió fogyasztása elengedhetetlen hozzájárulás az átlag egyén számára. De mi van azzal, aki súlyzós edzéseket végez ?
Kesudió és sportolók
Milyen hozzáadott értéket jelent a sportoló számára ?
Azt már tudjuk, hogy a kesudió tartalmaz lipideket (egyszeresen telítetlen savakat, legfeljebb 50%). Ezek a lipidek, ellentétben más élelmiszerek általában megtalálhatók, nagyon hasznosak azok számára, akik megerőltető és fizikai tevékenységet folytatnak, például súlyzós edzéseket végeznek.
Valóban, E-vitamin ebben a savban megengedett jobban fenntartják a sejteket és vegyenek részt a test jobb oxigénellátása érdekében. Hasonlóképpen, a kesudió magas kalóriatartalma erőteljes szövetségesekké teszi őket, amikor testépítő foglalkozásokat kell folytatni azzal a bizonyossággal, hogy képesek legyenek kitartani sokáig és fizikailag a lehető leghamarabb felépülni. J
Testépítő számára elegendő jó minőségű kesudió fogyasztása elegendő lehet a fehérjebevitel teljesítéséhez. Valóban, 100 g kesudió esetében 18,9 g-ig van fehérje. Ez egy olyan fehérjetartalék, amelyet a vegán testépítők képesek hatékonyan integrálni az étrendjükbe.
Nincs hiány kilokalóriában, 598 kcal/100 g. Szigorúan véve ez az energia és a növényi fehérje raktára. A súlyemelők fizikai képességgel bírnak nehéz súlyokat emelni, ez azt jelenti, hogy olyan csontvázszerkezettel rendelkeznek, amely képes a terhelést ugyanúgy támogatni, mint az izmok, és itt hasznos a mangán.