Készítsen fehérjeszeleteket maga OTL blog

Természetesen Ön is rendszeresen használja az elektromos snacket a kettő között: a fehérjeszeletet? Függetlenül attól, hogy edzés előtt vagy után, és amikor vágyakozik közöttük - a fehérjében gazdag fitneszrúd ízletes, tartalmas és praktikus. De az összetevők többnyire vegyi anyagok, és nem olyan egészségesek, mint gondolnád. Ezenkívül a szupermarketből származó fehérjetartók általában meglehetősen túlárazottak.

De ne aggódj, nem kell nélkülözned. Mivel a sütőben könnyen elkészítheti a fehérjeszeleteket. Feltárunk néhány ízletes fitnesz bár receptet, amelyek messze felülmúlják a vásárolt fehérjeszeleteket a következő területeken:

INGYENES E-KÖNYV 148 egészséges recepttel

Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek

Nagyon köszönöm!E-könyve most úton van

FOLYTATÁS MOST:1. Most nyissa meg az e-mail postafiókját, és keresse meg e-mailünket a feladótól: [email protected]

2. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét.

3. Ezután elküldjük az e-könyv letöltési linkjét. (Ez akár 10 percet is igénybe vehet)

Kevesebb kalória
Nincs ipari cukor
Természetes hozzávalók
Lényegesen olcsóbb

Még egy kis információ a fehérjeporról. Ezt nagyon jól hozzáadhatja a bárjaihoz.

Az, hogy tejsavót vagy kazeinport adunk-e a fitneszrúdjaihoz, teljes mértékben az egyéni céloktól és attól függ, hogy mikor veszi be őket. A tejsavórudak ideálisak edzés előtt és után, a kazein pedig megvédi az étvágyaktól, különösen este. A kenderből, napraforgómagból vagy rizsből készült növényi fehérjeporok azonban sokkal jobbak. Ezek többnyire nem tartalmaznak adalékanyagokat és egészségesebbek. A méz vagy a juharszirup biztosítja a bárjainak édes ízét.

További információt a fehérjepor útmutatónkban talál.

5 fitness bár recept

Fehérje rúd dióval

Ország és régió német, fehérjében gazdag

Sütési idő 10 perc

Munkaidő 10 perc

1 tálca

Kalória 1050 kcal

összetevők

100 g választott dió
1 tojás
3 evőkanál fehérjepor
50 ml tejet
1 evőkanál chia vagy lenmag
1 evőkanál mandulavaj
1 evőkanál méz vagy juharszirup

készítmény

jegyzet

Fehérje rúd dátumokkal és kvarkkal

Ország és régió német

Elkészítési idő 10 perc

Elkészítési idő 15 perc

Sütési idő 15 perc

Munkaidő 25 perc

1 tálca

Kalória 2000 kcal

összetevők

350 g alacsony zsírtartalmú kvark
250 g zabpehely
80 g választott dió
30 g quinoa puffadt
3 tojás
3 dátum
1 evőkanál chia vagy lenmag
1 evőkanál méz vagy agave szirup

készítmény

jegyzet

Gyümölcsös energiasávok

Ország és régió német

Elkészítési idő 10 perc

Elkészítési idő 1 óra

Pihenőidő 1 óra

Munkaidő 1 óra 10 perc

1 tálca

Kalória 1240 kcal

összetevők

90 g fehérjepor
80 g mandula vagy mag
60 g mogyoróvaj
2 evőkanál kókuszolaj
4 evőkanál szárított kókuszdió
4 evőkanál növényi tej (pl. Mandulatej)
30 g áfonya (szárított vagy friss)

készítmény

jegyzet

Hatalmas fehérje rudak

Ország és régió német

Elkészítési idő 10 perc

Elkészítési idő 25 perc

Sütési idő 25 perc

Munkaidő 35 perc

1 tálca

Kalória 2150 kcal

összetevők

200 g zabpehely
500 g alacsony zsírtartalmú kvark
6 tojás
60 g fehérjepor
60 g őrölt mandula
1 evőkanál méz

készítmény

jegyzet

Csokoládé fehérjetartók

Ország és régió német

Elkészítési idő 10 perc

Elkészítési idő 20 perc

Sütési idő 20 perc

Munkaidő 30 perc

1 tálca

Kalória 970 kcal

összetevők

120 g zabpehely
30 g cukormentes kakaópor a sütőosztálytól
50 g fehérjepor
3 evőkanál kakaóhegy
50 g étcsokoládé

készítmény

jegyzet

Mi a titkos receptje a fehérjeszeleteknek?

Most, ha van kedve saját maga elkészíteni a fehérjeszeleteket, íme néhány további összetevő, amelyet hozzáadhat. Engedje szabadon a kreativitását, mert itt valóban nem tévedhet el - a lényeg az, hogy kedvelje a fehérjetartalmait!

Diófélék, mandula, magvak
Dióvaj, mandulavaj
Kedvenc fehérjepora
Kakaóhegyek, kakaópor, szárított kókuszdió
Zabpehely, tönkölypelyhek, köles, quinoa, amarant
Tej, túró
Dátumok, gyümölcsök, bogyók, mazsola
Méz, agaveszirup, juharszirup, fahéj

13 megjegyzés

A fehérjeport mandula-, kókusz-, lenmag- vagy csicseriborsóliszttel is helyettesítheti receptjeiben?
Nagyra értékelném a gyors választ.

Üdvözlet
Mareike

Szia Mareike,
Ezt még nem próbáltuk ki, de ugyanúgy működnie kell.
Mondja el, hogy ízlett vele
Üdvözlettel: OTL csapatod

Helló, most sütöttem a bárokat datolyával és kvarkkal, és azt írom, hogy miközben eszem, nagyon finomak. Nekem 12 darab van (egyenként 170 kcal)! 100 pont a szuper receptért!

Szia Toni!
Milyen jó, hogy kipróbáltad a bárokat, és jónak találtad őket! Élvezze 🙂
Üdvözlettel,
Az OTL csapata

Szia, őrölt diót vagy egész/apróra vágott diót használsz?

Kedves Lisa, szeretünk egész dióféléket használni a diórudakhoz. Csak őrölt mandulát adunk a Power Protein Bars-hoz.
Jó másolást =) Üdvözlet az OTL csapatától.

Kipróbáltam az első receptet, vagy inkább a sütőben. Számomra úgy tűnik, hogy a megadott mennyiségek 15 x 15 cm méretű lapokra vonatkoznak. A tömeg miatt nem tudtam normál sütőtálcára kerülni.

Szia!
A bárok nagyon finomak!
Még két kérdésem lenne.
1. Meddig tartanak?
2. Mi a legjobb módja azok tárolásának, hogy ne legyenek ragacsosak vagy összetapadjanak?

Szia Nina, a legjobb, ha a rudakat egy dobozba tesszük a hűtőszekrénybe. Néhány napig jól bírják. Enojy az étkezésed! Üdvözlet az OTL csapatától.

Kedves Annika, köszönöm szépen a kedves visszajelzéseket. A táplálkozási információk valójában az egész tálcára vonatkoznak. Ha a fehérjetartalom túl alacsony az Ön számára, természetesen mindig adhat hozzá valamilyen választott fehérjeport. Ne feledje, hogy testének minden nap 0,8 g fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. A „proteinbomba rúddal” minden bizonnyal egészen jól kézbe veheti. Élvezze.

Huhu, kedves Terézia,
most összezavarodtam - ide írsz a saját oldaladra:

Optimális fehérjebevitel:
Hobbisportolók: 1,6 - 1,8 g fehérje/testtömeg-kg
Építés alatt álló erős sportolók: 1,8 - 2,0 g fehérje/testtömeg-kg
Erős sportolók az étrendben: 2,0 - 2,3 g fehérje/testtömeg-kg

mindenesetre meghaladja a 0,8 grammot, amelyet a DGE továbbra is ajánl - vagy?

Meleg kívánságok,
Sophia

Szia Sophie,

köszönöm a cserét!
Igen, pontosan, egyetértek veled, és mi az OTL-nél közzétesszük az általad említett ajánlásokat. A testtömeg-kilogrammonként 0,8 g fehérje specifikációja a DGE általános értéke volt, amely az általános populáció alsó határaként használható. 🙂
Az emberek többségének azonban ennél valamivel többet ajánlunk - különösen, ha a sportnak szerepe van az életben. Ezen túlmenően az egészséges emberekre nézve nincsenek negatív hatások a kellően magas fehérjebevitel miatt. Az adatok helyzete itt nagyon világos, és az ajánlások nagyon megbízhatóak, és mára jól megalapozottak. Ha most figyelembe vesszük a fehérjék számtalan előnyét a sejtregenerációval, az izomépítéssel, a test helyreállítási folyamataival és a telítettséggel kapcsolatban, a cikkekben ajánlott fehérje mennyiségek nagyon gyorsan és ésszerűen megmagyarázható.
A végső válasz megadásához: Igen, az 1,6 - 2,3 g fehérje közötti ajánlások továbbra is megfelelőek a céltól és a teljesítmény szintjétől függően. A zavart csak különböző források okozták, remélem, hogy ez most megoldódott.

Üdvözlettel
Timo az OTL-ből

Kedves OTL csapat,
a blogbejegyzés éppen a megfelelő időben jött. Hosszú ideje kerestem alacsony cukortartalmú fehérjetartályokat, ahol nincs szükség szótárra a különféle kémiai adalékanyagok lefordításához. De egy kérdés merült fel a táplálkozási információkkal kapcsolatban. A kalóriák a lapra vonatkoznak. A tápanyagok is? Mert akkor például 52 g fehérje megint nagyon kevésnek tűnik, ha egyetlen rúdra bontja. Vagy ez 100 g rúdra épül? V. Annika