Készítsen fitnesztermet ingyen, f; r otthon, fogyáshoz és izomépítéshez
Csak egy sikeresen tesztelt fitneszterv változtathatja meg életét örökre? Kedves visszatérők és fitneszrajongók, elgondolkodtál már azon, hogy egyesek miért néznek ki mindig jól olyan testtel, amely vonzó és vitalitású, miközben mindent megtesznek, közel azonos siker nélkül?
"Hogyan teheti testét vonzóvá és produktívvá egy sikeresen tesztelt fitneszterv - garantált!"
Ha igen, akkor egyszerűen tegye fel magának a következő kérdéseket, amelyek jelentősen befolyásolhatják jövőbeli vonzerejét és életminőségét.
1. Szeretnéd karcsúsítani a testsúlyodat és elismerővé válni az együttérző tekintetek helyett?
2. Szeretne erős (petyhüdt) izmokat, izmos felkarokat és combokat körülvenni cellulitmentes bőrrel?
3. Szeretné javítani a mobilitását és z. B. Egyenes lábakkal állva kösse össze a cipőjét?
4. Szeretné növelni az általános teljesítményét és pl. B. Legyen szakmailag sikeresebb?
5. Javítani akarja az állóképességét, és a legkisebb erőfeszítés nélkül sem fogy el a lélegzete?
6. Ha azt akarod, hogy a szerelmed a hasadon, a derekadon és a csípődön maradjon, szerezz pontokat egy mosódeszka gyomorral és egy modell derékkal?
7. Szeretne egészségesebb életet élni és életminőséget szerezni?
Ha a legtöbb kérdésre IGEN-sel válaszol! válaszoltam, akkor van megoldásom az Ön számára.
Itt van a tied Edzésterv fitnesztervéhez
Fitness terv gyakorlása a farizmok számára
Mindezt azzal a speciális tudással érheti el, amelyet ezen az oldalon összehoztam nektek. Függetlenül attól, hogy újra pályára lép, vagy már edzésen van, de a siker nem akar jönni. Ez az információ növelheti fizikai erőnlétét és vonzerejét, és nagyon közel hozhat álmai alakjához vagy testéhez.
Ne csak görgessen lefelé az oldalon, az információk túl fontosak. Hiányozhat olyan fontos tényekből, amelyek másutt el vannak rejtve előtted. Amint elolvassa az oldal minden szavát a következő négy percben, látni fogja, hogy egy bevált fitneszterv segíthet elérni céljait.
Miért nem sikerül olyan sok embernek törekednie arra, hogy testét vonzóvá és hatékonyabbá tegye, vagy edzzen egy fitneszterv szerint?
Nincs egyértelmű célja vagy konkrét megvalósítási terve. És alábecsülik belső gyengébb önmagukat!
Felismered magad? Most csalódott vagy? Nem illúziókat adok neked arról, hogy karcsúbbá válhatsz alvásodban, és reggel egy modellfigurával ébredhetsz fel.
Épp ellenkezőleg, az álomtesthez vezető út valószínűleg nehézkes. Ezért azt javaslom, hogy írja le saját személyes célját, keresse meg és akassza fel otthona egy feltűnő helyre. Biztos vagyok benne, hogy tudod, mi emberek szeretünk kifogást keresni, miért nem tehetünk valamit. Keretes céljával kissé megnehezíti belső gyengébb önmagának az ön akarata elleni harc megnyerését.
És ez a következő fontos pont, ha fittebb akar lenni. Elég motivált vagy? Motivációja, hogy úgy mondjam, hajlandó-e ahhoz, hogy elég erősen cselekedjen az akadályok elhárításáért? Már majdnem nyert, ha elképzelte a lehetséges ellenállást. Mégpedig mit csinálsz, ha egy napon felállt a bal lábaddal, és nincs kedved tornázni vagy fitnesztervet követni. Vagy az egész nap olyan rosszul telt, hogy csak pihenni akar munka után, de határozottan nem akar többet sportolni a fitneszterv szerint? Ki nyer: a barom vagy te?
Vagy talán betiltott bizonyos ételeket, és hirtelen sóvárgás támad. Mit csinál ebben a helyzetben? Tehát ha felkészült erre a kis "spoilsportra", akkor általában esélye sincs!
Használta már valaha a boldogság hormonját, a szerotonint,
kacérkodott? Ha győztesként kerülsz ki a belső gyengébb önmagad elleni harcból, akkor a kilenc felhőn leszel, és szívesen megöleled az egész világot.
Ha nem hiszed ezt, akkor próbáld meg!
Itt van a tied Edzésterv fitnesztervéhez
De a fittség akarása nem csak sok ember magánkövetelése, a fittségnek társadalmi összetevője is van. A média egyrészt a karcsúság megszállottságát kelti, amelybe nem feltétlenül kell beleesnie.
Másrészt erős és egészséges emberek társadalmában élünk. Aki pedig kissé pufók, az valószínűleg valamilyen módon átélte a társadalmi ostracizmust. A professzionálisan sikeres emberek vonzó megjelenéssel, pozitív karizmával és magas vitalitással rendelkeznek. Különböző tanulmányok többször is erre a következtetésre jutottak.
Megvilágosodott korunkban azt is tudjuk, hogy fizikai megjelenésünk mellett különösen egészségünk szenved a túlsúlytól. Tudományosan többször is bebizonyosodott, hogy ez súlyos egészségügyi rendellenességeket okozhat, például szív- és érrendszeri betegségeket, tüdőfunkciókat, májat, ízületeket és támogató készülékeket, cukorbetegséget és magas vérnyomást.
Az első jel arra utal, hogy a 75% német férfihoz vagy 59% német nőhöz tartozik-e, és akiknek BMI-je hazánkban 25 és 30 között van, az a BMI számítása. A németek 20% -a még elhízott, 30-nál nagyobb BMI-vel! Az elhízott gyermekek aránya 7%, a tendencia pedig növekszik. Normál testsúlyú vagy, ha a BMI 19 és 25 között van.
A BMI (testtömeg-index) kiszámítása?
BMI =
Testtömeg (kilogrammban)
Magasság² (méterben)
Példa: Ön súlya 65 kg, és 1,68 m magas = BMI 23,03
Még akkor is, ha a testtömeg-indexe 25 alatt van, ennek nem kell oka lenni a kikapcsolódásra és a kanapén fekve.
Van még egy módszer: a WHR (derék és csípő arány).
Itt határozzák meg a derék-csípő arányt.
Hogyan határozza meg a WHR-t?
WHR =
Derék kerülete (cm-ben)
Csípő kerülete (cm-ben)
példa: A derekad 84 cm, a csípőd 100 cm = WHR 0,84
A nők ideális értéke 0,85, a férfiak esetében 1,00. A derék kerülete a nőknél legfeljebb 88, a férfiaknál legfeljebb 102 cm legyen.
Sokkal több van ebben a módszerben, mint amilyennek látszik. Függetlenül attól, hogy a derekát vagy a csípőt méri, a gyomor mindig ott van. A derék, a csípő és a fenék általában a nők kedvenc helye a zsírlerakódásban. A férfiaknál leginkább a has. Tehát megtalálták a fettar eufemisztikus neveit. és sörhas. Alma vagy körte típusú.
Ki most ki? A férfiak szeretik megkülönböztetni a nők fenekét ezzel a gyümölccsel. De itt vannak a férfiak velük vastag alma típusú sörhas, amelyek főleg zsírlerakódásokból állnak. Bizonyítottan létfontosságúak is gyakrabban érinti a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek, sőt a rák is mint a körte típusok más néven a nagy csípő és a kövér szamár. nőkkel.
Ha a férfiak derékbősége nagyobb, mint 102 cm, nő a bél- vagy hasnyálmirigy-daganat valószínűsége. Ha a nők derékmérete meghaladja a 88 cm-t, akkor megnő a méh-, emlő- és veserák kockázata.
Tűrésen belül teljesítette a fenti két tesztet? Először is gratulálok.
Most hátradőlhet és lazíthat? Sajnos nincs. Gyakran általában nagyon fittnek és egészségesnek érezzük magunkat, de egészségügyi szempontból a mély szakadékok szunnyadnak bennünk. Mint fentebb megjegyeztük, a testzsírszázalék nagyrészt felelős a lehetséges egészségügyi problémákért. Tehát egy ideje létezik Testzsírmérlegek, amelyek váltakozó áram segítségével mérik a testzsírszázalékot. A váltakozó áram határozza meg az ellenállást a testben; Más szavakkal, magas zsírtartalom = magas ellenállóképesség, alacsony zsírtartalom = alacsony ellenállóképesség. Ha pontosan tudni akarja, akkor egy ilyen mérést és annak értékelését orvosának kell elvégeznie.
Mennyire vagy fitt? Olvasson ezekről és más témákról az e-mail tanfolyamon.
Ezek a témák:
1. tanfolyam - Fitt vagy? Tegye meg a fitnesz tesztet!
2. tanfolyam - Kezdje jól a napot a "jó hangulat" programmal
3. tanfolyam - Mit tehet annak érdekében, hogy megerõsítse testét és ellenállóbbá tegye?
4. tanfolyam - Mit tehet annak érdekében, hogy az elméd fitt maradjon és javítsa a mentális teljesítményét?
5. tanfolyam - Mit tehet, ha állandó stressz alatt áll, és mely módszerek a legalkalmasabbak a pihentető és regeneratív kikapcsolódásra?
6. tanfolyam - Milyen előnyei vannak a testmozgásnak az Ön számára, és milyen előnyei vannak a fitnesztervnek?
Hogyan csökkentheti a testzsír százalékát?
A Növelje az izomszázalékot! A fitnesztervben szereplő megfelelő edzésgyakorlatokkal, amelyeket rendszeresen végez, még a teljesen edzetlenek is képesek újraaktiválni az izomerőt. De a fitneszterv varázsszava az Rendszeresség, vagyis két-három naponta, és ez az egész életen át. A fitneszterv a szükséges magyarázatokkal nagy segítség lehet.
Természetesen a zsírlerakódások eltűnését is okozhatja, ha egyszerűen kevesebbet eszik. Hátránya azonban, hogy ha csökkenti az ételenergiát, nemcsak a zsírlerakódások olvadnak meg, hanem a szénhidrátok és a fehérjék is. Mivel a fehérje is benne van az izmokban, az izmokat építed ahelyett, hogy felépítenéd őket! Valószínűleg egy idő után megteszi gyötrő "enni fél" idő Növelje vissza az étel mennyiségét a régi mennyiségre, mert az FDH-val egyszerűen éhes vagy. A JO-JO-Effekt elküldi üdvözletét, és Ön nem ért el semmit. Bizonyított, hogy a testsúlycsökkenés és a súlygyarapodás között a jojó-effektus révén történő többszöri váltással a test inkább hízik, mint hízik. Garantáltan nem érte el a kívánt hatást, éppen ellenkezőleg; romlott a test energiaegyensúlya.
Ha fogyni akar, csak annyit kell tennie, hogy növeli az energiafelhasználását. Energiafelhasználásának nagyobbnak kell lennie, mint az energiaigénye. És ezt csak napi testmozgással érheti el, pl. B. fitnesztervvel. Egyébként az izomépítéssel is fokozhatja az energiaégést. Minél nagyobb az izomszázalék a testben, annál hatékonyabban ég el az energia, még nyugalmi állapotban is. Paradox módon, ha fogyni akar, először fel kell építenie az izomtömeget és híznia kell. Ugyanakkor elkezdi megváltoztatni étrendjét nemcsak a mennyiség, hanem az összetétel szempontjából is. Izomépítés után ideje fogyni és állóképességgel sportolni legalább minden másnap. És mivel az energiaégést a megnövekedett izomtömeg fokozta, a sikerek is gyorsabban láthatók. Izomépítéshez menjen edzőterembe vagy Megkapja magának a megfelelő edzéstervet a megfelelő gyakorlatokkal.
Itt van a tied Edzésterv fitnesztervéhez
Felejtsen el olyan étrendeket, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy rövid időn belül megkapja ideális súlyát és alakját! Talán diéta segítségével valóban elérheti ezt a célt. A döntő kérdés azonban az, hogy meddig fogja megőrizni álmai alakját, ha utána nem változtatja meg étkezési és mozgási szokásait?!
Az étkezés és a testmozgás pontosan az a két változó, amely az egészséges, jó közérzet és a nagy teljesítmény elérése felé vezet
és több életminőséget.
A mozgás a varázsszó, nincs megkerülés. Nehéz, főleg az elején, ezt szívesen elismerem. A gyengébb én kemény ellenfél, és a vereség az első kihívás. De az érzés, hogy elkészítettem, függőséget okoz. Nem gondolod? Ezután próbálja ki, és hagyja magát meggyőzni. Biztosan keményen kellett dolgoznia valamiért az életében? Ha harcolnia kellett a külső és saját ellenállása ellen, és sikeres volt, akkor biztosan szeret utólag emlékezni a boldogság érzésére? Nem olyan volt, mint egy magas, és nem ösztönözte-e további kihívásokra, mert újra kacérkodni akart a boldogsághormonjával? Ez mindig így lehet, ha kidolgoztál egy fitnesztervet, még akkor is, ha nem volt kedved hozzá. Akarja ezt az érzést?
A "karcsú és fitt az alvásban" sajnos csak egy rossz álom, a kiábrándulás másnap reggel következik. És sajnos a boldogság hormon sem kacérkodott veled.
Ha a kelleténél több energiát éget el, alkalmanként minden érzékével élvezhet egy-két kis lakomát.
A megfelelő fitnesztervvel egyszerre több eredményt érhet el, és ugyanolyan sikeres lehet, mint a bátor kis szabó. Alapvetően valamit tesz az egészsége érdekében egy fitnesztervvel. Erősíted izmaidat, rugalmasságodat és állóképességedet. Csak annyit kell tennie, hogy legyőzze gyengébb önmagát, következetesen és rendszeresen kezdjen el edzeni a fitneszterve szerint. Tehát a legnagyobb esélye van arra, hogy jövő tavasszal megtörjön az izomerő és a teljesítmény, amikor mások, hisztériával telve, a legfrissebb magazinhoz nyúlnak a legújabb (egészségtelen) összeomlási diétával.
Nos, akkor jön a nyár. Ha most fitneszteremmel szeretne kezdeni, hogy hosszú távon és tartósan tegyen valamit egészsége, rugalmassága, állapota és izomerősítése érdekében, használhatná a személyesen és sikeresen tesztelt fitnesztermet.
Ezt a fitnesz tervet egy orvos barátommal (sportorvos) készítettem nekem. A cél az általános erőnlét és a teljesítmény növelése, az izmok megerősítése és a felesleges kilók leadása volt.
Személyes fitnesztervemmel elértem ezt, és 40 év felett olyan fittnek érzem magam, mint egy tornacipő, és olyan képes vagyok, mint valaha. A lépcsőn keresztül gyors ütemben, pöfékelés nélkül könnyen elérhetem egy sokemeletes épület felső szintjét. És ez még szórakoztató is egy unalmas liftjárathoz képest. Ha ez a célod is, ajánlom a személyesen tesztelt fitnesztermet.
A következő nyár mindenképpen eljön, így folytassa a szörfözést a következő oldalon, és használja a siker receptjét egy vonzó figura érdekében, természetesen ingyenesen.
A fitneszterv előnyei egy pillanat alatt:
Erről a fitnesztervben olvashat:
Kizárólag nőknek: bennfentes tippem szilárd és szilárd combokhoz cellulit nélkül.
Itt van az edzésterved a fitnesztervedhez
Nekem bevált, akkor neked is miért ne? Amit tettem, azt már régóta csinálod. Alkalmasságod titka az akaratban és a motivációban rejlik. Csak te tehetsz valamit a teljesítményed és az életminőséged érdekében!
Használja ki ajánlatomat. Kezdje el ma a fitnesztervét, és néhány hét múlva megadhatja magának azt, ami életének legjobb ajándéka lehet. Tipp: Újabb fitneszterv hazavitelre és információk a zsírleszívásról.
Sok szerencsét a jólét testéhez vezető úton, és sok boldog pillanatot a fitnesztervével.
Üdvözlettel, Petra Scheuschner
Olvassa el még:
1. Több fitneszre vágyom - mely táplálkozási tippeket kell figyelembe vennem (kezdőknek)?
2. Fogyni akarok! Változtassam az étrendemet?
3. Fogyjon le egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel - hogyan tegyem át az átállást?
4. A jo-jo hatás, mi történik és hogyan kerülhető el?
5. Tisztítsa meg és regenerálja a testet és az elmét egy böjti ünnepen.
Ez a honlap szerzői jogi védelem alatt áll. Minden jog a szerzőnek van fenntartva. Az internetes közzététel egy másik weboldalon szintén nem megengedett, ez a fórumokra és a blogokra is vonatkozik. Minden jogsértést jelentenek.
Jogi nyilatkozat: A fitneszterv összes tartalmát gondosan összeállítottuk. Nem vállalunk felelősséget semmilyen hibáért és következményéért, amely a fitnesztervben szereplő információk felhasználásából vagy nem felhasználásából eredhet. A fitneszterv tartalma nem helyettesíti az orvosi tanácsokat. Mielőtt elkezdené edzeni a fitnesztervben bemutatott gyakorlatokat, kérjük, forduljon orvosához, akiben megbízik.