Készítsen magának fehérjeszeleteket A 7 legjobb recept

Tiszta, fehérjében gazdag és szuper ízletes - ez olyan egyszerű

Hébe-hóba meg is ragadja Fehérje rúd? Be kell vallanom, nagyon szeretem a részeket - akárcsak Fitness snack között vagy úton, edzés előtt vagy után, nál nél Valami édes hangulatban - A fehérjetartók egyszerűen szuper praktikusak! De muszáj összetevők tiszteletben? Sokaknak szüksége lenne egy lexikonra! Bármilyen bonyolult hangzású kémiai név ... egészséges diéta gyakran nincs több dolga.

magának

Mesterséges aromák és hozzáadott cukor nélkül - a tiszta kémia helyett az ételek tavaszából származó fehérjetartókat valódi összetevőkkel pumpálják. Igazi íz garantált.

Elég ok, hogy kipróbálhassam a kísérletet Készítsen fehérjeszeleteket maga kezdeni - sikerrel! Itt kapja meg az eredményt:

Házi vs. vásárolt bárok

Ha még nem vagy teljesen meggyőződve arról, miért kéne mindenképpen magadévá tenni Készítsen fehérjeszeleteket maga kellene - íme néhány érv:

Készítsen magának fehérjeszeleteket: sok fehérjét tartalmazó összetevők

Mely összetevők teszik a fehérjetartót most egészséges alternatívává? Persze, az első itt van fehérje hívni: Diófélék, fehérjepor, tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú kvark vagy (növényi) tej, chia vagy lenmag, tojás sőt még hüvelyesek adja meg izmainak, amire szükségük van.

Természetesen a cukor nem jelenik meg a receptjeimben - biztosítsa az édes ízt Fehérje por, Aszalt gyümölcsök vagy - a céltól függően - Méz vagy juharszirup. A jó szénhidrátok szállítanak Zabpehely, bizonyos típusú liszt vagy szárított gyümölcs. Összetételtől függően lehet Táplálkozási tartalom olyan könnyű meghatározni magát, ha igen Készítsen fehérjeszeleteket maga!

Whey & Co.: Melyik fehérjepor a legmegfelelőbb a fehérjetartók elkészítéséhez?

A legtöbb recept alapja Tejsavó fehérje, de te is Kazein megragad - ez elsősorban a tiédtől függ cél és a A bevitel ideje tól től. Ha az Ön előtt vagy után Edzés Ha szeretne egy fehérjetartalmat enni, akkor ajánlom a tejsavót, ha útközben snacket keres, este rég elege van vagy vagy Sóvárgás Ha el akarja kerülni a főétkezések között, azt tanácsolom, hogy használja a kazeint. Mert Vegán vagy laktóz intoleráns Az alábbiak érvényesek: Minden recept ugyanolyan jól működik a kenderből, rizsből, szójából vagy társából készült vegán fehérjeporral! Az egyetlen fontos dolog: figyeljen az egyikre jó minőségű - Ezt megteheti egy olcsó, adalékanyagokkal teli fehérjeporral Készítsen magának fehérjeszeleteket menteni - aligha jobb, mint a megvásárolt változat.

Készítsen magának fehérjeszeleteket: a 7 legjobb recept minden fitnesz célhoz

Jöjjön a gyakorlat: Itt van egy válogatás finom receptek, kivel te Készítsen magának fehérjeszeleteket igen - nagyon könnyen és gyorsan ígérjük!

Nagyon fontos: Ne riadjon vissza a megadott tápértékek - ezek a teljes mennyiségre vonatkoznak! Mivel maga is meghatározhatja a méretet, nem adhatok tápértéket rúdonként.

Recept: Alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartók

Ez a recept teljes zabpehely vagy liszt nélkül és az izmoknak adja a plusz adagot fehérje. De vegye figyelembe: A diófélék a rudak zsír- és kalóriatartalma magasabb - de ne aggódj, igen egészséges zsírok - jók neked, még akkor is, ha fogyni akarsz!

Hozzávalók:

  • 100 g őrölt dió
  • 1 tojás
  • 3 evőkanál fehérjepor
  • 50 ml tejet
  • 1 ek dió vaj

Készítmény:

Az összes hozzávalót jól összekeverjük és összegyúrjuk. Ezután egyenletesen eloszlatjuk egy tepsiben, és 175 fokon kb 8 percig sütjük. Tipp: Ha még meleg állapotban levágja a rudakat, majd hagyja kihűlni, nem törik össze.

Táplálkozási értékek:

  • kb. 1009 kalória
  • kb. 19 g szénhidrát
  • kb. 52 g fehérje
  • kb. 81 g zsír

Recept: vegán fehérjeszelet sütés nélkül

Függetlenül attól, hogy vegán, nál nél Laktóz intolerancia vagy csak valami mást akar - ezek a vegán fehérjeszeletek meggyőztek húsrajongóként! Remek: Nem is kell sütő!

Hozzávalók:

  • 100 g ropogós zabpehely
  • 50 g zamatos zabpehely
  • 1 ek dió vaj
  • 3 evőkanál vegán fehérjepor
  • 3 dátum
  • 50 ml szójatej
  • választható: fahéj

Készítmény:

Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük, és tepsibe terítjük. Helyezze a hűtőszekrénybe 2 órára, hogy a tészta szilárd legyen. Vágjuk a kívánt méretre.

Táplálkozási értékek:

  • kb. 862 kalória
  • kb. 111 g szénhidrát
  • kb. 50 g fehérje
  • kb. 22 g zsír

Recept: készítsen magának tömegnövelő fehérje rudakat

Ki van jelenleg a Tömeges fázis vagy csak ilyen Elhízni fehérjeszeletet akar magasabb szénhidrát-százalék és több kalória választ. Használhatja a mézet a további édesség és kalória előállításához.

Hozzávalók:

  • 100 g zabpehely
  • 6 evőkanál fehérjepor
  • 3 tojás
  • 3 ek választott müzlikeverék, esetleg saját készítésű alacsony szénhidráttartalmú müzlikeverék?!
  • 3 evőkanál mazsola
  • 250 ml tej
  • 1 evőkanál méz
  • 1 ek dió vaj
  • 50 g őrölt mandula

Készítmény:

Keverje össze az összes hozzávalót az őrölt mandula kivételével. Kenje meg a tésztát egy tepsire, és szórja meg az őrölt mandulával. Süssük 10-15 percig 170 fokon. Még melegen rudakra vágjuk.

Táplálkozási értékek:

  • kb. 1465 kalória
  • kb. 90 g szénhidrát
  • kb. 98 g fehérje
  • kb. 82 g zsír

By the way: Ha könnyebben tudsz megbirkózni a folyékony kalóriabombákkal, akkor ezek a receptek a saját testsúlygyarapodásodhoz garantáltan megfelelőek lesznek az Ön számára!

Recept: Készítsen saját fehérjeszeletet kvarkkal

Ha teljesen nélkülözni szeretné az iparilag feldolgozott ételeket, megkaphatja ezeket a finomakat bárok fehérjepor nélkül kipróbál. Itt nem szabad megtenni méz vagy agavé szirup nélkül - fehérjepor nélkül hiányzik a szükséges édesség.

Hozzávalók:

  • 350 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 150 g finom zabpehely
  • 100 g ropogós zabpehely
  • 3 tojás
  • 30 g len- vagy chia-mag
  • 1 evőkanál méz vagy agave szirup
  • 3 dátum

Készítmény:

Az összes hozzávalót gondosan összegyúrjuk, és 170 fokon 15-20 percig sütjük. Még melegen rudakra vágjuk, majd hagyjuk kihűlni.

Táplálkozási értékek:

  • körülbelül 1342 kalória
  • kb. 139 g szénhidrát
  • kb. 94 g fehérje
  • kb. 42 g zsír

Recept: Alacsony kalóriatartalmú fehérje rúd fehér babgal a fogyáshoz

El kell ismerni, hogy nem feltétlenül lennének feltételezett hüvelyesek fehérjetartályokban - de nagyon jó ízűek és szállítanak nagy tápérték! Plusz pont: az alkatrészeknek van kevesebb kalória!

Hozzávalók:

  • 250 g fehér bab (doboz)
  • 1 tojás
  • 20 g tejsavófehérje (tippem: csokoládé)
  • 10 g tönkölyliszt
  • 7 g sütőpor
  • egy kis vizet

Készítmény:

Pürésítse az összes hozzávalót egy nagy tálban botmixerrel, amíg egyenletes keveréket nem kap. Sütőlemezre terítve 25 percre 180 fokos sütőbe tesszük. Formára vágjuk, hagyjuk kihűlni, kész!

Teljes tápérték:

  • kb. 433 kalória
  • kb. 59 g szénhidrát
  • kb. 35 g fehérje
  • kb. 8 g zsír

Recept: készítsen cukormentes paleo fehérje rudakat saját maga

A kőkorszaki étrend követői azon vitatkoznak, hogy a fehérjepor engedélyezett-e a paleo diétában, vagy sem - ha ez megfelel neked, mindenképpen próbáld ki ezt a finom cukormentes fehérjetartót. Minden más összetevő garantáltan paleo lesz!:-)

Hozzávalók:

  • 90 g szerves fehérje (ha nem készít paleót, az hagyományos is lehet!)
  • 80 g őrölt mandula
  • 60 g mogyoróvaj (cukrozatlan)
  • 2 evőkanál kókuszolaj
  • 4 evőkanál mandulatej (cukrozatlan)
    Mi lenne, ha saját készítésű mandulatejet használna a fehérjetartóhoz?!

Készítmény:

Keverje össze jól az összes hozzávalót, amíg sűrű pasztát nem kap. Ha omlós, adjunk hozzá még egy kis mandulatejet. Bélelj ki egy négyzet alakú tepsit fóliával, és add hozzá a tésztát. Terítse el egyenletesen és nyomja laposan. Tegye a hűtőbe legalább egy órára, jobb hosszabb ideig, például egy éjszakára.
Amint a massza megdermedt, egy nagy késsel vágjon rúd alakúra, és fogyassza el. Ha úgy tetszik, a fehérjetartókat előzetesen díszíthetjük vegyes diófélékkel vagy magvakkal.
A kész fehérjetartókat hűtőszekrényben tárolja és gyorsan elfogyasztja.

Teljes tápérték:

  • kb. 1237 kalória
  • kb. 8,2 g szénhidrát
  • kb. 144,6 g fehérje
  • kb. 67,7 g zsír

Recept: fehérje energiasávok a hatékony izomépítéshez

Szüksége van egy izomépítésre Túl sok kalória - néha nem olyan könnyű, ha nem akar ragaszkodni a hamburgerekhez, krumplihoz, csokoládéhoz és hasonlókhoz. Jobb: ez nagy energiájú fehérjetartalom - gazdag szénhidrátokban és fehérjékben, pontosan amire szüksége van a nyereségéhez!

Hozzávalók:

  • 200 g zabpehely
  • 500 g alacsony zsírtartalmú kvark
  • 6 tojás
  • 60 g tejsavófehérje (ízlés szerint, szeretem a karamellát vagy a mogyorót!)
  • 60 g apróra vágott mandula
  • választható: 1 evőkanál méz

Készítmény:

Keverje össze az összes hozzávalót egy nagy (!) Tálban. Tegye a tésztát sütőpapírral bélelt tepsire 180 fokon az előmelegített sütőben, és süsse kb. 25 percig, amíg a rudak aranybarnára nem válnak. Hagyja kihűlni, és egy éles késsel vágjon rúd alakúra - kész.

Teljes tápérték:

  • kb. 2143 kalória
  • kb. 141,6 g szénhidrát
  • kb. 184,7 g fehérje
  • kb. 84,2 g zsír

Készítsen magának fehérjeszeleteket: Itt kapja meg az összetevőket

Természetesen a tiéd is Fehérje rúd csak olyan jó legyen, mint a beletöltött cuccok - és hogy valóban a legjobb legyen, van itt néhány az enyémből Kedvenc hozzávalók összekapcsolva. Néha valami nagy mennyiségű, akkor nemcsak takarékoskodhat, hanem elegendő is lesz a következő terheléshez Saját készítésű fehérjeszelet!

Olyan kevés erőfeszítés, annyi előny: Készítsen fehérjeszeleteket maga ezentúl számodra szabványosnak kell lennie - nekem ezentúl!
És veled mi van: Készítsen magának fehérjeszeleteket - Igen vagy nem? Kíváncsi vagyok!