Készüljünk az őszre! Formula AS
- Állítólag a hideg évszak kezdete hangsúlyozza a járványt. Ezenkívül gyakori szezonális betegségek, például vírusok és influenza fordulnak elő ősszel. Semmilyen körülmények között ne várjuk ezeket az "eseményeket" a kezünkben a karunkkal -
Ennyit a szabadban
Használja ki a nyár utolsó szép napjait, hogy minél több időt töltsön a szabadban. Tegyen hosszú sétákat, és naponta legalább 15 percig tartózkodjon a napon, különösen reggel, amikor kissé enyhébb. Két nyúl egy lövésben: az első esetben felhalmozódik a D-vitamin, amely rendkívül értékes az immunitás serkentésére, valamint a jó hangulatra. Másodszor, oxigént ad a testének. És már ismert, hogy az új koronavírus által létrehozott egyik legnagyobb probléma az oxigénszint csökkenése a vérben, egy rendkívül veszélyes folyamat, amely bármely szervet komolyan érintheti.
Hegymászók trükkjei
Nagy magasságban, 2500 méter felett az emberi test pontosan ugyanazzal a problémával szembesülhet, mint a koronavírus, mert a levegő itt ritkább, mint amit megszoktunk. A szöveti hipoxia (nem megfelelő oxigénellátás) miatt a magasság szerelmeseinek légzési (dyspnoe), keringési (palpitáció), de mentális (eufória, hallucinációk) és viselkedési (apátia) rendellenességeket is tapasztalhatnak. Tudva, hogy mi vár rájuk, a hivatásos hegymászók, akik megmászják a világ legnehezebb útjait, előre felkészülnek, hogy jól tudjanak birkózni ezzel a kihívással. Az egyik nagy titkuk a következetes testmozgásban rejlik. Egy másik ajánlás az alkohol, a dohány és bizonyos gyógyszerek, például az alvást kiváltó gyógyszerek kerülése, mivel ezek mind gyengítik a testet, és súlyosbíthatják a magassági betegség tüneteit. Egyéb tényezők, amelyek kiválthatják az oxigén csökkenését a vérben, a koffein, az álmatlanság, a stressz és a kiszáradás, de a megnövekedett testtömeg is.
Erődítés a sport révén
Azok számára, akik fogyni akarnak, naponta vagy hetente bizonyos számú percet ajánlanak a testmozgásra. Más a helyzet, ha sportolással a test jó általános egészségi állapotának megőrzésére törekszünk, csökkentve például a koleszterinszintet és a vérnyomást, megelőzve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget, valamint növelve immunitásunkat. A szakemberek a következőket javasolják ebben az esetben:
* Heti legalább 150 perc közepes fizikai aktivitást vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitást, azaz napi körülbelül 15-30 percet hetente ötször. Ahhoz, hogy a gyakorlatok a várt hatást fejtsék ki, nem szükséges ugyanannyi idő alatt elvégezni őket. Elrabolhatja magát öt percig reggel, öt percig délben és ötig délután.
* Próbáljon hetente legalább kétszer kardiovaszkuláris edzést végezni. A kardió gyakorlatok serkentik a pulzusszámot, egy ideig magasan tartják. Az edzések lehetnek például futás, gyors séta, tánc, kerékpározás és úszás (de szünetek nélkül). Az optimális eredmény elérése érdekében jó, hogy amikor kardió gyakorlatokat végez, akkor rövid intenzitású mozgásokat is végezzen. Segítenek az erek rugalmasságában, így azok könnyebben áramolhatnak.
* Ne legyen lusta a nap hátralévő részében. Fontos, hogy a vért rendszeresen mozgásba hozzák, és hogy a test tartósan oxigént kapjon. Legalább óránként álljon talpra, és tegyen egy rövid sétát vagy néhány egyszerű gyakorlatot a csontok lazítására. Ennek a fizikai tevékenységnek, bármi is legyen, néhány kanyartól kezdve a kertben tett sétáig legalább két percig kell tartania.
Az ideális étrend
A sport mellett a kiegyensúlyozott étrend az egészséges test arany kulcsa. Általános szabály, hogy ajánlott fix órákban enni, ne részegülni (állítólag ideális abbahagyni az étkezést pontosan akkor, amikor úgy érezzük, hogy még egy falatra van szükségünk ahhoz, hogy jóllakjunk), változtatni az ételeinket és kerüljük az egészségtelen, vegyszerekkel és koleszterinnel teli termékeket, sült ételeket, édességeket és félkész ételeket. Az immunitást leginkább stimuláló ételek: hal, tejtermékek, rengeteg gyümölcs és zöldség, mindenféle zöld, mogyoró, dió és nyers mag. Ne legyen "félénk" a fokhagymával és a hagymával sem. A gyümölcsökben található vitaminok immunitást is adnak számunkra, de kevesen veszik észre, hogy bármennyire is jól bírja egyesek az idő múlásával (például alma, szilva vagy körte), csak akkor biztosítják számunkra a maximális tápanyagot, ha frissen szedjük őket. A szakemberek ajánlják a bogyókat is, gazdag antioxidánsokban. A ribizli szezon véget ért, de az áfonya, a szeder és a málna még mindig megtalálható.
Mivel immunitásunkkal nagyrészt a bélflóra foglalkozik, jó, ha rengeteg jó baktériumban gazdag terméket fogyasztunk, például néhány teljes kiőrlésű gabonát (például zab és árpa) és erjesztett termékeket (például kefir és káposzta). pácolt).
Megszabadulni a stressztől
* Adjon magának szünetet minden nap legalább fél óráig csak neked, amelyben olyasmit kell tenni, ami ellazít és boldoggá tesz.
* A lehető leghosszabb ideig tartsa fenn kapcsolatait szeretteivel.
* Töltsön minél több időt a természetben.
* Amikor szorongást és stresszt érez, megszabadulni ezektől a démonoktól mozgással, imádsággal, meditációval vagy pihentető fürdővel.
* Ne igyon alkoholt haragjában, mert csak súlyosbítja a helyzetet és még inkább csökkenti immunitását.
* Használjon aromaterápiát, illatozva otthonát vagy irodáját levendulával, zsályával, bergamottal, kamillával vagy akár tömjén illóolajjal.
* Végezzen masszázsokat. Egy nemrégiben egy angol orvoscsoport által végzett kísérletből kiderült, hogy ezek nemcsak kellemes relaxációs állapotot váltanak ki, hanem rendkívüli módon képesek növelni a szervezet immunitását. A kis vizsgálat során hét embertől gyűjtöttek vérmintát, akik akkor egy teljes órás masszázst kaptak. A masszázs előtt összegyűjtött vérmintákhoz képest a végén találhatóak drámai növekedést mutattak a fehérvérsejtek számában, amelyek létfontosságúak testünk immunitása szempontjából.
Próbálja elérni az optimális testsúlyt
Minden plusz kiló nagyon fáj a testnek. További stressznek van kitéve, és ilyen körülmények között csökken immunitásunk. Még rosszabb, hogy az új koronavírus gyakran halálos a túlsúlyos emberek számára. És a hideg beköszöntével kezdetünk általában valamilyen súlygyarapodás, mert mozgásszegényebbé válunk és több hizlaló ételt fogyasztunk. Éppen ezért jó megelőzően cselekedni, többet sportolni, kerülni az esti étkezést és főként a még mindig bőséges gyümölcsön, zöldségen és zöldségen alapuló étrendet követni.
Covid-19 és étrend-kiegészítők
Köztudott, hogy egyes anyagok, például a cink, a D-vitamin, a magnézium és a szelén stimulálják immunitásunkat, ezért sokan fordulnak ősszel az ezeket tartalmazó étrend-kiegészítőkhöz. Most még nagyobb a veszély az új koronavírussal járó járvány miatt. A clevelandclinic.org júniusban közzétett cikke szerint a kutatók tudni akarták, hogy ugyanazok az étrend-kiegészítők segíthetnek-e megelőzni az új koronavírus fertőzését.
Mit találtak a cinkről
A cink fontos szerepet játszik az antitestek termelésében, a fehérvérsejtekben és küzd a fertőzésekkel. Ez segíthet csökkenteni a megfázás tüneteinek számát, de még nem világos, hogy a cinkalapú kiegészítők hasznosak lehetnek-e a Covid-19 által okozott légúti fertőzésekben szenvedő betegek számára. Az immunitás serkentésében betöltött szerepe és a koronavírus szaporodásának csökkentésének lehetősége miatt azonban a cinket komolyan figyelembe veszik a Covid-19-ben szenvedő betegek kezelésében, legalábbis külföldön (például az Egyesült Államokban). De légy óvatos - ha úgy dönt, hogy cink-kiegészítőket használ, ne vigye túlzásba, mert néhány mellékhatás előfordulhat, például rézhiány. Ezért mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt bevenne, először konzultáljon orvosával.
Mit találtak a D-vitaminról
A D-vitamin-hiány elsősorban az időseket, azokat, akik nem ülnek a napon, és az akut légúti fertőzések gyakoribb előfordulásával járnak. A tudósok azt is feltételezték, hogy összefüggés van a szezonális influenza és a D-vitamin hiány között. Bár a D-vitamin hatása a Covid-19 megelőzésére vagy a betegség súlyosságának csökkentésére még mindig nem tanulmányozott, egyelőre nem vonnak le következtetéseket. sem mellette, sem ellene, a közelmúltban megjelentek olyan cikkek, amelyekben a Covid fertőzés kockázatának csökkentése érdekében napi kiegészítőket ajánlottak szedni.
Mit találtak a C-vitaminról
A legújabb humán vizsgálatok kimutatták, hogy a C-vitamin csökkentheti a légúti vírusfertőzések és a tüdőgyulladás kockázatát. Jelenleg Kínában és az Egyesült Államokban tanulmányokat folytatnak annak megállapítására, hogy alkalmazható-e a Covid-19 kezelésében. Mivel az emberi test nem képes szintetizálni a C-vitamint, meg kell kapnunk a napi adagunkat. Felnőtt férfiaknál ez 90 milligramm, nőknél 75. Dohányzók esetében ajánlott a C-vitamin napi adagját 35 mg-mal növelni. De vigyázz: azok, akik túlbuzgóak, semmit sem nyernek. Ha túlzásba hozzuk a C-vitaminnal, testünk arra törekszik, hogy megszüntesse a felesleget, de a folyamat némi nem kívánt költséggel jár (például hasmenés vagy vesekövek megjelenése). A napi C-vitamin adagunk biztosításának legegyszerűbb, legtermészetesebb és legbiztonságosabb módja az, ha minden nap nagyobb mennyiségben tartalmazó ételeket fogyasztunk, például citrusféléket, paprikát, petrezselymet, spenótot, barackot, epret és diót. erdő.
Mit találtak a szelénről
A szelén nagyon fontos antioxidáns ásványi anyag az immunrendszer megfelelő működésében, és ajánlott azok számára, akik a hideg évszak előtt keresik a testük megerősítését. Tanulmányok kimutatták, hogy a szelén felszívódása 60 év után körülbelül 7% -kal, 75 év után 24% -kal csökken, így különösen kiszolgáltatottak maradnak az idősek, akik továbbra is a leginkább kitett kategóriába tartoznak a pandémiában. A szelén azonban valóban releváns a Covid-19 kezelésében vagy megelőzésében?