Két hét múlva egy bikini has, jobb egészséges életmód
A gyomorra csak két beállító csavar van a formázáshoz: zsírtömeg és izmok. És a jó: egy dolog meghatározza a másikat!
Nem csak az interneten, hanem a női magazinokban is újra és újra olvasható, hogy ezzel vagy azzal a diétával, torna, speciális nadrág vagy krém nagyon rövid időn belül beszerezhető bikini-Elérni egy lapos hasú alakot. Mi áll mögötte?
Bikini figura: hogyan lehet fogyni a gyomorban?
A hasán csak két állítócsavar van a formázáshoz: Zsírtömeg és izmok. És a jó: egy dolog meghatározza a másikat!
Ha felépíti a hasi izmokat, akkor kalóriákat éget el velük, a további izomnövekedés révén növeli az alapanyagcsere sebességét, és ezáltal csökkenti a hasi zsírt is! De hogyan?
Táplálkozás egy bikini hashoz
Általában nem lehet csak a test egy meghatározott részét megcélozni Zsír lebontására és csak ott, hogy megszabaduljon a nem szeretett zsírlerakódásoktól.
Ha meg akarsz szabadulni a szalonnás hasadtól, biztos lehetsz abban, hogy az egyik vagy a másik gramm zsír túl sok a test más részein - és az is el fog olvadni, ha a szalonnádat gyomorra ütöd.
A hasi szalonna nem jelent meg hirtelen, anélkül, hogy tudta volna ennek az okát. A testzsír-felesleg mindig a bevitel (táplálkozás) és a kimenet (tényleges kalóriaigény) közötti egyensúlyhiány tünete.
Tehát meg kell győződnie arról, hogy a bemenet és a kimenet igazodnak-e. A fogyáshoz negatív kapcsolatot kell kialakítani, vagyis több kimenetet, mint inputot.
Itt a nehézség az összes fontos tápanyag, vitamin és ásványi anyag elfogyasztása annak érdekében, hogy alultápláltsággal vagy alultápláltsággal ne ártsanak a szervezetnek. A legjobb dolog, ha táplálkozási tanácsot kér. Nem mindenki egyforma, nem mindenkinek ugyanaz a napi rutinja.
Ritkán van értelme a kész táplálkozási programok "átdolgozásának". A legésszerűbb fogyókúra az, amely csak átalakítja kedvenc ételeit, hogy egészségesek legyenek, hogy még mindig jóízűek legyenek, de sokkal egészségesebbek legyenek.
Val vel kevesebb zsír, több rost és több friss alapanyag. Így könnyedén felválthatja korábbi étrendjét (amely a zsír hasához vezetett) az "új" étrenddel.
Mert nem az étrendi tervek és más receptjei szerint főz, hanem egyszerűen csak továbbra is azt főzi, amit mindig is egészségesebben fogyasztott. Ez a szakemberek kezébe tartozik, ezért kérjen jobb tanácsokat!
Torna egy bikini hashoz
A testmozgás növeli az alapanyagcsere sebességét, vagyis a ténylegesen naponta elégetendő kalóriák mennyiségét. Ez azonban csak akkor működik, ha a testmozgás során nem veszíti el az izomtömeget, hanem felépíti!
Mivel az izomtömeg is ott van, hogy elégesse a zsírt, mindenképpen meg kell kapnia, mert ez segít megőrizni a súlyt, amikor eléri a kívánt súlyt! Tehát nincs értelme edzeni, ha nem jól csinálod. Itt is kérjen tanácsot.
Senkinek nem kell hirtelen élsportolóvá válnia! Ha nem tudja elképzelni, hogy rendszeresen sportoljon a folytonosság érdekében, egyszerűen próbáljon meg több mozgást beépíteni a mindennapokba lépcsőmászással, kerékpározással, gyaloglással és egyebekkel.!
Fontos, hogy a gyakorlatot hosszú távon integrálja az életébe, és ne csak néhány hétig végezze maximális teljesítmény mellett! Vannak természetesen gyakorlatok különösen erősítse a hasi izmokat. Biztosan ismered őket:
Önmagában az erősített hasizmok nem tesznek szép hasat, ha a fitt izmokat vastag petyhüdt hasi zsír alá rejtik! Az ilyen gyakorlatok csak akkor segítenek, ha veled vannak ésszerű és izom-egészséges étrend támogatott!
Testtartás a bikini figurához
Végül, de nem utolsósorban a helyes testtartás is felelős a gyomrunk észleléséért. Itt nem a „lélegzetvisszafojtásról” beszélünk, hanem egy helyes, hosszú távú hozzáállásról.
Egy üreges hátsó például egy (egyáltalán nem zsír) A hasat erősebben érzékelik. Könnyedén megnézheti a tükör előtt, hogy a megváltozott testtartás milyen könnyen kiemeli a gyomrot - vagy vizuálisan eltünteti.
Általános szabály, hogy tudja, mikor a saját testtartása nem igazán előnyös. Itt az ideje dolgozni rajta! És ez csak izomépítéssel lehetséges, mert az izmok tartják függőlegesen a testünket.
Kérjen tanácsot szakembertől, mely izmokat kell kifejezetten edzened a testtartásod javítása érdekében!
És mindezt két hét alatt?
Attól függ. Ha egy nagy szalonnás öv van a köldöke körül, akkor természetesen nem lehet "csak gyorsan" megszabadulni a vakáció előtt két hét alatt.
De ez a hozzáállásod?, akkor két hét alatt rengeteget érhet el napi edzéssel. Ha ötvözi a gimnasztikát, a megfelelő táplálkozást és a jobb testtartást, akkor 2 hét elteltével is eredményeket lehet látni, még kifejezett szalonnás has esetén is.
Mindenki számára egyértelműnek kell lennie, hogy több mint 2 hét kell ahhoz, hogy a „bójától” a sellővé váljon. 2 hét még mindig jó kezdet a következetes munkára!