Két nap alatt karcsú
Két nap alatt jó három kilót fogyhatsz vékony tervünkkel! Így működik:
Sütik, csokoládék, ünnepi ételek a családban ... ki tudja visszatartani? Megnyugtatásul: Heidi Klum csúcsmodell is gyenge az ünnepeken. Az a tény, hogy éppen ez a hölgy csúcsfigurával ragyog a kifutón, nem egy csoda, hanem az ötletes villámdiétáknak köszönhető, amelyek gyorsan és egészségesen viszik a testet csúcsformába.
Egyél figyelmesen
A "karcsú két nap alatt" programunkkal Ön is könnyedén fogyhat akár három kilót is két nap alatt. Az első napon a fő feladat a kalóriák csökkentése - és még mindig elegendő energiát ad a testnek, hogy a hírhedt jo-jo hatás ne legyen esélye. Az új fogyókúrás útmutató, a Karcsúsító kód (GU-Verlag, 20 euró) receptjei, amelyeket jobb oldali napi programként mutatunk be nektek, sikert ígérnek. Holnap villámdiéta sorozatunk második részében megtudhatja, hogyan lehet másnap leadni a kilókat burgonyával. Ezen kívül: öt fontos tipp a fogyáshoz:
Sokat iszik
Legalább másfél liter víz vagy cukrozatlan tea naponta. A gyömbérvíz bennfentes tipp: Forraljon egy darab gyömbért vízben tíz percig, és forrón élvezze.
Elég alvás
Hét óránál kevesebb alvás elhízhat. És: akik fáradtak, azok inkább éhesek, mint aktív emberek!
Adj édes kellékeket
Egyébként a csábítás túl nagy!
Egyél fűszeresen
Fűszerezze ételeit gyömbérrel vagy chilivel - ez segít a zsírégetésben.
Fontos: mozogni!
Heti legalább kétszer gyakoroljon egy órát, például gyors séta, korcsolyázás stb. Tegyen ki a levegőbe!
Íme az első nap receptjei:Reggeli: Gyors bogyós müzli (320 kalória)2 adagra: 300 g fagyasztott áfonya, 2 adag zabpehely, 300 ml alacsony zsírtartalmú tej (1,5% zsír).
1. Előző este töltsön egy edénybe a fagyasztott áfonyát és tegye félre, letakarva.
2. Másnap reggel keverje össze a müzlikeveréket az áfonyával és a tejjel, és élvezze.
Tipp: Ez a csodálatosan egyszerű müzli más fagyasztott bogyókkal is ízlik. Egy másik finom alternatíva: cseresznye, körte vagy egres a dobozból. Ebben az esetben feltétlenül csak enyhén cukros termékeket használjon. És ha valamivel több időd van reggelre, az természetesen friss gyümölcs is lehet - a legjobb, ha szezonális gyümölcsöket választasz.
Az ebéd: Hering a radicchio-on (340 kalória)2 adagra: 300 g zöldbab, só, 250 g paradicsom, 2 lilahagyma, 1 fej radicchio, 2 adag zsírmentes salátaöntet, 2 kibelezett hering (kb. 400 g), bors, 1 teáskanál repceolaj.
1. Tisztítsa meg, mossa meg és ossza szét a babot. Főzzük forrásban lévő sós vízben 12–15 percig. Leeresztjük és lecsepegtetjük.
2. Mossa és tisztítsa meg a paradicsomot, és vágja ékekre; Vágja a hagymát vékony karikákra. Mossa meg a radicchio-t és vágja darabokra. Az összes saláta hozzávalót összekeverjük egy tálban a salátamártással.
3. Öblítse le a heringet hideg víz alatt, szárítsa meg sóval, borssal és ecsettel repceolajjal. Most főzzük mindkét oldalukat a serpenyőben 5–8 percig.
4. Osszuk el két tányérra a radicchio és a bab salátát. Vegye ki a serpenyőben a grillezett heringet, és tegye rá a salátára.
A vacsora: cikória és narancs saláta (190 kalória)2 adagra: 2 szál cikória, 1 radicchio, 3 narancs, 100 ml író, 1-2 evőkanál citromlé, 2 evőkanál repceolaj, 2-3 evőkanál mustár, só, cayenne bors, folyékony édesítőszer, 1/2 csomó metélőhagyma.
1. Tisztítsa meg és mossa meg a cikóriát és a radicchio-t, szárítsa meg és csíkokra vágja. Hámozza meg a narancsokat, és távolítsa el a fehér belső héjat. Vágja a pépet szeletekre.
2. Az öntethez keverje össze az írót, a citromlevet, a repceolajat és a mustárt; ízesítjük sóval, cayenne borssal és folyékony édesítőszerrel.
3. Rendezze el a cikória és a radicchio csíkokat a narancsokkal dekoratív módon két lemezre. Öntsd rá az író öntetet. Öblítse le a metélőhagymát, dobja szárazra, vágja finom tekercsbe, és szórja meg a salátával.
Az Ön snackje: író étel (60 kalória)4 adagra: 1 csomag zselé, 400 ml író, folyékony édesítőszer.
1. Adja hozzá a zselés port 100 ml vízzel, és közepes lángon melegítse.
2. Keverje össze az írót habverővel; Fűszerezzük ízlés szerint folyékony édesítőszerrel. Öntsük az író edényt egy tálba, és tegyük a hűtőbe lehűlni.
Tipp: Az író az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú tejtermék: legfeljebb 1 százalék zsírt tartalmaz; 100 ml csak 35 kalóriát tartalmaz. Ennek ellenére sok értékes tejkomponenssel látja el testünket - mindenekelőtt kalciummal, B12-vitaminnal és fehérjével.