Keto diéta 50 kilót fogytam és még mindig kilépek - Business Insider
Több mint 50 kilót fogytam a keto diétán - amúgy is abbahagyom
Az elmúlt évben több mint 50 kilót fogytam a keto diétán. A magas zsírtartalmú, ésszerűen fehérjében gazdag és nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása kétségtelenül segített a fogyásban anélkül, hogy túl sokat kellett volna lemondanom vagy akár szenvednem is. Ugyanakkor az étrend is hozzájárult ahhoz, hogy javult a zavart viszonyom az étellel, különösen a cukorral.
Ennek ellenére úgy döntöttem, hogy otthagyom a ketogén étrendet, és áttérek egy új étrendre. Ez meglepetést okozhat néhány embernek, de ezt a döntést magamnak kellett meghoznom.
Több mint 50 kilót fogytam a keto diétán - amúgy is abbahagyom
5 kép Diavetítés megnyitása
Több mint 50 kilót fogytam a keto diétán - amúgy is abbahagyom
Több a netről
Úgy éreztem, hiányzik a tápanyag.
Míg ketogén voltam a fogyáshoz, gyakran megbizonyosodtam arról, hogy nem vagyok túl éhes, és leültem. Emiatt nagy mennyiségű zsírt fogyasztottam a szalonnától és a vajtól az olyan ételekhez, mint a kolbász, a steak és a sajt. Határozottan ízletes volt, de egy idő után kissé lassúnak éreztem magam is. Ez alatt azt értem, hogy nem voltam elragadtatva attól, hogy több zsírforrást találjak és növeljem a zsírbevitelemet, hogy elkerüljem az éhezést.
Amikor a fogyás után abbahagytam a keto étrendet, képes voltam hosszabb ideig teli maradni más tápanyagokkal, például szénhidrátokkal, fehérjével és a fent említett rostokkal. Még mindig igénybe vehetem a kövérséget, ha akarom, de már nem vagyok annyira függő tőle.
Külső tartalom nem érhető el
Az adatvédelmi beállításai megakadályozzák az összes külső tartalom (pl. Grafikák vagy táblázatok) és a közösségi hálózatok (pl. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram stb.) Betöltését és megjelenítését. A megjelenítéshez kérjük, aktiválja a közösségi hálózatok és a külső tartalmak beállításait az adatvédelemben. Beállítások.
Rosszul voltam enni annyi zsírt.
Míg ketogén voltam a fogyáshoz, gyakran megbizonyosodtam arról, hogy nem vagyok túl éhes, és leültem. Emiatt nagy mennyiségű zsírt fogyasztottam a szalonnától és a vajtól az olyan ételekhez, mint a kolbász, a steak és a sajt. Határozottan ízletes volt, de egy idő után kissé lassúnak éreztem magam is. Ez alatt azt értem, hogy nem voltam elragadtatva attól, hogy több zsírforrást találjak és növeljem a zsírbevitelemet, hogy elkerüljem az éhezést.
Amikor a fogyás után abbahagytam a keto étrendet, képes voltam hosszabb ideig teli maradni más tápanyagokkal, például szénhidrátokkal, fehérjével és a fent említett rostokkal. Még mindig igénybe vehetem a kövérséget, ha akarom, de már nem vagyok annyira függő tőle.
Külső tartalom nem érhető el
Az adatvédelmi beállításai megakadályozzák az összes külső tartalom (pl. Grafikák vagy táblázatok) és a közösségi hálózatok (pl. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram stb.) Betöltését és megjelenítését. A megjelenítéshez kérjük, aktiválja a közösségi hálózatok és a külső tartalmak beállításait az adatvédelemben. Beállítások.
A koleszterinszintem emelkedett.
Orvosom aggódott a magas LDL-szintem miatt, jóllehet jó a triglicerid/HDL arányom és általában jó a HDL-szintem. Bár a magas LDL-szint véletlen lehet, mégis úgy érzem, hogy a magas zsírtartalmú étrendem hozzájárulhatott ehhez a szinthez a fogyás folyamatában. Emiatt úgy döntöttem, hogy más megközelítést alkalmazok, hogy megnézzem, képes vagyok-e természetes úton újra csökkenteni a szinteket.
Ha a fogyás során bizonyos étrendet követ, rendszeresen ellenőriznie kell a vérértékét, hogy biztonságban lehessen, így biztos lehet benne, hogy nem hiányzik semmilyen tápanyag.
Külső tartalom nem érhető el
Az adatvédelmi beállításai megakadályozzák az összes külső tartalom (pl. Grafikák vagy táblázatok) és a közösségi hálózatok (pl. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram stb.) Betöltését és megjelenítését. A megjelenítéshez kérjük, aktiválja a közösségi hálózatok és a külső tartalmak beállításait az adatvédelemben. Beállítások.
Getty Images/bluecinema
Nehezebb volt kint enni, és alig tudtam élvezni.
Hangsúlyoztam magam bizonyos éttermekben, hogy megvizsgáljam a ketogén-barát ételeket, vagy meg tudom-e igazítani az alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Az eljárás nagyon sok mentális energiámba került, amit megszoktam, de idővel vonakodtam tőle.
Manapság a menükben a legegészségesebb lehetőséget keresem, de már nem stresszelem magam, amikor az étkezésemnél morzsolódás van, vagy ha az edényben lévő szósz cukrot tartalmaz. Megfelelő adagokat eszem, és folytatom az életemet. Be kell vallanom, hogy nagyon jól érzem magam. Élvezem, hogy megint kint étkezem.
Külső tartalom nem érhető el
Az adatvédelmi beállításai megakadályozzák az összes külső tartalom (pl. Grafikák vagy táblázatok) és a közösségi hálózatok (pl. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram stb.) Betöltését és megjelenítését. A megjelenítéshez kérjük, aktiválja a közösségi hálózatok és a külső tartalmak beállításait az adatvédelemben. Beállítások.
Több változatosságot szeretnék az étrendemben.
Ennek ellenére úgy érzem, hogy az egészségem és az erőnlétem egy olyan pontján vagyok, ahol a szigorú keto diéta már nem felel meg nekem.
Még mindig követem a "kalóriák be/kalóriák elfogyasztása" módszert - kevesebb kalóriát fogyasztok, mint amennyit használsz -, és feltétlenül egészséges, feldolgozatlan és lassan emészthető szénhidrátokat fogyasztok. Nem állítottam le a keto diétát, hogy sült krumplit vagy mogyoróvajat és lekvárt ettem minden nap fehér kenyéren.
Ehelyett olyan ételekre összpontosítok, mint a zabpehely, cukrozatlan mandulatejjel reggelire, vagy olyan dolgokat építek be a vacsorámba, mint a quinoa vagy a butternut squash, hogy a fogyás sikereim is folytatódjanak. (És igen, néha nagyon jó, ha van rendes süti.)
Ezt a cikket angolból fordította Claudia Saatz.