Keto diéta - Eco Slim

A ketogén (keton, keto) étrendnyugaton nagyon népszerű. Számos könyvet szenteltek neki, amelyekben a táplálkozás elveiről és a jóváhagyott termékekről beszélnek. A keto diéta fő elve az elfogyasztott fehérje és szénhidrát mennyiségének csökkentése, de a zsír mennyiségének növelése.

Érdekes! Először a múlt század 20-as éveiben jelent meg a táplálkozás elve, amelyben a szénhidrátokat erősen korlátozzák és helyettesítik a zsírok. Az étrendet eredetileg neurológiai rendellenességek kezelésére használták a termelt inzulin mennyiségének csökkentése érdekében.

Mi a keto diéta?

A keto diéta lényege az elfogyasztott szénhidráttartalmú ételek mennyiségének csökkentése. Napi 50 grammnál többet nem szabad fogyasztani. Szénhidrátok. Ha százalékról beszélünk, a menü így áll össze (mi az a BJU?):

• Zsír - 70%;
• -Fehérjék - 20%;
• Szénhidrátok - 10%.

A keto diétával korlátozás nélkül fogyaszthatja kedvenc ételeit. Sült csirke bőrrel megengedett. A lényeg az, hogy ne lépje túl a megengedett szénhidrátmennyiséget.

Érdekes! A keto diéta egyik vérrokona az Atkins-diéta, amely a szénhidrátfogyasztás szigorú korlátozását is magában foglalja. Ez a fogyási módszer nagyon népszerű a világsztárok körében. Hollywood híres emberei szó szerint megszállottjaik az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, ezért vezető szerepet vállalnak a meglévő fogyókúrás módszerek között.

A Keto-diéta előnyei és hátrányai

A keton diéta célja, hogy megteremtse a feltételeket a zsírokból és a fehérjékből, nem pedig a szénhidrátokból származó kalóriákhoz. Csökkenti a vércukorszintet, azonban nem befolyásolja az agy aktivitásátb. Ennek eredményeként a nők és a férfiak remekül érzik magukat és fogynak.

De ez a diéta aznem mindenkinek. Vannak előnyei és hátrányai, amelyeket figyelembe kell venni.

A keton diéta előnyei

A ketogén étrendnek számos pozitív vonatkozása van:

1. Fogyaszthatja kedvenc ételeit kalóriaszámlálás és az idő korlátozása nélkül. A nők számára ez a fogyás ideális módja. A lényeg, hogy ne essen süteményekre és édességekre.
2. Segít megszabadulni a pattanásoktól. Ha a kiütést a vércukorszint emelkedése okozza, a keton diéta segít megtisztítani a bőrt.
3. Csökkenti a rák kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy a rákos sejtekben egy ketán diéta során oxidatív folyamat megy végbe, ami gyors halálhoz vezet. Ezenkívül a normális vércukorszint fenntartása csökkenti a cukorbetegség és a stroke esélyét, amelyek néhány rákhoz kapcsolódtak.
4. Segít az epilepsziában szenvedőknek. A keto diéta ketózishoz vezet - megnövekedett ketontest mennyiség a szervezetben, amely csökkenti az epilepsziában szenvedő betegek relapszusait.
5. Védi az agyat. Kutatások révén a tudósok megállapították, hogy a ketogén étrenda kockázatAlzheimer, Parkinson és egyéb neurológiai és mentális betegségek kialakulásához.

Érdekes! A keto diétát gyakran Meryl Streep diétának nevezik. Ennek oka nem az, hogy a híres színésznő lett a súlycsökkenés ezen módszerének alapítója. A Ne bántsák című film egyik főszerepét játszotta. Ez a kép az epilepsziában szenvedő gyermekekről és a "különleges" csecsemők kezelésére szolgáló ketogén étrend pozitív eredményeiről szól.

A keto étrend hátrányai

A keton diéta a legtöbb ember számára megfelelő, ha az egészséges táplálkozás minden elvét betartják. Kivételes esetekben mellékhatások jelentkezhetnek:

• Szívdobogás;
• Székrekedés;
• csökkent állóképesség;
• károsodott emésztési funkció;
• Vitaminhiány;
• az aceton kellemetlen szaga a testből és a kilélegzett levegő.

Ezek a mellékhatások általában vagy helytelenül összeállított menüben, vagy szigorú ellenjavallatokban jelentkeznek. Megakadályozhatja azok előfordulását, az ivott folyadék mennyiségének növelésével, multivitamin-komplexek szedésével, valamint spenót, káposzta és uborka bevitelével.

Ellenjavallatok

A diéta megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával a lehetséges ellenjavallatok meghatározásához. A testnek készen kell állnia az étrend megváltoztatására. És jobb, ha teljes egészében fogy, és a nők számára - a menstruáció vége után.

A keton diéta abszolút ellenjavallatai a következők:

• Terhesség és szoptatási időszak;
• kiskorú életkor;
• Magas vérnyomás;
• Inzulinfelvétel cukorbetegségben.

További diétás feltételek

Ha be akar lépni a ketózisba, és étrendjének a kívánt eredményei vannak, kövesse az alábbi fontos szabályokat:

• Igyon naponta legfeljebb 4 liter tiszta vizet.
• kerülje a harapnivalókat;
• Csökkentse az adag méretét naponta;
• enni naponta 5-6 alkalommal, amíg jóllakik;
• Naponta 30 percig végezzen könnyű sportot;
• vitaminokat szedni;
• minden nap fogyasszon gyógynövényeket, amelyek segítenek megtisztítani a beleket és megakadályozni a székrekedés kialakulását;
• Vegye bele a hidegen sajtolt kókuszolajat a napi étrendbe.

A diéta időtartama

A diéta időtartama függ a kitűzött céloktól:

• 5 nap - a minimális időszak, amelyben 3-4 kg-ot fogyhat;
• 14 nap - 4-8 kg kell;
• 3 hónap - az étrend optimális időtartama 10-15 kg.

A szakértők azt javasolják, hogy ne üljenek sokáig keton diétán. Meg kell figyelni a séma szerint:

• első alkalommal - legfeljebb 7 nap;
• másodszor - legfeljebb 14 nap;
• harmadszor - a kitűzött cél eléréséig, de legfeljebb 3 hónapig.

Minden tanfolyam után egy hónapos szünetet kell tartania. Zökkenőmentesen hajtsa végre az étrendet, beleértve napi 30 gramm szénhidrátot.

Engedélyezett és tiltott Keto diétás ételek

A menü létrehozásakor használja az engedélyezett ételek listáját. Tartalmaz:

• bármilyen hús;
• Tengeri hal;
• Diófélék;
• Csirke és fürjtojás;
• alacsony zsírtartalmú tej;
• erjesztett tejtermékek;
• Tenger gyümölcsei;
• Grapefruit és narancs;
• Zöldség, de legfeljebb 50 gr. Egyszerre;
• Tea, kávé cukor nélkül.

Tilos a következő termékeket fogyasztani:

• gazdag sütemények, édességek;
• Cipó;
• Banán;
• Szőlő;
• Krumpli;
• minden gabona;
• Transzzsírok.

Ezen listák alapján összeállíthatja a napi menüt egy nő vagy egy férfi számára, figyelembe véve az ízlési preferenciákat.

A keto diéta: a nap menüje

A keto diéta menü összeállításakor vegyük figyelembe az étrend három megközelítésének átlagos mutatóit: 5 nap, egy hét és 14 nap.

---