Keto diéta - FITNESS
ezt akartam, hogy erősítse meg nekem ... hogy 3 óránként eszel. ami az ételt illeti . mehet kolbász, szalámi stb. is, szénmentes dolgok .
az étkezési szakasz gyakran problémát jelent. így amikor meghatározni akarom magam, alacsony szénhidráttartalmú
kolbászt és szalámit is fogyaszthat, nem túlzottan, rossz zsírok vannak
Inkább a tojást, a csirkét, a halat, a fehérje turmixokat
sokkal jobban tennéd a keto-t, sokkal jobb energiát, mint az alacsony szénhidráttartalmú, és nem is veszítesz annyi súlyt. te választasz
Csak most kezdtem, az első 2 nap ilyen volt, miután a fül után ettem csirkét, sajtot, tonhalat, néhány kolbászt) (minden étkezéshez 2-3 evőkanál olajat adtam) .Ma egy sor számítást végeztem
Szükségem: 1780 kalória, 65% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát kiszámítása után:
1157 kalória zsír = 128 g zsír
623 fehérje = 155 g
89 szénhidrogén = 22 g
A probléma más, ebben a diétában nem kellett több zsír, mint fehérje? Mármint 70 kg-nál 140 g fehérje kell. Ebben az időszakban nem fogok tornázni, csak futni fogok, minden nap. fehérje, csökkentse a fehérje kalóriatartalmát, és tegye őket zsírba, hogy az igényeim mellett maradjanak?
"Napi kalóriaszükséglet:
Ez egy olyan terület, amelyet az utóbbi években széles körben megvitattak, előnyeivel és hátrányaival a magas kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrend tekintetében. Ugyanezek az ellentmondásos vélemények találhatók a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok tekintetében is.
Az általam javasolt számítási képlet életképes és ellenőrzött, szó szerint vagy kis kiigazításokkal kipróbálhatja, az egyes jellemzőktől és céloktól függően.
Vegye figyelembe a jelenlegi súlyát, és szorozza meg 12-vel, 15-tel vagy 18-mal.
Ha fogyni vagy lassú anyagcserét szeretne, növelje testtömegét 12-gyel.
Ha a súly megtartása a cél, szorozzuk meg 15-tel.
Azok számára, akik hízni szeretnének, vagy ektomorf felépítésűek, ajánlott 18-zal megszorozni.
Ez egy kezdeti számítás a napi kalóriaigény meghatározásához. A számítás az amerikai rendszer szerint, fontban (1 font = 400 g) történik. Itt van egy példa: 200 font x 15 = 3000 kalória (férfiak), 130 font x 15 = 1950 kalória (nők). Beállíthatja a kalória számát 50-100/nap plusz vagy mínusz értékkel, ha szükségét érzi.
Az összes kalória körülbelül 30-35% -ának fehérjének, 50-60% szénhidrátnak és 10-15% zsírnak kell lennie.
"
"Napi kalóriaszükséglet:
Ez egy olyan terület, amelyet az utóbbi években széles körben megvitattak, előnyeivel és hátrányaival a magas kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrend tekintetében. Ugyanezek az ellentmondásos vélemények találhatók a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok tekintetében is.
Az általam javasolt számítási képlet életképes és ellenőrzött, szó szerint vagy kis kiigazításokkal kipróbálhatja, az egyes jellemzőktől és céloktól függően.
Vegye figyelembe a jelenlegi súlyát, és szorozza meg 12-vel, 15-tel vagy 18-mal.
Ha fogyni vagy lassú anyagcserét szeretne, növelje testtömegét 12-gyel.
Ha a súly megtartása a cél, szorozzuk meg 15-tel.
Azok számára, akik hízni szeretnének, vagy ektomorf felépítésűek, ajánlott 18-zal megszorozni.
Ez egy kezdeti számítás a napi kalóriaigény meghatározásához. A számítás az amerikai rendszer szerint, fontban (1 font = 400 g) történik. Itt van egy példa: 200 font x 15 = 3000 kalória (férfiak), 130 font x 15 = 1950 kalória (nők). Beállíthatja a kalória számát 50-100/nap plusz vagy mínusz értékkel, ha szükségét érzi.
Az összes kalória körülbelül 30-35% -a legyen fehérje, 50-60% szénhidrát és 10-15% zsír.
"