Keto diéta - mi és hogyan kell követni a BioVitamint
A Keto Diet alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnnyel jár és segít a plusz kilók leadásában. A diéta kulcsa a ketózis állapotába kerülés. A Keto Diet egy népszerű étrend, amely mond valamit a hatékonyságáról. Annak, aki ismeri az egészséges életmódot, kissé furcsának tűnhet, ha a fogyáshoz megengedett, sőt ajánlott zsír fogyasztása. De elmagyarázzuk a keto diéta működését.
Mi a keto diéta?
Mint mondtam, ez a diéta drasztikusan csökkenti a szénhidrátbevitelt és növeli a zsíros ételek fogyasztását. Ez a szénhidrátcsökkenés a szervezetét metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek.
Amikor ez megtörténik, a tested gyorsabban kezd zsírokat égetni és energiává alakítani.
A ketogén reakciók a vércukorszint jelentős csökkenését okozhatják, ami egészségügyi előny.
Következtetés - A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. A ketózis állapotába lépés a testzsír gyorsabb égéséhez vezet.
Különböző típusú diétás keto
A keto étrendnek több változata van:
→ Standard ketogén étrend (SKD): alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjebevitelű és magas zsírtartalmú étrend. Általában 75% zsírt, 20% fehérjét és 5% szénhidrátot tartalmaz.
→ Ciklikus ketogén étrend (CKD): szénhidrát-helyreállítási időszakokat foglal magában; 5 ketogén napig tart, majd 2 napig több szénhidrátot fogyaszthat.
→ Célzott ketogén étrend (TKD): lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását, ha sokat edz
→ Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: hasonló a szokásos keto étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.
Leggyakrabban a szokásos keto étrendet alkalmazzák, a többieket különösen sportolóknak ajánlják.
Következtetés - A keto étrendnek több változata létezik, a standard változat (SKD) a leginkább kutatott és ajánlott.
Hogyan segíti a keto diéta a fogyást
A Keto diéta a fogyás hatékony módja. Érdekes, mert ellentéte a klasszikus étrendnek, itt zsírt kell enni. De nem hagyhatjuk figyelmen kívül a kalóriákat. Nem ehet annyit, amennyit csak tud, és lefogy. A keto étrend nagy előnye, hogy nincsenek korlátozásai az ételekre vonatkozóan, de fontos tiszteletben tartani a százalékot és emlékezni erre fogyni nem fogyaszthat több kalóriát, mint amennyit megesz.
Következtetés - A keto diéta sokkal többet fogyhat, mint az alacsony zsírtartalmú étrend, és ez éhezés nélkül történik.
Tiltott étel
Minden magas szénhidráttartalmú ételt korlátozni kell.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket csökkenteni kell vagy ki kell küszöbölni a keto étrendből:
-cukor: gyümölcslevek, turmixok, sütemények, fagylalt, cukorkák stb.
-gabonafélék: búza, rizs, tészta, gabonafélék stb. alapú termékek.
-gyümölcs: minden gyümölcsöt, kis adag bogyót elfogadunk, mert nem tartalmaz sok cukrot.
-bab vagy hüvelyesek: borsó, csicseriborsó, bab, lencse stb.
-gyökerek: burgonya, sárgarépa, petrezselyem stb.
-Diétás termékek: erősen feldolgozottak és gyakran szénhidrátban gazdagok.
-néhány fűszer vagy szósz: gyakran tartalmaz cukrot és egészségtelen zsírokat.
-egészségtelen zsírok: korlátozza a feldolgozott növényi olajok, majonéz stb.
-alkohol: jó lemondani az alkoholról, kijuthat a ketózisból
-cukormentes étrend: egyes esetekben befolyásolhatja a ketonszintet, erősen feldolgozott élelmiszerek.
Következtetés - Kerülje a szénhidrát- és cukortartalmú ételeket.
Étel megengedett
Ezeket az ételeket kell elkészítenie:
-hús: vörös hús, steak, sonka, szalonna, kolbász, csirke és pulyka.
-zsíros halak: lazac, pisztráng, tonhal, hering és makréla.
-sajt: feldolgozatlan sajt (cédrus, kecske, krémsajt, kék penészes, mozzarella).
-diófélék és magvak: mandula, dió, lenmag, tökmag, chia mag stb.
-egészséges olajok: elsődleges extra szűz olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj.
-avokádó: egész avokádó vagy frissen készített guacamole.
-alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: a legtöbb zöld zöldség (brokkoli, karfiol, kelkáposzta, padlizsán, uborka, spenót, káposzta) paradicsom, hagyma, paprika stb.
-fűszerek: só, bors és különféle gyógynövények.
Alsó sor - alapozza étrendjét olyan ételekre, mint a zsíros húsok, zsíros halak, tojás, vaj, dió, egészséges olajok, avokádó és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.
Példa egy hétre szóló keto étrendre
A diéta megkezdésének elősegítése érdekében javasoljuk egy hétre szóló keto diéta tervet:
Reggeli: szalonna, tojás és paradicsom.
Ebéd: csirke saláta olívaolajjal és feta sajttal.
Vacsora: vajban főtt lazac spárgával.
Reggeli: avokádó omlett, paradicsom, bazsalikom és fűszerek.
Ebéd: mandulatej, mogyoróvaj, keto turmix kakaóval és kókusztejjel.
Vacsora: cheddar sajt és zöldségek.
Reggeli: keto turmix
Ebéd: garnélarák saláta olívaolajjal és avokádóval.
Vacsora: sertésszelet parmezán sajttal, brokkolival és salátával.
Reggeli: omlett avokádóval, paprikával, hagymával és fűszerekkel.
Ebéd: egy marék dió, zeller guacamollal.
Vacsora: csirke pesto-val és krémsajttal, zöldségekkel együtt.
Reggeli: cukormentes joghurt mogyoróvajjal, kakaóval és steviával édesítve.
Ebéd: kókuszolajban főtt marhahús zöldségekkel.
Vacsora: burger szósz nélkül sonkával, tojással és sajttal.
Reggeli: omlett sonkával, sajttal és zöldségekkel.
Ebéd: szelet sonka, sajt és dió.
Vacsora: zsíros hal, tojás és spenót kókuszolajban főzve.
Reggeli: Sült tojás szalonnával és gombával.
Ebéd: hamburger salsa-val, sajttal és guacamollal.
Vacsora: Steak, tojás és zöldség.
Lényeg - sokfélét fogyaszthat ízletes étel és tápláló keto diéta.
Keto falatok
Ha éhes az étkezések között, íme néhány jóváhagyott keto diétás snack:
-egy marék dió vagy mag
-alacsony szénhidráttartalmú turmix mandulatejjel, kakaóval és dióvajjal
-zeller salsa és guacamole
Következtetés - A keto snackek között sajt, olajbogyó, főtt tojás, dió és étcsokoládé található.
tippeket
Nem nagyon nehéz diétát tartani akkor is, ha étterembe megy. Találhat zsíros húson és zsíros halon alapuló ételeket, amelyekhez adhat sajtot vagy alacsony szénhidráttartalmú zöldséget.
A tojásalapú étkezés szintén remek lehetőség, például szalonnás omlett.
Bármikor fogyaszthat hamburgert, de ne felejtse el kicserélni a burgonyát a keto ajánlott zöldségekkel. Hozzáadhat avokádó alapú mártást.
Desszertként vegyes sajtot vagy bogyókat rendeljen cukormentes tejszínnel vagy tejszínhabbal.
Mellékhatások
Bár a ketogén étrend egészséges emberek számára biztonságos, a test kiigazodásakor előfordulhatnak bizonyos kezdeti mellékhatások.
A keto influenzát gyakran emlegetik, és általában néhány nap alatt véget ér. A keto influenza magában foglalja az alacsony energiát, az éhséget, az alvási problémákat, az émelygést, az emésztési kellemetlenségeket és az edzés közbeni alacsony energiát.
Ennek minimalizálása érdekében megpróbálhat fokozatosan váltani a keto étrendre, ami a szénhidrátok fokozatos csökkentését jelenti. Ez megtaníthatja a testet arra, hogy több zsírt égessen el, mielőtt az szinte teljesen megszünteti a szénhidrátokat.
A keto diéta megváltoztathatja a víz és az ásványi anyagok egyensúlyát is a szervezetben, ezt úgy oldják meg, hogy extra mennyiségű sót adnak az étkezésekhez, vagy ásványi kiegészítőket (kálium és magnézium) szednek.
Legalább az elején fontos, hogy addig táplálkozzon, amíg jóllakott, és kerülje a túl sok kalória korlátozását.
A Detosil eltávolítja a méreganyagokat és a parazitákat, és segít a fogyásban
Az élet pulzusa, a karkötő, amely védelmet és energiát ad
Kattintson ide a válasz törléséhez.
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.