KETO. Ketogén diéta - Hogyan lehet gyorsan lefogyni és megváltoztatni az életmódot

KETO. Ketogén étrend, vagy inkább a gyors, egészséges és hatékony fogyás leghatékonyabb módja mindenekelőtt az életmód, nemcsak az étrend, mint gondolnánk. Igen, tudom, a cikk címében diétának is neveztem, bár ez nem éppen diéta.

Azért tettem ezt, mert amikor a Google-on a "hogyan lehet gyorsan fogyni", "fogyókúrás étrend", "ketogén diéta", "KETO" és más hasonló kulcsszavakra keres, akarva vagy akaratlanul adni (hidd el később megköszöni!) át ezt a cikket, amely előbb-utóbb, itt csak rajtad múlik, gyökeresen megváltoztatja az életét!

Tudom, pompás szavak olyan embertől, akit nem is ismersz, ő sem orvos, sem táplálkozási szakember, de ehelyett élő példa. Muszáj folytatnod a beszélgetést!

Mit jelent a KETO? Mi a ketogén étrend? Mire számítsak?

A KETO életmód, más néven diéta/ketogén diéta, a test újrakalibrálását jelenti a szénhidrátok (szénhidrátok) égetésétől a zsírégetésig. Testünk energiáját a szénhidrátok fogyasztásából veszi. Ezért fogyasztják a nagy teljesítményű sportolók a csokoládét vagy más édes ételeket (gyümölcsök, gélek), hogy megadják nekik ezt a rohanást, a vércukorszint-növelést, amelyre szükségük van az energia növeléséhez.

Abban a pillanatban, amikor a KETO életmódra vált, teste átkonfigurálja magát, és attól a pillanattól kezdve, hogy már nem kap szénhidrátot, megégeti az összes tartalékát, és elkezd dolgozni a zsírokon. Vagyis röviden: a cukor elégetése helyett zsírégetni kezd (amiből bőven van). Most kezd logikus lenni, miért kell zsírokat ennünk a fogyás érdekében. Nem?

Ahhoz, hogy teste végig tudja élni ezt az átkonfigurációs folyamatot, rendelkeznie kell egy ilyennel napi étrend 70% zsírból, 25% fehérjéből és 5% szénhidrátból (szénhidrát).

Az egyes személyektől függően a ketózis belépési folyamata (amikor a test az energiát a zsíroktól veszi, nem pedig a szénhidrátoktól) 1-2 hét és 1 hónap-5 hét között változhat. Néhány ember bizonyos tüneteket is tapasztal, például álmatlanságot (paradox módon és álmosságot), apró fejfájást vagy irritációt. Ez azért van, mert a cukor a testből kerül ki, és mint minden olyan gyógyszer, amelyet abbahagyni szeretne, ez is korábban elválasztást okoz.

Egyébként a cukor a legkárosabb dolog, amit beléd tehet, arról nem is beszélve, hogy inkább függőséget okoz (függőséget okoz), mint a kávé, sőt bizonyos esetekben még a kokain is.!

Oké, lépjünk túl a cukor keresztes hadjáraton! Amint belép a ketózisba, kezdi észrevenni az előnyöket, amelyek a nap folyamán nincs fáradtságból, a koncentráció nagyobb erejéből és egyszerűen leírhatatlan életkedvből állnak, nem beszélve arról, hogy állítólag már elkezdték. és lefogy, hangolódjon fel és határozza meg magát izmosan. Jól sikerült, szexi vagy!

Mit jelent a ketogén étrend?

Először abba kell hagynod ketogén étrendként való hivatkozást, és ketogén életmódnak vagy keto stílusnak nevezned, vagy közvetlenül mondhatod, hogy "keto vagyok", de ne vigyük túlzásba, mert nem akarsz bosszantóbb, mint egy vegán. Nem hiszem, hogy bárki is ezt akarja ... Nincs semmi közöm a vegán életmódhoz, van valami közöm azokhoz az emberekhez, akik életmódjukká teszik az apostolokat, függetlenül attól, hogy néhány ember boldog, ahogy van. Túllépjük ezt a zárójelet ...

Eleinte, azaz az első héten kicsit nehezebb lesz, mert követnie kell a termékcímkéket, ha valamit visz az üzletekből.

Elvileg arra kell törekednie, hogy bármely étel kevesebb, mint 5% szénhidrátot tartalmaz (vagy olyan közel legyen) (vagy ugyanaz, mint szénhidrát). NAGY FIGYELEM (nem a cukortartalomnak kell 5% alatt lennie, hanem a szénhidrátok (vagy a szénhidrátok) teljes száma, ugyanaz, ismétlem, hogy egyértelmű legyen, nem azért, mert szenilis vagyok).

ALAPVETŐ - Ne felejtsen el sok vizet inni! Ha eddig az ajánlott napi 2 liter vizet igyekezted meginni, akkor most egy fokkal fel kell vennie és meg kell innod minimum 3l naponta hogy állandó közérzet legyen és minden fiziológiai folyamat a könyv szerint haladjon!

KETO ételpiramis (fotóforrás)

Mit ehet/ihat így a sleau-on:

Amit nem ehet/ihat, csak úgy:

Tej
gyümölcsök
Édesség
lekvárok
Polenta
Gabonafélék (még joghurttal vagy sanával sem)
Sör, gyümölcslevek, bármilyen édes alkohol, likőrök stb

Amit az első 7-10 nap után fokozatosan visszaadhat:

Paradicsom (de nem minden nap)
Más színű zöldségek, de ugyanazok, nem minden nap
Alkohol (de nem minden nap) - ha alkoholról van szó, akkor ajánlott országok: vodka, rum vagy fehér vagy rozé borok, de száraz (ismétlem, hogy tiszta legyen).

Amit az első hónap után fokozatosan visszaadhat (de valószínűleg nem is akarja):

1 választott gyümölcs (de ez a gyümölcs nem lehet egész dinnye: D), de utána egy hétig nem eszel más gyümölcsöt, hogy a test stabil maradjon, ketózis állapotban
Csokoládé 75-80% feletti kakaóvajjal
Lencse, csicseriborsó, bogyós gyümölcsök stb

A hiányzó élelmiszerek KETO-helyettesítői:

KETO hiányzó ételek helyettesítői (Fotóforrás)

NAGY Sivatagi ötletek:

FAGYOTT JOGHURT

Görög joghurtot, kakaóval, édesítőszerrel és különféle ízekkel (rum, vanília, kávé, mandula, citrom) keverve, és keverje össze a magokat.

Jól összekeverve (mellesleg mogyoróvajat is adhatunk a keverékhez, és így tegyük az alkarjukat, hogy milyen nehéz őket összekeverni), tegyük a fagyasztóba kb. 30-40 percre (ezért jó a desszert elkészítése kezdje el az étkezést, hogy a lehető leghamarabb élvezhesse) és kész!

PS. Használjon kakaóvajat.

Mielőtt elkezdené ezt az életmódot, nem ártana elvégeznie néhány tesztet, nem feltétlenül azért, mert fennáll annak a veszélye, hogy szenved valamit, de talán van olyan problémája, amelyről nem tudott, vagy talán kivételes orvosi eset, amely tanulmányozni kell az utókor számára.

Emlékeztetlek, nem vagyok orvos, nem vagyok táplálkozási szakember, nem vagyok sem édesanyád, sem remélem, hogy az apád sem, csak egy barátságos ember vagyok, aki ezt a dolgot gyakorolja, barátaimnak is ajánlottam (9 most), és mindannyian jól, egészségesen és nagyon izgatottan várjuk a keto stílust.

PS. Igen, 3 és 6 hónaposan elvégeztem (és elvégeztem) a tesztjeimet, és minden rendben van!

További olvasmányok és receptötletek az alábbi linkeken:

Ha más ötletei vannak, receptjei vannak, vagy kérdezni szeretne valamit, írjon megjegyzést, és szívesen válaszolok. Ha nem, csak megesküdj rám, hogy tudom, hogy elmentél melletted!